다이어트볼 운동

Part 1. 날씬하고 섹시한 몸매를 만드는 다이어트볼 운동
다이어트볼 운동이란
다이어트볼 운동이 좋은 이유
즐거운 운동을 위한 준비
준비운동으로 볼과 친해지기

Part 2. 드러내고 싶은 다리 만들기
다리 들기
볼 밀고 당기기
스쿼트
런지
발뒤꿈치 들어 종아리살 빼기
기마자세
다리 옆으로 접어 들기
다리 옆으로 뻗어 들기
접은 다리로 볼 들어올리기
옆으로 다리 들기
한쪽 다리로 원 그리기
볼 떨어뜨려 잡기
허벅지 스트레칭
허벅지 발등 스트레칭

Part 3. 탄탄하고 섹시한 배 만들기
윗몸 일으키기 1
윗몸 일으키기 2
옆구리 죄기
몸통 비틀기
허리 죄기
다리 들어 윗몸 일으키기
거꾸로 들어 복부 죄기
볼 들어올려 복부 강화하기
상체 미끄러지기
볼 당겨 웅크리기
몸통 뾰족하게 세우기
옆구리 이완하기
아치 만들기

Part 4. 볼륨 있는 가슴, 매끈한 팔 만들기
팔 굽혀 펴기
볼 죄기
팔 접기
팔 모았다가 벌리기
팔 올리기
팔 모으기
팔 굽혀 앉기
가슴 어깨 스트레칭
어깨 팔 스트레칭
등 어깨 가슴 스트레칭

Part 5. 탄력 있는 엉덩이, 허벅지 만들기
힙업 운동 1
힙업 운동 2
누워서 골반 들기 1
누워서 골반 들기 2
발뒤꿈치 부딪치기
다리 크게 교차시키기
한쪽 다리 뻗기
엉덩이 스트레칭 1
엉덩이 스트레칭 2
뒤쪽 허벅지 스트레칭

Part 6. 선이 살아 있는 등과 허리 만들기
엎드려 상체 들어올리기 1
엎드려 상체 들어올리기 2
척추 비틀기
엎드려 다리 들기
네 발 운동법 1
네 발 운동법 2
백 플라이
롤업 롤다운
머리 위로 다리 들기
볼처럼 몸 굴리기
볼 끌어안기
옆라인 스트레칭
척추 비틀어 스트레칭 1
척추 비틀어 스트레칭 2
등 스트레칭