숨은 키 1cm를 찾아주는 하루 30초 뼈 스트레칭

기본자세 / 손목 흔들기 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치 / 손목 어깨뼈 스트레칭 /
더블 T로 서기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개 / 손목 스쿼트 / 손목 허리 기지개 /
물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기

제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다_ ‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까
(기본자세 / 손목 흔들기 / 손목 어깨뼈 스트레칭 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치)

- 왜 근육보다 뼈가 중요할까?
- 엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기
- ‘파워 루트’란 무엇인가?
- 빗장뼈를 눌러서 허리를 조인다
- 몸통은 풀어주는 편이 좋다
- 목표는 ‘기분 좋게’ 움직이는 몸

제2장 유연한 아름다움의 비법_ 서는 방법으로 삶이 바뀐다
(더블 T로 서기 / 가운뎃발가락 워킹 / 더블 T로 앉기 / 손목 스쿼트 / 아기 안고 걷기)

- 서는 방법으로 삶이 바뀐다
- 서 있기만 해도 피로하다
- ‘더블 T 서기’로 자세를 바꾸자
- ‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기
- 무릎통증 예방에도 뛰어난 효과
- 뼈가 있는 삶을 위하여

제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기_ 몸은 느슨해야 움직인다
(장 풀어주기 / 물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 손 풀어주기 / 발 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기 / 손목어깨뼈 + 큰허리근 풀어주기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개)

- 단련한다고 강해지는 것은 아니다
- 스트레칭을 했는데 오히려 몸이 무거워진다면
- ‘풀어주기’로 몸에 낀 녹을 제거한다
- 스트레스를 풀어주는 궁극의 마사지
- 심층근을 자극한다
- ‘나쁜 자세’가 병을 만든다

제4장 어루만지기만 해도 몸이 풀린다_ 몸속부터 풀어준다
(슬라이드식 뼈 스트레칭- 앞으로 숙이기 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 한쪽 다리 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 손목 어깨뼈 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 빗장뼈 비틀기 버전 / 손목 샤프트 옆구리 늘이기 / 손목 어깨뼈 스트레칭- 네 방향 버전 / 손목 허리 기지개 / 엄지손가락 + 새끼손가락 스쿼트)

- 몸이 보내는 신호를 알아차리자
- 슬라이드식 뼈 스트레칭
- 물처럼 흐르는 몸 만들기
- 일류 운동선수는 ‘뼈’를 쓴다
- 뼈 스트레칭으로 골프의 비거리를 늘린다
- 관절통도 해소된다

제5장 몸과 마음을 느슨하게 하는 힘_ 뼈 스트레칭식 마음 가다듬기
(손쉽게 단전 내리기)

- 몸이 풀리면 마음도 풀린다
- 격려나 암시만으로는 달라지지 않는다
- 타인 앞에서 긴장하지 않게 만드는 ‘단전丹田 내리기’
- 최고의 힘은 웃는 얼굴
- 마음이 불안정하면 자유롭지 못하다
- 약한 마음을 극복하지 못해도 괜찮다