행복 전환 연습

추천의 글
프롤로그

1부 함정
01 동화
02 악순환

2부 변화
03 ACT의 6대 원칙
04 대단한 이야기꾼
05 진정한 긍정
06 문제를 해결하는 해제
07 누가 말하고 있는가
08 무서운 장면
09 보트 안의 악마
10 기분이 어떤가
11 투쟁 스위치
12 투쟁 스위치가 어떻게 작동되는가
13 악마를 꼼짝 못 하게 노려보라
14 문제를 해결하려는 확장
15 충동 파도타기
16 더 많은 악마들
17 타임머신
18 더러워진 개
19 마음 챙김
20 숨 쉬고 있다면 살아 있는 것이다
21 있는 그대로 말하라
22 중대한 이야기
23 당신은 당신이 생각하는 사람이 아니다

3부 가치
24 가슴이 원하는 것을 따르라
25 중대한 질문
26 문제를 해결하는 가치
27 수천 마일의 여행
28 성취감 찾기
29 풍요로운 삶
30 두려움에 직면하기
31 기꺼이 하는 마음
32 위로 그리고 앞으로
33 의미 있는 삶

추천 문헌·참고 사이트

우리는 누구나 행복하기를 바란다. 행복을 갈망하고 행복을 얻으려고 애를 쓴다. 달라이 라마도 “삶의 궁극적인 목표는 행복을 추구하는 것”이라고 말했다. 하지만 우리가 잡으려 해도 잡히지 않는 이 행복이란 도대체 무엇일까?

있는 그대로의 삶을 받아들이고, 거기서 더 나아가 삶을 개선하고자 한다면 어떨까? 그렇다. 그것이야말로 이 책의 최종적인 목표다. 삶을 변화시키는 가장 효과적인 방법은 삶을 온전히 받아들이는 데서 시작한다. 얼음판 위를 걷고 있다고 가정해 보자. 안전하게 다음 발걸음을 내딛기 위해 가장 먼저 할 일은 견고한 발판을 찾는 것이다.

기꺼이 하려는 마음이 왜 필요할까? 삶을 살아가는 동안 불쾌한 감정은 항상 생기게 마련이기 때문이다. 불쾌한 감정을 피하려고 한다면 불쾌한 불편함만 더 생길 뿐이다. 감정을 위해 공간을 만들고 비록 원하지 않더라도 기꺼이 감정을 느낌으로써 감정과의 관계를 변화시킬 수 있을 것이다. 그러면 불쾌한 감정이 주는 위협과 영향력이 훨씬 줄어들 것이다. 그로 인해 시간과 에너지, 주의력을 뺏기는 일도 줄어들 것이다.