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책 정보
· 제목 : 오프라 윈프리 다이어트 
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 6000086590
· 쪽수 : 322쪽
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 6000086590
· 쪽수 : 322쪽
책 소개
오프라 윈프리는 이 책에서 오랜동안의 다이어트 시도와 실패를 고백하고 어떻게 결국 체중조절을 해냈는가 얘기한다. 그녀의 체중조절을 성공으로 이끈 운동생리학자 밥 그린의 전문적인 노하우가 이 책의 대부분을 차지한다. '체중조절 10단계'라 불리는 이 노하우는 매 단계별로 오프라가 몸소 실천하면서 얻은 경험과 과학적인 지식을 함께 제공한다.
목차
추천사 - 다이어트도 프로답게
머리말 - 다이어트, 자신을 사랑하는 일
오프라의 이야기
서문 - 멋진 몸애와 멋진 인생을 위해 투자할 준비가 되어 있는가?
왜 먹는가
- 영양소로서의 음식/즐거움을 위한 음식
- 사회적으로 먹는 행위/음식을 이용한 스트레스 해소
- 식습관의 정서적 관점/자기와의 대화/친구와 연인이 체중조절을 지원하지 않을 때
자기인식
- 자기자신에 대해서 알기/비만을 자신의 책임으로 받아들여라
- 자신이 원하는 바를 알라
체지방의 용도
체중의 물리학
- 기준점/24시간 신진대사 사이클/수분 무게
- 몸무게가 안정될 때/체중조절 10단계 지침/시작하기 전에 한 마디
체중조절 10단계
1단계 - 매주 5~7일은 유산소 운동을 하라(아침 운동이 더 좋다)
2단계 - 운동의 강도를 적정 수준으로 유지하라(7~8 수준으로)
3단계 - 20~60분간 운동을 하라
4단계 - 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라
5단계 - 하루 세 끼 식사와 두 번 간식을 하라
6단계 - 술을 자제하라
7단계 - 취침 전 두세 시간 동안은 먹지 마라
8단계 - 하루 6~8컵의 물을 마셔라
9단계 - 적어도 하루에 과일 2회, 채소 3회 이상 먹어라
10단계 - 날마다 처음같은 마음으로 시작하기
리뷰
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