함소원과 함께하는 S라인 뷰티 요가 79

Part 0. 올바른 요가를 위한 확실한 스타트!
1. 우리 몸에 미치는 요가의 효과
2. 초보자도 쉽게 배우는 요가와 호흡
3. 요가 운동의 4가지 핵심 원리
4. 안전한 수련을 위한 4가지 조언
5. 효과적인 요가를 위한 9가지 조언
6. 요가의 시작 - 명상 자세
7. 요가의 마무리 - 시체 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 1 - 성(性)과 요가

Part 1. 섹시한 가슴을 만들어 주는 뷰티 요가
<5분 요가 프로그램> 예쁜 가슴을 위한 5분 요가
1. 어깨와 가슴을 우아하게 - 기지개 켜는 고양이 자세
2. 날씬한 목과 풍만한 가슴을 위한 - 누운 영웅 자세
3. 투명한 피부와 가슴을 위한 - 물고기 자세
4. 처진 가슴과 엉덩이를 탄탄하게 - 소화 촉진 자세
5. 볼륨 있는 가슴과 엉덩이를 위한 - 마개뽑이 자세
6. 발레리나의 목을 위한 - 종달새 자세
7. 가슴과 옆구리 라인을 예쁘게 - 백로 자세
8. 가슴부터 허리까지 날씬하게- 반(半) 활 자세
9. 섹시한 가슴을 위한 - 누운 활 자세
10. 작은 가슴의 콤플렉스를 날려 주는 - 팔깍지 쟁기 자세
11. 큰 가슴의 콤플렉스를 날려 주는 - 샴 고양이 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 2- 요가의 근본 '역전위' 자세

Part 2. 이기적인 S라인을 선물하는 뷰티 요가
<5분 요가 프로그램> 날씬한 옆구리, 잘록한 허리를 위한 5분 요가
12. 온 몸에 활기를 주고 허리선을 아름답게 하는 - 태양 예배 자세
13. 맑은 눈과 유연한 옆구리 - 반달 자세
14. 전신을 팽팽하게 - 손가락 하늘 겨누기 자세
15. 옆구리 살을 빠르게 빼 주는 - 누운 비틀기 자세
16. 여성스러운 옆구리를 위한 - 다리 꼰 담경도인 자세
17. 옆구리를 쫘~악 펴 주는 - 기지개 자세
18. 잘록한 옆구리를 위한 - 바깥다리 끌어당기기 자세
19. 전신을 자극하는 - 악어 자세
20. 노화를 늦춰 주는 - 만자(卍字) 자세
21. 풍만한 가슴과 잘록한 옆구리를 동시에 - 비틀기 합장 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 3 - 요통과 비만
요가 Q&A1 요가, 이런 것이 궁금해요

Part 3. 탄탄한 복부를 위한 파워 요가
<5분 요가 프로그램> 탄탄한 복부를 위한 5분 요가
22. 요통과 내장의 처짐을 방지하는 - 브이(V) 수평 쟁기 자세
23. 복부 비만에 가장 효과적인 - 90도 쟁기 발끝 젖히기 자세
24. 장이 예민한 사람에게 좋은 - 90도 쟁기 자세
25. 뱃살을 중점 공략하는 - 가래 자세
26. 탄력 있는 배와 백조의 목을 만들어 주는 - 무릎 당겨 머리 들기 자세
27. 변비 때문에 고생한다면 - 방귀 자세
28. 복부와 허벅지 살을 동시에 - 보트 자세
29. 복부와 하체 비만을 잡는 - 낮은 브이 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 4 - 단식과 요가 다이어트
요가 Q&A 2 요가, 이런 것이 궁금해요

