수면의 약속

1부 수면의 비밀

1장 수면의 단계 : 밤은 길다
수면이란 무엇인가 │ 어느 가족의 하룻밤

2장 수면빚 : 잠도 빚지고 사는 사람들
졸음에 대한 무지│얼마나 졸린 걸까│수면을 빚지다│각성과 졸음 사이│순간의 위기, 졸음운전│치명적인 피로, 술과 수면빚│수면빚을 폭로하라

3장 생체시계 : 내 몸 안의 우주
생체시계의 진짜 기능은 각성이다│생체시계를 찾아서│25시간짜리 하루│빛은 생체시계를 바꿀 수 있다│생체시계는 어떻게 작동하는가│지지 않는 태양 ‘전기’의 탄생

4장 성장과 노화 : 잠은 나이에 따라 변한다
꿈은 언제부터 꿀까│아기의 수면│소아기의 수면│사춘기의 수면│10대의 수면위기│성년과 중년의 수면│노년기의 수면

2부 수면의 약속

5장 만성피로증후군 : 매일 피곤한 사람들
현대인들의 유행병 ‘피로’│목숨을 담보로 비행하는 조종사들│서서 조는 의사들│어떤 속도에서도 안전하지 않다│당신은 지금 졸음과 24시간 전쟁 중│졸음은 경쟁력을 갉아먹는다

6장 수면필요량 : 얼마나 자야 할까
나의 수면습관 알기, 수면일기│나의 수면빚은 얼마인가│하루에 얼마나 자면 될까

7장 수면위기 : 주간졸음에 대처하는 법
수면위기, 미리 막을 수 있다│수면위기 다루는 법① 예방적 낮잠│수면위기 다루는 법② 자가 점검│수면위기 다루는 법③ 운전시 졸음 극복법│수면위기 다루는 법④ 여행시차 극복법 │교대근무의 문제│졸음운전의 문제

8장 수면습관 : 건강한 잠을 위한 생활습관
잠을 잘 자는 열쇠│수면에 영향을 미치는 카페인, 술, 약물│수면과 다이어트, 운동과의 관계│최적의 수면 환경

현대인은 평균적으로 100년 전에 비해 매일 밤 1시간 30분 정도를 덜 자고 있다고 한다. 멍한 상태로 비틀거리며 인생을 살아가는 수많은 사람들을 지켜봤다. 그들은 자신이 졸린 이유에 대해 잘못 알고 있거나 자신이 졸리다는 사실조차 깨닫지 못하고 있다. 하지만 연구에 연구를 거듭한 결과 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 엄청난 피로를 느끼면서도 원인조차 전혀 모르는 것으로 나타났다. …(중략) 사람들이 잠에 관한 기본 지식만 알고 있었어도 ‘원인불명’으로 죽게 된 많은 생명을 구할 수 있었을 것이다. 어쩌면 희생된 생명 중에는 당신의 가족이나 친척들이 포함될 수도 있다.

― 저자 서문 중