구사나기 류순  | 비즈니스북스

12,420원  | 20210413  | 9791162542064

“마음도 몸처럼 주기적으로 디톡스가 필요하다!” 일본 아마존 40주 연속 베스트셀러 ≪반응하지 않는 연습≫ 저자 신작 무기력·우울·불안·분노… 부정적인 감정을 씻은 듯 없애는 마음 혁명! 눈에 보이지는 않지만, 우리의 마음은 매일매일 반복되는 일상 속에서 쉽게 얼룩지고 자주 어지럽혀진다. 직장에서 받는 크고 작은 스트레스, 인간관계에서 오는 긴장과 허무함, 이미 일어난 과거에 대한 후회와 미련 등 마음속 독소는 방치하면 할수록 켜켜이 쌓여 일상과 인생에 독으로 작용한다. 마음에도 몸처럼 주기적으로 ‘디톡스’가 필요한 이유다. 일본 아마존 40주 연속 베스트셀러 ≪반응하지 않는 연습≫의 저자이자 마음챙김 분야 전문가인 구사나기 류?은 “몸에 묻은 얼룩을 물로 씻어내듯, 마음의 얼룩도 씻어낼 수 있다.”고 말한다. ‘반응하지 않는 연습’으로 스트레스를 사전에 차단하는 방법을 소개했던 전작에서 한발 나아가 독자 스스로 부정적인 감정이 만들어지는 악순환을 멈추고 씻은 듯 없애 마음의 평온을 유지할 수 있는 방법을 알려준다. 일상에 바로 적용할 수 있는 5단계 마음 디톡스 기술 ‘클린(CLEAN)’이다. 저자는 쓸데없는 마음의 흔들림을 멈추고(1단계), 마음의 얼룩을 깨끗이 닦아내면서(2단계) 온전한 나의 영역에 머무르는 방법을 익히는 동안(3단계), 무너진 마음을 다시 바로 세우게 되고(4단계) 마침내 모든 일이 원하는 대로 흘러가게 된다(5단계)고 말한다. 마음챙김은 감정을 다스려 내면의 균형을 되찾아주는 효과가 있어 애플·구글·페이스북 등 세계적인 기업들이 직원들을 위한 멘탈 트레이닝의 일환으로 도입하고 있다. ≪클린≫은 이러한 트렌드에 부합하면서 짜임새 있는 내용과 구성으로 현지에서도 출간 이후 꾸준히 인기를 누리는 중이다. 요즘처럼 불안한 시기에 세상의 소음에 휩쓸리지 않고 평온한 마음을 유지하는 방법이 궁금하다면 주목하라. 무기력·우울·불안을 깨끗이 씻는 기술이 ≪클린≫에 담겨 있다.

구사나기 류순  | 위즈덤하우스

10,944원  | 20160512  | 9788960869363

모든 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다! 우리 인생에는 선순환보다 악순환이 나타나기 쉽다. 상대의 불쾌한 행동에 대한 사소한 항의, 내 안에서 일어난 걱정과 염려에 대한 방어적인 행동들은 대체로 더 안 좋은 관계, 더 불만스러운 상황으로 우리를 이끈다. 이 책 『반응하지 않는 연습』은 이 모든 악순환의 원인이 우리의 ‘반응’에 있다고 말한다. 과거에 매달리고, 일어나지 않은 일을 걱정하면서 불필요한 감정들이 내 인생의 발목을 잡도록 ‘잘못된 반응’을 하고 있는 것이다. 책은 나를 둘러싼 피곤하고 불필요한 자극에 반응하지 않는 연습을 통해 부정적인 감정과 절망적인 관계에서 벗어나는 해답을 준다. 여기서 반응하지 않는 연습이란 고민을 늘어나게 만드는 헛된 반응을 ‘애초에 하지 않는’ 연습이다. 이러한 헛된 반응을 멈추기 위해서는 마음 상태를 있는 그대로 살펴보고 일상에서 겪게 되는 문제를 인생에 도움이 되는지 여부로 판단하는 것이 중요하다고 말한다. 나에게 이롭지 않은 것에 반응하지 않음으로써 지금 이 순간의 자신을 온전히 받아들이고 앞으로의 인생을 살아가게 할 힘을 얻을 수 있을 것이다.

