배우기 쉬운 심기신 수련

발간에 붙여
서장

제1장 수련의 기초
1. 심기신 단전호흡 수련
심기신
기운이란 무엇인가?
2. 세 개의 보배 - 3단전
3. 수련의 3원칙
4. 단전호흡(아랫배 숨쉬기)
5. 또 하나의 밭 - 심전
6. 수련의 단계
심, 기, 혈, 정
정충, 기장, 신명, 경신
사통팔달
성통, 공안, 혜안
견성

제2장 수행의 개요
1. 단전호흡
단전호흡을 해야 하는 이유
단전호흡을 위한 마음의 자세
마음을 다스리는 요령
2. 은암 수련의 기본 내용
기본원칙
기본자세
단전호흡의 방법
은암 수련의 구성 및 순서
동작의 수행 회수
남좌여우
초보 수행자를 위한 유의사항
수행 중의 음식조절

제3장 몸 풀기
1. 개요
2. 몸 풀기의 각 동작 설명
손발 털기
발목 돌리기
겨드랑이 털기
숨 고르기
목운동
손가락 부딪치기
무릎운동
양손 깍지끼고 모아 돌리기
깍지끼고 허리운동
가슴 열기
옆구리 운동
허리 돌리기
전신 두드리기

제4장 기본 수련
1. 아랫배 숨쉬기
개요
아랫배 숨쉬기와 장 운동
2. 기운운동
개요
3. 운기 행공
개요
4. 운기 심공
개요
5. 손목 흔들기(반짝반짝)
6. 털기

제5장 특별 수련
특별 수련의 개요
1. 기운 느끼기
기운 느끼기에 대하여
기운 느끼기의 기본
여러 가지 손 모양에 따른 기운 느끼기
중단전 앞에서의 기운 느끼기
양손을 움직이면서 기운 느끼기
선 자세와 엎드린 자세에서의 기운 느끼기
2. 기운 나누기
기운 나누기란 무엇인가
기운 나누기의 마음가짐
기운 나눈 후의 수련
기운 나누는 방법
3. 기활법
기활법은 힘으로 하는 것이 아니라, 사랑으로 하는 것이다
머리 및 목 부위의 기활법
어깨 부분의 기활법
가슴 부위의 기활법
배 부뷔의 기활법
양 팔의 기활법
양 다리의 기활법
축기법
축기법에 대하여
축기의 방법
심기파와 음기파
심기파에 대하여
음기파에 대하여
6. 무상심공
7. 개구리 숨쉬기(서서, 누워서, 엎드려서)
8. 누워서 호흡하기
9. 관형찰색에 대하여

부록
수련 문답
은암선생님 수련시 구령
체험담