2018 스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 + 구술

Part 1 웨이트 트레이닝 101
Chapter 1 기초지식
01 뼈와 근육
02 용 어
03 호흡법
04 기본자세
05 기본동작
Chapter 2 기 구
01 바벨의 규격
02 바벨의 종류
03 벤치의 종류
04 프리 웨이트 vs 머신

Part 2 보디빌딩의 기초기술
[상 체]
Chapter 1 가 슴
01 바벨 벤치 프레스
02 덤벨 벤치 프레스
03 덤벨 플라이
04 딥
05 푸시 업
06 덤벨 풀 오버
Chapter 2 어 깨
01 바벨 밀리터리 프레스
02 비하인드 넥 프레스
03 덤벨 숄더 프레스
04 아놀드 프레스
05 사이드 레터럴 레이즈
06 바벨 프론트 레터럴 레이즈
07 벤트 오버 레터럴 레이즈
08 바벨 업라이트 로우
Chapter 3 팔
[상완 이두근]
01 스탠딩 바벨 컬
02 덤벨 컬 / 덤벨 얼터네이트 컬
03 덤벨 컨센트레이션 컬
04 해머 컬
[상완 삼두근]
05 라잉 트라이셉스 익스텐션
06 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
07 덤벨 트라이셉스 킥 백
08 벤치 딥
09 덤벨 뤼스트 컬
Chapter 4 등
01 벤트 오버 바벨 로우
02 (벤트 오버) 투암 덤벨 로우
03 컨벤셔널 데드리프트
04 친 업 / 풀 업
05 랫 풀 다운
06 시티드 케이블 로우
07 굿모닝
08 백 익스텐션
09 덤벨 슈러그
Chapter 5 복직근
01 싯 업
02 크런치
03 리버스 크런치
04 레그 레이즈
05 행잉 레그 레이즈
06 시티드 니 업
07 덤벨 사이드 벤드
08 플랭크
09 오블리크 크런치
[하 체]
Chapter 6 하 체
01 백 스쿼트
02 프론트 스쿼트
03 와이드 스쿼트
04 원 레그 스쿼트 / 싱글 레그 스쿼트
05 바벨 얼터네이트 런지
06 시시 스쿼트
07 점프 스쿼트
08 레그 익스텐션
09 덤벨 레그 컬
10 45도 레그 프레스
11 스탠딩 카프 레이즈
12 시티드 카프 레이즈
13 토우 레이즈

Part 3 보디빌딩의 실전기술(규정포즈)
Chapter 1 프론트 더블 바이셉스
Chapter 2 프론트 랫 스프레드
Chapter 3 사이드 체스트
Chapter 4 백 더블 바이셉스
Chapter 5 백 랫 스프레드
Chapter 6 사이드 트라이셉스
Chapter 7 업도미널 앤 타이

Part 4 보디빌딩 구술
Chapter 1 규 정
Chapter 2 지도방법(과학적 원리)
01 트레이닝론
02 운동생리학
03 스포츠 영양학
04 응급처치
Chapter 3 태 도

Part 5 실전 구술 기출/예상문제
Chapter 1 구술 모의고사
Chapter 2 전국보디빌딩연합회 구술 공개문제

부록 체성분 분석 결과지 해석(InBody)

[특별부록] 핵심 마무리동작 노트
01 보디빌딩의 기초기술
02 보디빌딩의 실전기술