평생체육

1부 배경

1장 건강
건강의 도표
체력의 필요성
체력이란 무엇인가?
운동을 통한 체력의 증가
규칙적인 운동의 실천

2장 신체활동에 의한 변화
심장과 폐
심장 호흡기관의 반응
성별에 따른 차이
연령에 의한 차이
신체활동의 효과
흡연
요약

3장 당신의 현재 체력은 어느 수준인가?
운동 테스트의 일반적인 원칙
본인이 직접 체력을 테스트하는 경우
요약

장 체력 단련 프로그램 작성에 관한 기본적인 원칙
4가지 기본요소
운동강도, 지속시간, 빈도 및 운동형태의 변화
요약

5장 유연성 운동의 중요성
준비운동
Quick Six
해야할 일, 해서는 안될 일

2부 체력단련에 적합한 신체활동

6장 걷기운동
걷기운동의 장점과 단점
걷기운동의 장소
의복 및 신발
어떻게 걸을 것인가
걷기운동의 강도조절
부상의 위험
걷기운동의 시작
걷기운동의 도표
달리기가 자신에게 적합한가?

7장 달리기
달리기운동의 장소
달리기운동의 복장
어떻게 달릴 것인가?
달리기의 강도조절
부상방지
달리기의 운동의 도표

8장 수영
어디에서 수영을 할 것인가
수영복장
출발점의 선택
체력단련을 위한 수영
수영강도의 조절
수영체조

9장 자전거타기
자전거의 선택
자전거타기의 요령
적합한 복장
부상의 방지
출발점의 선정
자전거타기의 강도의 조절
자전거타기 도표

10장 심폐 지구력 향상을 위한 다른 여러 가지 신체활동
Aerobics
줄넘기
실내운동기구
요약

3부 체력단련의 제반 요소들

11장 근력과 근지구력의 발달
Weight 트레이닝
여성과 Weight트레이닝
Fitness 12 동작의 활용
복부 근력 강화운동
상체근력의 강화운동
요약

12장 체중조절
자신의 이상적인 체중
체중조절의 기본적인 원칙
영양학의 기초원리
올바른 영양섭취
체중조절에 있어 운동의 역할
잘못 알려진 사실들
체중감소의 계획

13장 체력단력과 스포츠 활동
스포츠활동의 체력단련에 미치는 효과