내 집에서의 명상 10분

1. 명상의 시작
명상 제대로 이해하기
명상의 기본 원리, 기와 단전
기 흐름이 좋아지는 생활습관
명상, 어떻게 시작할까?
초보자를 위한 명상 습관
명상 초보자를 위한 Q&A

2. 명상 호흡법
명상의 기본, 제대로 호흡하기
기본 호흡법 익히기
호흡의 효과를 높여주는 체조
머리가 맑아지는 뇌호흡 따라하기

3. 명상에 좋은 자세
명상 효과를 높이는 바른 자세
완전가부좌
반가부좌
양 무릎을 교차해 앉는 자세
의자에 앉는 자세
서는 자세
간단한 손동작 명상법
나쁜 자세 바로잡는 법
기본 자세 활용 명상
단식과 함께, 3일 명상 프로그램

4. 생활 속 명상법
일상에서 시작하는 10분 명상
향 명상
차 명상
목욕 명상
걷기 명상
음악 명상
호흡 명상
웃음 명상
그림 명상
색다른 명상 체험, 템플스테이

5. 요가 명상
요가와 명상으로 건강 지키기
요가의 기본 자세
_코브라 자세
_나비 자세
_시체 자세
_나무 자세
_어깨 물구나무
마음을 다스리는 요가 명상
_마음이 우울할 때
_마음이 불안하거나 초조할 때
_기분전환이 필요할 때
_의욕이 없을 때
_화를 다스리고 싶을 때
_스트레스로 가슴이 답답할 때
_용기를 내야 할 때
_집중력을 높이고 싶을 때
몸을 다스리는 요가 명상
_비뚤어진 자세 때문에 피곤할 때
_불면증이 심할 때
_아침에 일어나기 힘들 때
_변비가 심할 때
_잦은 두통으로 고생할 때
_허리 통증이 심할 때
_입맛이 없고 식욕을 잃었을 때
_몸이 붓고 찌뿌드드할 때
_생리통이 심하거나 생리불순일 때
_얼굴에 생기를 되찾고 싶을 때
_웃는 인상을 갖고 싶을 떄
직장인을 위한 요가 명상
_기분 전환이 필요할 때
_어깨나 목이 뻣뻣할 때
_오래 앉아 있어 등과 허리가 아플 때
_팔이 뭉치고 저려올 때
_손과 팔의 혈액순환이 안 될 때
_다리가 부었을 때
바른 요가 동작을 위한 수칙
마음이 쉬어 가는 곳, 도심 속 명상 공간