처음 시작하는 스트레칭 요가

스트레칭 요가 입문
* 스트레칭 요가에 대하여
스트레칭 체조는 과학적인 유연체조
반동을 이용하지 않는다
호흡과 함께하는 체조
의식을 집중시킨다
동작을 정지한다

* 스트레칭 체조와 요가의 관계
스트레칭 체조와 요가의 차이점
스트레칭 체조를 응용해서 얻는 메리트
스트레칭 요가의 경이로움
종합적인 건강법
스트레칭 체조를 능가하는 스트레칭 요가

* 스트레칭 요가의 건강 증진 효과
노화 방지와 젊음 되찾기
척추 교정
호르몬의 정상화
스트레스 해소
내장기관의 강화

스트레칭 요가의 미용 효과
반드시 날씬해진다
스트레칭 요가로 지방이 빠지는 원리
부분적인 쉐이프 업
내장 기능의 정상화로 피부를 아름답게
비만은 '마음의 빈곤'으로 야기된다

* 스트레칭 요가의 정신적인 효과
아사나가 마음에 미치는 영향
스트레칭으로 호메오스타시스를 회복한다

스트레칭 요가의 실전방법
탄성을 이용하지 않는 고요한 스트레칭
동작에 맞춘 호흡법
스트레칭 자극에 의식을 집중한다
완전한 릴렉스가 중요하다
지속하지 않으면 효과가 없다

* 일상생활 속에서 실천하는 스트레칭 요가
다리(橋) 자세
팔 들어 올리기 자세
요가 완전 호흡법
하타 호흡법
다리 들어 올리기 자세
명상법

뷰티와 헬스자세
* 스트레칭 요가 자세에 들어가기 전에
준비운동으로 스트레칭하기
준비운동 하기

* 완전이완은 [무공(無空) 자세]로
무공 자세

* 바스트 업
물고기 자세
가슴 펴기 자세

* 등을 날씬하게
아치 자세
학 자세

* 상복부 조이기
고양이 자세
바스토리카

* 웨스트를 날씬하게
팔베개 자세
몸 틀기 자세

* 하복부 조이기
V 자세
거미 자세

* 힙업
메뚜기 자세
활 자세

* 각선미 만들기
화살 자세
한쪽 다리 펴기 자세

* 손, 팔을 아름답게
독수리 자세
소 머리 자세

* 살 빼기
영웅 자세
한쪽 다리 자세

* 전신 쉐이프 업
태양 경배 자세

* 미용을 위한 모델 플랜
5분 프로그램
10분 프로그램
15분 프로그램
20분 프로그램
30분 프로그램

* 자율신경상실증인 사람을 위해
등 펴기 자세
안테나 자세

* 요통이 있는 사람을 위해
비둘기 자세
악어 자세

* 위가 약한 사람을 위해
야자나무 자세
삼각 자세

* 변비, 설사로 고생하는 사람을 위해
아기 자세
숭고한 자세

* 피부 트러블을 해소하기 위해
양 발바닥 붙이기 자세
낙타 자세

* 어깨 결림으로 고생하는 사람을 위해
코브라 자세
쟁기 자세

* 두통이 있는 사람을 위해
피라밋 자세
솔개 자세

* 생리통, 생리 불순으로 고민하는 사람을 위해
다리에 얼굴 붙이기 자세
4각 자세

* 저혈압, 냉증, 빈혈이 있는 사람을 위해
다리 벌리기 자세
영웅좌 자세

* 건강 증진을 위한 모델 플랜
5분 프로그램
10분 프로그램
15분 프로그램
20분 프로그램
30분 프로그램