메뉴 고민 없는 매일 저녁밥

저녁 장보기 _ 재료와 상황에 따라 알뜰하게 장보는 법
밥상 준비하는 순서 & 요리의 기본 익히기 _ 어떤 순서로, 어떻게 요리하면 시간을 절약할 수 있을까?
손쉬운 요리를 위한 양념 및 재료 보관법 _ 냉장고, 찬장에 보관하고 있으면 편리한 음식 재료들
저녁밥상을 위한 냉동실 사용법 _ 냉동실에 보관해두었다 비상시에 언제든 꺼내 먹는 식재료


Part01 손쉽게 차려내는 매일 저녁밥
영양과 미식까지 함께 생각한 매일 반상

15분 요리
닭 미역국 + 두부날치알달걀부침 + 상추 겉절이
bonus recipe 미역국으로 미역떡국
우거짓국 + 낙지볶음
bonus recipe 우거짓국에 누룽지 넣어 누룽지죽
바지락국 + 깻잎찜조림 + 돌나물무침
bonus recipe 바지락국으로 바지락순두부덮밥
콩나물국 + 버섯고추장떡 + 애호박나물
bonus recipe 콩나물국에 김치 넣고 끓여서 김치국밥으로
배춧국 + 두부고추장조림 + 영양부추무침
bonus recipe 배춧국에 밥 넣고 끓여서 죽으로
북엇국 + 연두부샐러드
bonus recipe 북엇국에 소면 넣어 북어소면국수
달걀국 + 통조림 꽁치찜
bonus recipe 통조림 꽁치찜에 물 붓고 파와 양파를 넣어 국으로
건새우시금칫국 + 버섯불고기
bonus recipe 버섯불고기죽

25분 요리
굴국 + 대파전
bonus recipe 굴국에 다진 채소와 밥 넣어서 굴죽으로
무 미나리국 + 두부스팸두루치기
bonus recipe 두부스팸 밥과 섞어 주먹밥으로
어묵국 + 북어양념구이
bonus recipe 어묵국에 떡복이떡과 고추장 넣어 떡볶이
된장국 + 간장양념 부추돼지고기 앞다리살볶음
bonus recipe 된장국에 채소 넣고 된장과 고추장 풀어 된장찌개로
감자고추장찌개 +모둠콩자반
bonus recipe 콩자반에 식초와 통깨 넣고 샐러드드레싱으로
순두부찌개 + 숙주겨자냉채
bonus recipe 물 넣고 달걀 풀어서 뚝배기 달걀찜
비지찌개 + 양념우엉찜 + 시금치나물
bonus recipe 비지찌개에 밀가루와 고추 섞어서 비지전으로
김칫국 +데리야키 닭고기볶음 + 청경채 된장무침
bonus recipe 데리야키 닭고기볶음으로 핫도그

30분 요리
압력솥 닭다리살 볶음탕 + 생쑥갓무침
bonus recipe 닭다리살 볶음탕에 김과 김치, 깻잎 넣고 볶음밥으로
청국장찌개 + 제육볶음
bonus recipe 청국장찌개에 자투리채소 넣고 강된장처럼 끓여서 비빔밥
명란젓찌개 + 두부청경채 동파육
bonus recipe 두부청경채 동파육에 물을 더하고 전분을 풀어 덮밥으로
부대찌개 + 멸치볶음 + 즉석 무피클
bonus recipe 멸치볶음과 무피클 다져서 멸치주먹밥으로
동태찌개 + 무말랭이무침
bonus recipe 동태찌개에 물 더 붓고 끓여서 동태찌개국밥으로
소고기전골 + 고추장아찌
bonus recipe 소고기전골에 달걀 풀어서 소고기덮밥
된장찌개 +고등어조림
bonus recipe 남은 된장찌개에 물 더 붓고 부추칼국수
유부김치찌개 + 소고기불고기 + 오이무침
bonus recipe 김치찌개가 고등어 김치찜으로


PART 02 한두 가지 재료로 손쉽게 만드는 한 그릇 음식
한 그릇 음식의 위대함과 간편함

15분 요리
우거지 된장밥
숙주베이컨덮밥
마늘과 건고추만으로 알리오올리오 오일파스타
김치비빔국수 & 간장비빔국수
김치, 해물로 만든 김치영양솥밥

25분 요리
남은 채소와 달걀로 만든 간장볶음밥
고추장 마파두부덮밥
두꺼운 쌀국수에 부추, 숙주를 넣은 볶음 쌀국수
모시조개와 마늘, 화이트와인으로 봉골레
콩나물밥

30분 요리
옥수수통조림과 마카로니로 옥수수수프
말린 나물로 만든 나물솥밥
미나리굴밥
우유와 버터, 버섯으로 풍기 크림스파게티
닭고기 치킨국수
닭가슴살 삼계죽


PART 03 마트음식의 화려한 변신
각종 냉동식품, 레토르트 식품을 내가 만든 음식처럼 감쪽같이

15분 요리
생강밥을 곁들인 장어덮밥
양념 주꾸미로 만든 주꾸미소면
3분 카레와 반숙 달걀로 카레우동
시판 김밥과 스시에 가니쉬를 올린 캘리포니아롤
시판 샐러드드레싱과 샐러드채소, 소면으로 비빔국수
석쇠불고기덮밥

25분 요리
냉동만두로 만든 비빔만두
냉동볶음밥과 수제 소시지로 오므라이스
냉동햄버거로 미니불고기버거 & 냉동감자로 양념감자
수제 돈가스로 만든 돈가스덮밥
찐 채소를 곁들인 족발스테이크

30분 요리
마트 수제 떡갈비로 만든 일본식 햄버거스테이크
왕만두로 조랭이떡만둣국
3분 미트볼과 짧은 파스타, 토마토소스로 미트볼 그라탕
냉동치킨으로 견과류 닭강정
순대와 떡볶이떡을 넣어 만든 순대볶음


PART 04 다이어트 저녁 밥상
간단한 한 끼로 건강하게 즐기는 한 그릇

15분 요리
모둠토마토 두부 깻잎샐러드
양파비네거소스와 다진 칵테일 새우를 곁들인 상추샐러드
양배추 버섯샐러드
브로콜리 유자샐러드

25분 요리
자몽과 배, 감, 녹색 비타민을 넣은 과일샐러드
레몬드레싱을 곁들인 오이와 흰살 생선 쑥갓샐러드
단호박고구마 요거트샐러드
발사믹 큐브샐러드

30분 요리
베트남 쌀국수를 곁들인 닭가슴살샐러드
구운 파프리카와 채소, 오징어를 올린 그릴드샐러드


PART 05 특별한 날, 손님 초대 요리
메뉴 짜기부터 미리 준비해서 손쉽게 요리하는 노하우

둘만의 오붓한 식사 마늘발사믹소스 스테이크
둘만의 오붓한 식사 연어 스테이크
맥주와 함께 칠리소스 치킨구이
소주와 함께 나가사키 짬뽕탕
집들이 요리 월남쌈과 2가지 소스
어른을 초대할 때 훈제오리구이와 무쌈말이
어른을 초대할 때 갈비찜
와인과 함께 게살 카나페
집들이 요리 토마토 홍합찜과 펜네

부록_ 사계절 한 달 식단표 / 간편한 레시피 카드