구사나기 류순  | 팬덤북스

11,520원  | 20160907  | 9791186404676

《반응하지 않는 연습》의 저자가 소개하는 내 마음 정리 정돈법! 『단순하게 생각하는 연습』은 잡념을 없애서 머릿속을 맑게 하는 방법을 소개하는 책이다. 모든 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다고 말했던 저자의 전작 《반응하지 않는 연습》과 맥을 같이 하는 이 책은 마음의 ‘반응’이 잡념을 만든다는 사실을 중점적으로 다뤘다. 언뜻 보기에 종잡을 수 없는 ‘잡념을 정리 정돈하는 방법’을 알려주고, 잡념의 유형별 해소법을 소개한다. 책은 붓다가 고대의 인도에 전파했던 ‘마음을 정화하는 방법’을 현대식으로 각색해 쉽게 접근할 수 있도록 했다. 저자는 무슨 이유로든 의욕이 없어지고 안정되지 않거나, 지나간 일들을 잊지 못하는 막연한 상태를 ‘마음에 잡념이 있다’라고 정의한다. 그리고 성가신 마음속 잡념을 지워 버리고 눈앞에 있는 중요한 일에 정면으로 맞서는 방법을 설명한다. 더불어 잘 풀리지 않는 인간관계, 질투, 착한 사람 스트레스, 성격, 착각 등에서 생기는 잡념을 유형별로 분류하여 해소하는 방법도 소개한다. 먼저 잡념을 자각하여 구별할 것을 강조했다. 잡념에도 종류가 다양한데, 어떤 잡념인지 파악하여 그에 맞는 방법으로 정리 정돈해야 한다. 책에서는 좋은 생각인지 나쁜 잡념인지, 탐욕인지 분노인지 아님 망상인지, 유쾌하고 플러스인지 불쾌하고 마이너스인지, 감정인지 사고인지 4가지로 나누어 구별했다. 잡념을 구별하고 정체를 파악한 뒤에는 잡념을 버리는 단계로 나아간다. 알아차리고 내려놓기, 반응을 전환하기, 사실로 회귀하기를 통해 잡념을 버리는 방법을 알려주고 있다.

구사나기 류순  | 아름다운인연

10,800원  | 20160704  | 9791195522835

고민하는 힘? 난 반댈세! 일본에서 가장 핫한 젊은 승려, 구사나기 류순이 들려주는 고민 해결 법 『고민오프』. 이 책은 출판사로부터 고민에 짓눌린 이들에게 등을 두드려 줄 수 있는 책을 써 달라는 부탁을 받고서 작업한 것이다. 공부에 대한 압박으로 중학교 중퇴, 도쿄로의 가출과 상경, 도쿄대 법학부 진학 그리고 인도로 건너가 승려가 되기까지 파란만장한 삶은 산 저자가 자신의 경험과 붓다의 가르침을 두 축으로 이 책을 이끌어갔다. 붓다의 가르침은 현실 생활에 직접 응용 가능한 것들을 추려 고민을 해결하는 데 적용했다. 고민의 시작은 반응이다. 욕구가 있고 이에 대한 반응이 생기고 여기에 결합한 감정, 판단, 기억, 망상 등이 또다시 부정적 반응을 만들어 내 고민은 계속 늘어난다. 저자는 이런 고민에 사슬을 끊어내는 첫 걸음으로 반응에 판단하지 않는 것이라 말한다. 이런 반응에 대처하지 않는 구체적인 방법은 무엇일까. 책은 고민에 대한 진단을 넘어 구체적인 해결을 제시하고 있다. 길지 않은 문장과 각 장마다 핵심을 정리해 주는 글, 일목요연하게 정리한 삽화는 고민에서 한걸음 앞으로 나아가는 방법을 잘 보여주고 있다.

구사나기 류순  | 위즈덤하우스

0원  | 20160630  | 9788960869554

지금 당장 마음이 고요해지는 50가지 마음 사용법! 《반응하지 않는 연습》을 통해 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다고 말하며 왜 반응하지 않아야 하는가에 대해 설명했던 저자가 이제 어떻게 실천해야 하는지 그 실천편을 소개한다. 『반응하지 않는 연습: 실전편』에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려주는 데 집중했다. 책에서 전하는 핵심 메시지는 쓸데없이 반응하지 말라는 것이다. 즉각적인 반응은 또 다른 반응을 불러오며 눈덩이처럼 불어나므로 더 큰 반응으로 마음이 소란해지기 전에 즉시 차단 할 것을 강조했다. 그리고 이를 위한 50가지 작은 실천들, 일하기 전 30초간 차분히 눈 감기, 침묵의 시간 정해보기, 감정에 이름표 붙이기, 좋아하는 음료로 최고의 기분을 느껴보기 등을 소개한다. 저자는 우리의 마음은 감각, 감정, 생각, 의욕, 의식의 다섯 가지 영역으로 나뉜다고 말한다. 그 중에서도 의식은 감정이나 사고 등의 반응이 만들어지기 전의 마음 에너지이다. 의식이 외부의 자극을 접하면 감각, 감정, 생각, 의욕 등의 네 가지 반응을 만들어내기 때문에 의식이 쓸데없는 반응으로 흐르기 전에 작은 실천으로 마음을 관리하라는 것이다. 책에 소개된 작은 실천들을 통해 얼마든지 마음을 헛되지 않게 보다 즐거운 곳에 사용할 수 있게 될 것이다.