집에서 할 수 있는 뷰티 요가 레슨

1장 요가란 무엇인가?
요가와 체조는 어떤 점이 다를까
상상하는 요가
기의 흐름을 느껴보자
호흡 법을 알아야 한다
주의사항과 효과적인 연습법
준비운동으로 몸을 풀어보자

2장 증상별로 따라해 보는 몸을 편하게 하는 요가
몸이 찰 때
흥분·머리로 피가 치솟을 때
심장이 평상시 보다 심하게 고동칠 때·숨이 찰 때
손과 발이 저릴 때
허리가 아플 때
어깨가 뻐근하고 결릴 때
위가 아플 때·더부룩할 때
생리통·생리불순일 때
피곤이 쉽게 올 때
다리에 근육통이 있을 때
두통이 있을 때
귀가 울릴 때·현기증이 날 때
식욕부진일 때
토하고 싶은 기운을 느낄 때
변비·설사일 때
자주 소변이 마려울 때·잔뇨감이 느껴질 때
눈이 건조할 때·눈이 피곤할 때
감기에 걸렸을 때
고혈압이 있을 때
코를 심하게 골 때
아침에 일어나기 힘들 때
숙취, 술에서 깨고 싶을 때
식이요법
야뇨증일 때(엄마와 아이가 함께 해보는)

3장 증상별로 따라해 보는 마음을 풍요롭게 하는 요가
울적할 때
안절부절 못할 때
무기력하고 만사에 의욕이 없을 때
집중력이 없을 때
긴장이 풀리지 않을 때
불면증일 때
기억력을 증가시키고 싶을 때(엄마와 아이가 함께 해보는)

4장 증상별로 따라해 보는 예뻐지는 beauty 요가
식욕을 억제하고 싶을 때
날씬한 몸매를 만들고 싶을 때
0자형 다리·X자형 다리를 고치고 싶을 때
다리의 부기를 빼고 싶을 때
잘록한 허리를 만들고 싶을 때
아랫배가 쏙 들어가게 하고 싶을 때
허벅지를 날씬하게 만들고 싶을 때
퉁퉁부은 종아리를 가늘게 하고 싶을 때
날씬한 발목을 만들고 싶을 때
시원스런 목을 만들고 싶을 때
바스트를 탄력있게 up 시키고 싶을 때
두 팔을 가늘게 만들고 싶을 때
엉덩이를 up 시키고 싶을 때
작은 얼굴을 만들고 싶을 때
자세를 바르게 만들고 싶을 때
전신 피부를 아름답게 가꾸고 싶을 때
검버섯·주름을 없애고 싶을 때
콧대를 또렷하게 세우고 싶을 때
탈모를 방지하고 싶을 때
아로마 요법
아토피를 예방하고 싶을 때(엄마와 아이가 함께 해보는)

5장 임신 기간별로 따라해 보는 임산부 요가
임신기에 따른 요법 제 1기(0~4개월)
흉배근 이완하기
뇌의 혈액순환 돕기
골반의 혈류개선
척추의 가동성 높이기
척추를 자극하여 탄력유지하기
아킬레스건의 위축을 예방
임신기에 따른 요법 제 2기(4~6개월)
생체리듬을 각성하기
변비·설사일때
위와 장운동 촉진하기
골반의 모양 바로 잡기
골반의 혈류 개선하기
두뇌 혈액의 순환을 촉진하기
임신기에 따른 요법 제 3기(6~8개월)
척추 관절 혈류 개선하기
다리의 혈액 순환 촉진하기
호흡을 편안하게 하기
자연분만을 돕는 운동하기
유산·조산을 예방하는 운동하기
하체의 혈액순환 촉진하기
임신기에 따른 요법 제 4기(8~10개월)
태아의 위치 잡아주기
골반의 비뚤어짐을 교정하기
장의 가스를 제거하기
몸의 긴장 풀어주기
분만을 촉진하기
긴장된 신경 완화해 주기