백년 건강의 비밀

프롤로그 “백세시대, 아프지 않고 건강하게 오래 살려면 어떻게 준비해야 하나?”

PART 1 백세건강을 위해 알면 유익한 건강 상식
생활습관과 식습관, 음식
건강 및 각종 영양소의 적정량과 자주 먹는 식품의 유해 첨가물
감각기관(치아, 눈, 귀) 건강관리
성·사랑과 연애
건강테크와 삶의 질
웰빙·치유 음식과 사계절 비상 양식

PART 2 무병장수를 위한 13가지 건강 꿀팁
건강 꿀팁 ① 운동
건강 꿀팁 ② 수면, 불면(증)
건강 꿀팁 ③ 체온
건강 꿀팁 ④ 미네랄과 미네랄 결핍으로 인한 질병
건강 꿀팁 ⑤ 비타민 C·D·E
건강 꿀팁 ⑥ 물
건강 꿀팁 ⑦ 차
건강 꿀팁 ⑧ 꿀(벌꿀)
건강 꿀팁 ⑨ 산야초 효소 발효액
건강 꿀팁 ⑩ 감기
건강 꿀팁 ⑪ 햇빛(햇볕)
건강 꿀팁 ⑫ 웃음
건강 꿀팁 ⑬ 우울증

PART 3 백세시대 늘그막에 겪는 갖가지 질환
- 어떤 병, 의심 증상과 예방 및 해결방안
폐렴
뇌졸중(중풍 : 뇌출혈, 뇌경색)
고혈압
당뇨병
신장병(콩팥병), 신부전증
골다공증
통풍
동맥경화증, 관상동맥증후군
어지럼증
알츠하이머병, 혈관성 치매
파킨슨병
낙상과 숨어 있는 뇌질환
근경련증
대상포진

PART 4 명품 인생을 위해 조심해야 할 8대 암
- 특징과 원인, 특이한 증상과 예방 및 치료
⑴ 위암
⑵ 대장암
⑶ 폐암
⑷ 간암
⑸ 유방암
⑹ 자궁경부암
⑺ 갑상선암
⑻ 전립선암

PART 5 문답으로 풀어보는 ‘명품 인생 백세건강’
나이 들어 두 끼 식사, 건강에 괜찮은가
혼자 사는 1인 가구의 혼밥, 불면증 등의 건강 우려
동물성 식품 배제한 식생활은 위험
건강에 소중한 영양소와 과다 복용 시 부작용
커피는 해로운가? 커피의 유해성
흔한 전립선 질환 방치하면 위험
건강한 명품 인생 조건 1순위는 관절

PART 6 장수시대에 따른 의료비 증가와 대안, 암 예방법
장수시대 노인의 증가, 암 증가와 치료비
노년의 의료비 대안, 실손보험
13가지 암 예방법
① 면역력 강화로 암 예방
② 저체온·저산소증·스트레스·활성산소 4가지 차단으로 암 예방
③ 암 예방 식사 지침이나 식사습관 실천으로 암 예방
④ 수면·영양·운동 3가지 실천과 4식 금지로 암 예방
⑤ 유전자 변이를 일으키는 것 찾아 암 예방
⑥ 비타민 C 섭취나 비타민 D 보충으로 암 예방
⑦ 청결과 예방접종으로 암 예방
⑧ 생활습관을 바꾸거나 개선해 암 예방
⑨ 심신수련과 참선수행을 통한 정신수양으로 암 예방
⑩ 자주 먹는 달걀이나 우유 섭취를 제한해 암 예방
⑪ 씹는 운동으로 암 예방
⑫ 정기적인 검사로 암 예방
⑬ 필자의 특별한 건강습관을 통한 암 예방

에필로그 “건강은 건강할 때 잘 챙기고 지켜야 한다”

사람이 과식 등으로 배가 부른 생활을 계속하다보면 나중에 대사증후군으로 고생을 하게 된다. 즉, 고혈당(당뇨병), 고혈압, 고지혈증(동맥경화, 지방간), 과체중, 고요산혈증(통풍) 등의 성인병에 시달린다. 그래서 병에 안 걸리게 하려면 배의 80%만 채워 약간 모자라게 먹는 소식을 하는 식습관을 가져야 한다. 그리고 방부제나 항생제가 들어 있는 식품을 적게 먹는 건강한 올바른 식습관부터 가져야 한다.

나이가 들면 실명에 이를 수 있는 3대 실명 질환인 황반변성, 당뇨망막병증, 녹내장 같은 안질환도 백내장, 노안과 함께 찾아든다. 특히 황반변성은 치료를 안 하면 2년 내 실명률이 15%에 달해 조심해야 한다. 그래서 이것들을 예방하려면 눈 피로를 풀어주는 아스타잔틴 성분이 들어 있는 연어, 새우, 송어를 섭취해야 한다.

주변에서 환자들을 보면 대부분 손발이 차갑다. 실제로 암 환자들의 체온을 재보면 정상 체온을 훨씬 밑도는 저체온이 대부분이다. 반대로 평소에 자주 운동을 하면 체온이 올라가고 혈액순환이 잘 되어 면역력이 높아지기 때문에 질병에 잘 걸리지 않는다.
따라서 나이 들어서는 습관적으로 매일 따끈한 차 한 잔과 샤워 등을 통해 체온을 높여야 한다. 그리고 가끔 목욕, 족욕, 반신욕, 온천욕 등을 하거나, 꾸준히 걷거나 자전거 타기를 즐기며 몸을 따뜻하게 해주어야 한다. 그러면 숙면에 좋을 뿐만 아니라 면역력도 높아지고 저체온증으로부터 벗어날 수 있어 좋다.