머슬맥 Muscle Mag 2013.10

42 MUSCLE GUIDE
트레이너들이 추천하는 기본적인 프리웨이트 3가지를 소개한다.
글 임일혁

44 MEDICAL TRAINING
보충제, 언제 어떻게 섭취해야 가장 효과적인지 알아보자.
글 이보형

60 PRE-EXHAUST
괴물 같은 다리 한 쌍을 만들고 싶다면 사전고갈 루틴에
도전해보라. 새다리증후군과는 이제 작별이다.
글 Bill Geiger, MA

88 5 KEYS
트레이닝이 제자리걸음을 하고 있다면 보디빌더로 성공하기
위한 5가지 열쇠에 주목하라.
글 Stuart McRobert

96 SANTANA SHOULDERS
산타나 앤더슨의 끝내주는 어깨트레이닝. 커다란 삼각근을
만들기 위한 그의 고통스러운 과정을 들여다본다.
글 Eric Velazquez, NSCA-CPT

104 NO GYM? NO SWEAT!
헬스클럽에 갈 수 없다고? 걱정 마라! 집에서도 할 수 있는
강력한 상체 운동 7가지를 소개한다.
글 Jimmy Pena, MS, CSCS

120 2013 Mr.YMCA
지난 9월 8일 경희대학교 서울캠퍼스에서 열린 Mr.YMCA의
생생한 현장을 전한다.
글 임치훈

126 2013 머슬마니아 월드 챔피언 Kwon Do Yea
첫 출전에 그랑프리 2관왕을 차지하며 세계인을 사로잡은
월드 피트니스 NO.1 권도예 선수와의 인터뷰를 공개한다.
글 이화형

132 국가대표 태릉선수촌 시즌③ 여자 역도 PART 1
제2의 장미란을 꿈꾸며 훈련에 매진하고 있는 여자 역도
국가대표 김소화 선수의 운동법에 대해 알아보자.
글 임치훈

144 서바이벌 파트너십 리포트② 오성민 VS 신익근
보디빌딩으로 인생의 터닝포인트를 찾은 이색 보디빌더를
만나보자.

글 이화형·임치훈

152 머슬마니아 리뷰④ 안보경 & 명세영
자신만의 무대로 2013 머슬마니아 유니버스 코리아를
빛낸 안보경, 명세영 선수를 소개한다.
글 이화형


DEPARTMENTS
034 FREEZE FRAME
036 READERS MESSAGE / 정리 <머슬맥> 편집부
038 발행인 칼럼 / 글 김근범
040 명사 칼럼 / 글 이보형

FIRST SET
050 EXERCISE OF THE MONTH / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
050 QUICK TIP / 글 Jimmy Pena, MS,CSCS
052 STRONGMAN / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
054 FACE OFF / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
056 BODYBUILDER'S CHOICE / 글 Jordana Brown
057 MUSCLE MEALS / 글 Ashif Tejani
058 SHAKE IT UP / 글 Will Drury
059 NUTRITION R&D / 글 Dwayne Jackson, PhD


HARDCORE
70 HARDEST WORKOUT / 글 Eric Velazquez, NSCA-CPT
162 BEGINNER'S TIP / 글 정상수

REGULAR
110 IRON TRADE / 글 Jimmy Pena, MS, CSCS
119 JUST FOR FUN / 글 Alex Zakrzewski
166 BEST GYM / 글 권혁모
168 MUSCLE BUZZ / 글 <머슬맥> 편집부
170 MASS REPORT / 글 <머슬맥> 편집부
174 READER'S LETTER / 정리 <머슬맥> 편집부