머슬맥 Muscle Mag 2014.1

44 MUSCLE GUIDE

초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 탄력밴드 가슴ㆍ등ㆍ하체

운동에 대해 알아보자.

글 임일혁



46 MEDICAL TRAINING

단당류의 고농도 탄수화물 보충으로 성장의 극대화와 근육

발달을 유도하라.

글 이보형



62 SHOULDER THE LOAD

IFBB 프로 호세 레이먼드는 어떻게 삼각근과 승모근을 동시에

단련시킬 수 있었을까?

글 Jeb Roberts



72 MASS WORKOUTS

전신을 위한 강도 높은 테크닉으로 근육을 상상할 수 있는

모든 각도에서 자극하라.

글 Jimmy Pena



90 CAVEMAN STYLE

과거지향적인 식이요법을 새롭게 사용하면 근손실을 막고,

지방을 빨리 태울 수 있다.

글 Jeb Roberts



96 BETTER THAN SQUAT

스쿼트가 최고라고 생각하는가? 스쿼트보다 좋은 특별한 운동

4가지를 공개한다.

글 Jimmy Pena



106 GET RIPPED

신진대사를 높여 칼로리를 연소하고, 체지방을 제거하는 지방

연소 보충제를 소개한다.

글 Dwayne N. Jackson, Tim Rigby



114 2013 FITNESS AMERICA WEEKEND

지난 11월 22일부터 23일까지 양일간 미국 라스베이거스에서

성대하게 열린 2013 머슬마니아 피트니스 아메리카의 생생한

현장을 전한다.

글 임치훈·이경훈



131 전국체전 보디빌딩 콘테스트 체급별 리뷰 ①

최고의 빅매치! Flyweight -60kg급을 비교 분석해 본다.

글 <머슬맥> 편집부



134 국가대표 태릉선수촌 시즌 ⑤ 남자 펜싱

한국 올림픽 통산 100번째 금메달의 주역, 2012 런던올림픽

금메달리스트 남자 펜싱 사브르 부문 오은석 선수의 훈련법을

들여다 보자.

글 임치훈·이화형



146 머슬마니아 월드 챔피언 권도예의 비키니 보디 메이킹

2013 머슬마니아 마이애미 비키니 부문 그랑프리 권도예 선수가

제안하는 비키니 몸매를 위한 전략은 무엇일까?

글 임치훈



154 2013 머슬마니아 피트니스 인터뷰 ①

머슬마니아 피트니스 코리아 무대를 빛낸 이국영, 박연수 선수를

만나보자.

글 이화형




DEPARTMENTS


034 발행인 칼럼 / 글 김근범

036 명사 칼럼 / 글 박응준

040 FREEZE FRAME



TRAINING

052 OLD SCHOOL / 글 Eric Velazquez

158 BEGINNER'S TIP / 글 정상수



REGULAR

048 MUSCLE BITES / 글 Sarah Wells

058 SPORTS MED / 글 Guillermo Escalante

160 BEST GYM / 글 이경훈

164 MUSCLE BUZZ / 글 <머슬맥> 편집부

166 READER'S LETTER / 정리 <머슬맥> 편집부