쇼트트랙 스피드스케이팅

Ⅰ.빙상스포츠의 역사
1.고대 유물의 발견
2.세계선수권대회의 시작

Ⅱ.스케이팅의 이해
1.스케이팅의 효과
2.균형감각을 위한 최상의 스포츠
3.빙상경기의 종류
4.쇼트트랙 스피드스케이팅
5.체력과 기술을 겸비해야 하는 스케이팅
6.균형잡힌 스케이팅

Ⅲ.초보자를 위한 조언
1.초보자의 마음자세
2.자세 낮추기 연습
3.넘어지는 요령
4.넘어졌을 때 일어나는 요령
5.운동 전에 실시하는 스트레칭

Ⅳ.걷기
1.지상에서 걷기연습
2.얼음 위에서 걷기연습
3.양팔 벌리고 걷기

Ⅴ.밀기
1.지상에서 무릎잡고 밀기
2.지상에서 지지하는 다리의 무릎을 누르며 밀기
3.얼음 위에서 무릎에 손 얹고 발 밀기
4.지상에서 양팔 벌리고 밀기
5.얼음 위에서 양팔 벌리며 발 밀기

Ⅵ.팔 흔들며 밀기
1.제자리에서 팔 흔드는 요령
2.제자리에서 팔 흔들기
3.지상에서 양팔 흔들며 발 밀기
4.얼음 위에서 양팔 흔들며 발 밀기

Ⅶ.팔 흔들며 발 밀어 올리기
1.얼음 위에서 한 발로 오래 가기
2.안전펜스 잡고 발 뒤로 돌리기
3.얼음 위에서 팔 흔들며 발 밀어 돌리기
4.팔 흔들며 구분동작으로 진행하기

Ⅷ.코너활주 익히기
1.지상에서 크로스오버스텝 익히기
2.얼음 위에서 크로스오버스텝 익히기
3.얼음 위에 서서 양팔 벌리고 발 넘기기
4.지상에서 양팔 흔들며 발 넘기기
5.크로스오버스텝을 위한 한 발로 오래 가기
6.발 교차하여 오래 가기
7.8m 써클에서 양팔 벌려 발 넘기기
8.양팔 흔들며 발 넘기기
9.오른팔만 흔들며 발 넘기기
10.양손 뒤로 하고 발 넘기기

Ⅸ.활주코스 익히기
1.직선코스 활주하기
2.곡선코스 활주하기
3.엣지 이해하기
4.직선과 곡선코스 활주하기