Part 4. 매력적인 뒷모습을 위한 등 교정 요가
<5분 요가 프로그램> 매력적인 뒷모습을 위한 5분 요가
30. 여성 에너지를 촉진하는 - 배근 강화 자세
31. 젊은 여성의 라인을 위한 - 손발끝 당겨 쟁기 자세
32. 컴퓨터 증후군으로 휜 등을 위한 - 삼각형 자세
33. 바른 등과 목을 위한 - 코브라 자세
34. 등과 가슴을 자극하는 - 깊은 코브라 자세
35. 온 몸의 라인을 한 동작으로 - 활 자세
36. 뒷모습에 자신감을 주는 - 날기 자세
37. 굽은 등을 바르게 교정해 주는 - 늑대 자세
38. 물살을 공략하는 - 전굴 자세
39. 균형 잡힌 몸매와 맑은 피부를 위한 - 토끼 자세
40. 등을 펴 주고 쇄골 미인을 만들어 주는 - 낙타 자세
41. 어깨는 좁게 하고 등은 펼쳐 주는 - 앵무새 자세
42. 굽은 등을 펴 주고 동안을 만들어 주는 - 사자 자세
43. 등을 편안하게 해 주는 - 하품 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 5 - 척추와 질병

Part 5. 슬림한 엉덩이와 골반을 위한 파워 요가
<5분 요가 프로그램> 탄력 있는 엉덩이, 건강한 골반을 위한 5분 요가
44. 뭉친 엉덩이 살을 풀어주는 - 무릎-귀 닿은 쟁기 자세
45. 섹시하고 예쁜 엉덩이를 만들어주는 - 소머리 자세
46. 골반을 교정하는 - 길상 자세
47. 엉덩이 살을 빼 주는 - 길상 들기 자세
48. 생식 기능을 강화하는 - 골반 띄우기 자세
49. 골반 교정으로 옆구리와 허벅지 살을 빼 주는 - 골반 정리 자세
50. 골반과 체형의 균형을 잡아주는 - 곰 자세
51. 왜곡된 골반을 잡아 주는 - 삼각다리 눕기 자세
52. 처진 엉덩이를 위한 - 메뚜기 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 6 - 골반
요가 Q&A 3 요가, 이런 것이 궁금해요

Part 6. 아찔한 모델의 다리를 선물하는 뷰티 요가
<5분 요가 프로그램> 시원하고 늘씬한 각선미를 위한 5분 요가
53. 각선미에 딱 좋은 - 하늘 송곳 자세(어깨로 서기)
54. 붓는 다리를 위한 - 하늘 겨누기 자세(외다리 송곳)
55. 우아하고 날씬한 다리를 위한 - 가위 자세
56. 굵은 허벅지를 팽팽하게 - 박쥐 자세
57. 젊음을 돌려주는 - 독수리 자세
58. 전신 다이어트에 좋은 - 천칭 자세
59. 균형 있는 체형과 각선미에 좋은 - 나무 자세
60. 집중력과 각선미에 좋은 - 무용수 자세
61. 긴 팔다리를 위한 - 아치 자세
62. 다리 옆면을 예쁘게 - 다리 띄워 모으기 자세
63. 안짱다리를 모아 주는 - 다리모아 만세 자세
64. 종아리 미용 탁월한 - 발끝 당겨 만세 자세
송규성과 함께하는 요가 칼럼 7 - 혈액 순환 장애
요가 Q&A 4 요가, 이런 것이 궁금해요

깊이 있는 요가를 위한 변형 요가
65. '종달새 자세'와 '백로 자세'의 변형 - 비둘기 자세
66. '날기 자세'의 변형 - 밸런스 날기 자세
67. '반 활 자세'의 변형 - 반 활 자세 좌법
68. '물고기 자세'의 변형 - 역(逆) 물고기 자세
69. '길상 자세'의 변형 - 누운 길상 자세
70. '토끼 자세'의 변형 - 역(逆) 토끼 자세
71. '비틀기 자세'의 변형 - 다양한 비틀기 자세
72. '메뚜기 자세'의 변형 - 다양한 메뚜기 자세

생동감을 불어 넣어주는 다이내믹 요가
73. 다이내믹 요가를 위한 준비 - 손목 풀기 체조
74. '활 자세'의 변형 - 다이내믹 활 자세
75. '가래 자세'의 변형 1 - 다이내믹 가래 자세
76. '가래 자세'의 변형 2 - 다이내믹 가래 자세
77. '하늘 송곳' 자세의 변형 - 다이내믹 하늘 송곳 연속 자세
78. '날기 자세'의 변형 - 다이내믹 날기 자세
79. '코브라 자세'의 변형 - 다이내믹 코브라 자세