당뇨병

Ⅰ. 당뇨병 관리! 시작이 반이다
바로 알고 제대로 관리하기
당뇨병에 대한 오해 8가지
왜 당뇨병이 생길까?
당뇨병 관리의 첫걸음

혈당 조절을 위한 운동 원칙
당뇨인에 안전한 맞춤 운동
적당한 운동 강도와 시간

혈당 조절을 위한 식사 원칙
섬유질은 매일, 충분히 섭취한다
하루 탄수화물 섭취량을 조절한다
심장을 보호하는 좋은 지방을 섭취한다
콜레스테롤과 포화지방산을 줄인다
조금씩 자주 먹는다
비타민 보조제를 복용한다

Ⅱ. 당뇨 정복 8주 프로그램
시작하기 전에 알아야 할 것들
당뇨인을 위한 맞춤 프로그램
시작과 마무리를 위한 기본 동작

1단계. 혈당 조절 시작｜1~2Week
식이요법 __식사의 양을 줄이고 야채와 친해진다
첫째 주 운동 __ 걷기로 가볍게 시작한다
둘째 주 운동 __ 기초 체력을 강화한다
최종 확인 및 평가

2단계. 본격적인 혈당 조절｜3~4Week
식이요법 __하루 한 끼는 반드시 채식을 한다
셋째 주 운동 __ 운동 강도와 시간에 변화를 준다
넷째 주 운동 __ 운동의 강도를 점차 높인다
최종 확인 및 평가

3단계. 혈당 수치 안정화｜5~6Week
식이요법 __조리법을 달리해 육류를 섭취한다
다섯째 주 운동 __본격적인 운동으로 혈당을 낮춘다
여섯째 주 운동 __근력 운동으로 당 소모를 빠르게 한다
최종 확인 및 평가

4단계. 정상 혈당 유지｜7~8Week
식이요법 __제철 음식으로 영양소를 골고루 섭취한다
일곱째 주 운동 __수중 운동과 아령 운동으로 다양하게!
여덟째 주 운동 __볼 운동으로 가볍게 마무리한다
최종 확인 및 평가