프레데릭 데라비에, 마이클 건딜  | 삼호북스

25,200원  | 20250127  | 9791198727879

전 세계 25개 언어 이상으로 번역된 근육 운동의 세계적인 베스트셀러 《New 근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 여성 운동법 여성의 체형과 신체 구조에 맞는 157가지 운동법과 49가지 운동 프로그램 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 25개 이상의 언어로 번역된 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에가 제시하는 여성 웨이트 트레이닝 가이드이다. 이 책은 여성의 체형과 신체 구조에 맞는 부위별 운동법과 개별 프로그램, 운동 팁을 제안한다. 290장에 달하는 풀 컬러 삽화를 통해 총 157가지 운동법과 변형 동작을 학습할 수 있다. 웨이트와 같은 저항 운동은 근육에 강한 자극을 주도록 만들어진 운동으로, 운동 과정에서 힘줄과 인대, 관절에도 자극이 가해진다. 올바르게만 실시하면 인체에 자극을 주어 근육을 강화시키지만, 부적절한 방식으로 실시하면 자극 때문에 조직이 손상되기도 한다. 특히 여성은 남성에 비해 관절의 크기도 작고 관절이 기울어지는 각도도 더 극단적이며, 생애 주기에 따라 호르몬이 요동치기 때문에 남성보다 관절이나 인대 등의 부상 위험이 크다. 따라서 이 책에서는 무엇보다 운동 시 부상 예방에 중점을 두었다. 1장에서는 자신의 목표와 스케줄에 맞춰 트레이닝 프로그램을 구성하는 방법을 배울 수 있다. 2장에서는 관절에 부담을 주지 않고 운동 강도를 높일 수 있는 테크닉과 운동하기 전에 몸을 올바르게 대비할 수 있는 웜업 루틴을 소개한다. 이를 통해 가장 위험한 운동은 무엇인지, 안전하고 효과적인 운동법은 어떤 것인지 알 수 있다. 또한 여성에게 많이 나타나는 문제점을 해결하는 방법과 신체 각 부위를 자극하는 최고의 운동법을 상세하게 담았다. 지금 바로 따라 할 수 있는 운동 프로그램은 3장에서 소개한다. 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 지방을 감량하고 순수 근육을 증가시키며, 신체 모든 부위를 조각하는 데 효과적이라는 사실이 입증된 운동법만 소개했다. 운동을 시작하고 싶은 사람, 지금 하는 운동 루틴을 보완하고 싶은 사람, 집에서 운동하거나 헬스클럽에서 운동하는 사람들도 운동 시 궁금했던 모든 의문점에 대한 해답을 얻게 될 것이다.

프레데릭 데라비에, 마이클 건딜  | 삼호미디어

14,400원  | 20190624  | 9788978496025

운동해부학의 세계적인 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 부위별 맞춤 운동으로 여성 근육 트레이닝의 모범 답안을 제시한다! 운동해부학의 세계적인 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 여성을 위한 157가지 웨이트 운동법 & 49가지 수준별 프로그램 [근육운동가이드 여성 보디웨이트]. 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 25개 이상의 언어로 번역된 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에의 여성을 위한 실전형 근육 웨이트 트레이닝 가이드이다. 여성의 체형은 근본적으로 남성과 다르다. 지방이 더 잘 쌓이는 곳도 다르며, 운동의 목표 또한 다르다. 설령 운동 목적이 같다고 하더라도 남성들이 하는 운동을 똑같이 하는 게 여성에게는 맞지 않는 경우가 많다. 예를 들어 여성은 대개 몸의 개별 근육이 선명하게 보이는 것을 선호하지 않는다. 그렇게까지 두드러진 데피니션은 너무 남성적이기 때문이다. 이런 사항을 실제 트레이닝에 접목할 때 주의할 사항이 있다. 겉으로 보았을 때 아름다운 몸을 만들거나 건강해지기 위해 근육 운동을 하는 것과 운동 수행 능력을 향상시키기 위해 트레이닝하는 것에는 차이가 있다는 점을 고려해야 한다. 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 여성들에게 필수적인 부위별 운동과 개별 프로그램, 운동 팁을 제안한다. 290장에 달하는 풀 컬러 삽화를 통해 신체 부위별 157가지 운동과 변형 동작을 학습할 수 있다. 웨이트와 같은 저항 운동은 근육에 강한 자극을 주도록 만들어진 운동으로, 운동 과정에서 힘줄과 인대, 관절에도 자극이 가해진다. 올바르게만 실시하면 인체에 자극을 주어 근육을 강화시키지만, 부적절한 방식으로 실시하면 자극 때문에 조직이 손상되기도 한다. 특히 여성은 남성에 비해 관절의 크기도 작고 관절이 기울어지는 각도도 더 극단적이며, 생애 주기에 따라 호르몬이 요동치기 때문에 남성보다 관절이나 인대 등의 부상 위험이 크다. 따라서 이 책에서는 무엇보다 운동 시 부상 예방에 중점을 두었다. 1장에서는 자신의 목표와 스케줄에 맞춰 트레이닝 프로그램을 구성하는 방법을 구체적이면서 복잡하지 않게 배울 수 있다. 2장에서는 관절에 부담을 주지 않고도 운동 강도를 높일 수 있는 테크닉과 전신 근육을 운동하기 전에 몸을 올바르게 대비할 수 있는 웜업 루틴을 소개한다. 이를 통해 가장 위험한 운동은 무엇인지, 안전하고 효과적인 운동 방법이 어떤 것인지 알려준다. 또한 부상이 아니더라도 운동 시에 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 문제점을 해결하는 방법과 신체 각 부위를 자극하는 최고의 운동을 상세하게 담았다. 지금 바로 따라 할 수 있는 트레이닝 프로그램은 3장에서 소개한다. 이 책에는 지방을 감량하고 순수 근육을 증가시키며, 신체 모든 부위를 조각하는 데 효과적이라는 사실이 입증된 운동 프로그램들만 소개했다. 새로이 운동 프로그램을 시작하고 싶은 사람이든 지금 하는 운동 루틴을 보완하고 싶은 사람이든, 집에서 운동하는 사람이든 헬스클럽에서 운동하는 사람이든, 운동 시 궁금했던 거의 모든 의문점에 대한 해답을 바로 이 책에서 찾을 수 있을 것이다.

