100세 시대 뇌 건강 레시피

추천사 4
들어가며 10

1부 시니어 웰라이프

아름다운 황혼의 노신사와 예쁜 치매 여사 17
포노사피엔스 시대를 살아가는 사람들 22
신(新)중년, 이제는 삶 속에 레버리지를 활용해야 한다 29
무엇이 로빈 윌리엄스를 삶의 절벽 아래로 밀었을까? 36
신중년의 위기? 초로기치매! 41

9988 1234, 100세 시대를 사는 사람의 소망 48
'걷기'로 다이어트와 치매 예방, 두 마리 토끼를 잡아라 57
뇌가 신나는 '걷기', 어떻게 하면 될까? 64
나이 들수록 필요한 두뇌 최적화 71
두뇌 최적화는 어떻게 할까? 76

생각 습관 바꾸고 감정 다스리기 81
삶의 해독제, 꿀잠 88
감사, 용서 그리고 망각의 힘 92
100세 시대, '중년의 위기' 어떻게 지나갈 것인가 100
나이 들수록 쓸 만해지는 사람들 105

2부 품격 있는 노년을 위한 뇌 건강 이야기

치매를 그냥 '인지저하증'이라고 하면 안 될까? 115
집 청소도 중요하고 뇌 청소도 중요하다 123
경도인지장애는 '철학적 죽음'의 옐로카드 132
양은 냄비에 끓인 라면은 입에는 좋은데 두뇌에는 어떨까? 139
쏙쏙 알록달록! 색칠로 두뇌를 반짝반짝 148

잠자는 액션배우? 꿈에서 배달된 뇌 건강 옐로카드 156
벤자민 버튼의 시간처럼 인지장에 어르신의 시간도 거꾸로 간다 163
나이가 젊다고 인지건강 과신은 금물 170
혀끝에서 빙글빙글 맴도는 야속한 '그거...' 177
성큼성큼 걸으며 인지건강을 챙겨보자 182

머릿속 안개 특보, 두뇌 건강에 유의 186
시원하게 머릿속 안개를 걷어내자 191
레이건 대통령의 마지막 선물 199
용기 있는 뮤지션의 빛나는 굿바이 투어 206
찰나의 빛으로 남아 있는 '그때 그 기억' 212

신중년의 스탠딩 오더(Standing Order) 219
100세 시대, '시골 쥐와 도시 쥐' 225
웰다잉 준비 시작은 관계 다이어트로부터 233
아이든 노인이든 호모 루덴스(Homo Ludens) 240
아름다움에 반응하는 뇌 247

만약 지금 치매가 발견되었다면, 사실 치매의 씨앗은 이미 7~10년 전에 두뇌 속에서 싹트기 시작한 것이다. 그러므로 신중년부터는 치매에 대해 더 많이 배우고, 자신에게 맞는 치매 예방 활동을 적극적으로 찾아 실천해야 한다.

이 소중한 시간을 미래의 걱정으로 채우기보다는, 오늘을 즐겁고 건강하게 보내는 데 집중하자. 오늘 하루를 가치 있게 살아가려는 작은 노력이 모여, 빛나는 한주를 만들고 더 나아가 우리의 삶을 풍요롭게 할 것이다. 그러니 오늘도 Carpe Diem!