머슬맥 Muscle Mag 2013.11

42 MUSCLE GUIDE

근력운동, 손쉽게 할 수 없을까? 어디서나 쉽게할 수 있는

맨몸 근력운동을 소개한다.

글 임일혁



44 MEDICAL TRAINING

하루 50분, 잘 짜인 운동 프로그램으로 근육발달과 면역체계를

증진시켜보자.

글 이보형



60 건강한 육체의 아름다움, 팬심을 사로잡다

2013 MUSCLEMANIA FITNESS KOREA

화려한 퍼포먼스와 완벽한 육체미로 국내 최고의 피트니스대회로

자리매김한 2013 머슬마니아 피트니스 코리아. 그 성대한 축제의

장으로 초대한다.

글 <머슬맥> 편집부



72 NO MORE ACHY JOINTS

올바른 보충제를 복용해, 부상 걱정을 떨쳐내자.

글 Steven Stiefel


80 CAFFEINE

카페인은 정말 만병통치약일까? 보디빌더의 슈퍼스타인 카페인에

대해 알아보자.

글 Dwayne N. Jackson, PhD



86 ANABOLIC HORMONE

시크릿 아나볼릭 호르몬 인슐린을 조절할 수 있으면 근육성장을

가속화할 수 있다.

글 Steven Stiefel



94 7-DAY COUNTDOWN

단 7일 만에 선명한 데피니션과 육체의 컨디션을 최상으로 끌어

올리는 방법을 소개한다.

글 Steven Stiefel



120 MBOYA EDWARDS

영감을 주고 동기를 부여하는 근육맨 음보야 에드워즈.

그는 지금 어떻게 살고 있을까?

글 Johnny Fitness, Editor-in-Chief



130 설동근의 팔 성장 트레이닝

고질적인 부상을 극복하고 헤비급에 어울리는 큰 팔을 가진

설동근의 트레이닝 비법을 공개한다.

글 임치훈·이화형



138 국가대표 태릉선수촌 시즌 ③ 여자 역도 PART 2

1RM을 증가시키기 원한다면 여자 역도 국가대표 김소화 선수의

트레이닝에 주목하라.

글 임치훈



150 서바이벌 파트너십 리포트 ③ 백은경 VS 김단아

절망을 희망으로 바꾼 여성 보디빌더 백은경, 피트니스 모델

김단아 선수를 만나보자.

글 이화형




DEPARTMENTS

036 FREEZE FRAME

038 발행인 칼럼 / 글 김근범

040 명사 칼럼 / 글 김중도



TRAINING

102 PUSH SHOVE / 글 Bill Geiger,MA

112 REST-PAUSE TRAINING / 글 Jimmy Pena,MS,CSCS

162 BEGINNER'S TIP / 글 정상수



REGULAR

046 MUSCLE BITES / 글 <머슬맥> 편집부

052 SPORTS MED / 글 Guillermo Escalante,DSc,MBA,ATC,CSCS

164 BEST GYM / 글 권혁모

170 MASS REPORT / 글 <머슬맥> 편집부

172 MUSCLE BUZZ / 글 <머슬맥> 편집부

174 READER'S LETTER / 정리 <머슬맥> 편집부