장 피에르 클레망소, 프레데릭 데라비에  | 삼호미디어

13,500원  | 20180723  | 9788978495844

운동해부학의 세계적 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 여성의 신체 구조를 이해하는 해부학적 피트니스 《아나토미 여성 피트니스》는 해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러인《근육운동가이드》의 저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 보다 탄력 있는 보디 라인과 아름다운 실루엣을 만들고자 하는 여성들에게 제안하는 피트니스 가이드이다. 잘 알려진 바와 같이, 신체 구조상 여성은 남성에 비해 근육보다 지방이 차지하는 비율이 높은데다 지방을 축적하려는 성질을 지닌 여성호르몬으로 인해 피하지방이 쌓이기 쉽다. 또한 사춘기에서 임신, 출산, 폐경 등의 생애주기도 남성과는 다르며, 이에 따른 호르몬의 변화로 남성보다 피부가 울퉁불퉁해지는 셀룰라이트도 더 쉽게 생긴다. 여기에다 불규칙한 식습관과 스트레스, 운동 부족이 더해지면서 지방과 셀룰라이트는 군살이 되고, 여성의 보디 라인을 무너뜨려 전체적인 실루엣을 망치는 원인이 된다. 운동 자세와 호흡 전문가인 장-피에르 클레망소는 이 책에서 운동 초보자, 중급자, 상급자의 개별 수준에 맞춰 특별한 방식으로 고안한 피트니스 프로그램을 제안한다. 또한 만들고자 하는 신체 부위 근육의 목표에 적합한 운동법과, 운동의 효율성을 높이고 근육의 탄력을 증진시키기 위한 호흡 방법에 대한 구체적인 조언을 담았다. 프레데릭 데라비에는 독창적인 여성의 몸에 대한 해부학적 접근과 과학적인 정확성에 근거한 일러스트로, 만들고자 하는 근육의 부위를 외과적인 방식으로 시각화하여 몸매를 재디자인하기 위한 100여 가지의 운동법을 알려 준다. 근육을 길게 늘려주고 이완하여 완벽한 실루엣을 다듬어주는 보디 라인 스트레칭과, 특히 여성들에게 추천할 만한 운동으로 허벅지와 엉덩이, 하복부 등 피하지방이 쉽게 축적되는 하체 위주의 운동 루틴을 구성했다. 이 책에서 소개하고 있는 신체 부위별로 특화된 운동법과 스트레칭에 대한 주제별 자료는 운동 능력과 유연성을 개선하고 매일 근력 트레이닝을 하면서도 편안함을 얻게 해 줄 것이다. 여기에 근육의 과도한 수축을 없애고 근육 회복이 촉진되는 부가적인 운동 효과를 누려보자. 개개인의 수준에 맞춰 고안된 피트니스 프로그램을 따라하다 보면, 매일매일 자신의 몸이 변화하는 것을 확인할 수 있고 바른 자세와 탄력 있는 몸매를 얻게 될 것이다. 단지 몸무게를 줄이고 살을 빼는 것만으로는 충분하지 않다! 《아나토미 여성 피트니스》로 자신감 넘치는 몸매와 어디에서든 당당한 아름다운 실루엣을 만들어 보자.