비만은 중독이다

프롤로그 – 다이어트는 자기 혁명입니다!

1장 – 다이어트, 왜 해야 하는가?
01 아버지의 인생 혁명은 다이어트였다
• “당장 시작하라!”
02 나의 다이어트는 늘 진행형이다
• ‘아무리 먹어도 살 안 찌는 사람’은 없다
03 정말 ‘이렇게’ 살고 싶었는가?
• 나는 살기 위해서 다이어트 한다
04 인생은 마냥 기다려주지 않는다
05 자기 자신을 사랑한다면, 사랑하고 싶다면

2장 비만 중독에서 드디어 벗어나는 법
01 비만은 중독이다
• 중독 환자의 변화 5단계
02 다이어트는 몸에 해롭다, 그러나!
03 요요는 반드시 찾아온다
• 실패와 실수, 합리화를 구분하라
04 더 많은 시간, 더 큰 노력이 필요하다
• 자신의 상태를 직면하라 : 비만도 체크해보기
05 매일매일 작심삼일을 극복하라
• 100일의 중요성
06 스트레스에 잡아먹히지 마라
• 폭식장애에 대하여
07 전문가의 도움을 받아라

3장 다이어트에서 승리하는 5가지 법칙
01 지금 바로 시도하라
02 무기를 들고 싸워라
03 비만과 중독을 인정하라
04 새로운 중독으로 대체하라
05 나를 완전히 바꿔라

4장 몸과 주변 환경을 활용하라 – 생물학적 치료와 사회적 치료
01 어떻게 비만을 극복할 것인가?
02 생물학적 치료 ① 식이요법
• 탄수화물 중독
03 생물학적 치료 ② 운동요법
04 생물학적 치료 ③ 약물치료 : 삭센다/콘트라브/중추신경흥분제/제니칼
05 사회적 치료 ① 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라
06 사회적 치료 ② 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라
07 사회적 치료 ③ 스마트폰을 적극 활용하라
• 여러분은 어느 쪽에 속해 있는가?

5장 비만은 정신적 문제다 – 심리적 치료 12단계
01 심리적 치료 12단계란 무엇인가?
02 제1단계: 비만임을 인정하라
03 제2단계: 비만 탈출을 위한 위대하신 힘을 찾아라
04 제3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라
05 제4단계: 성격적 문제를 검토하라
06 제5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라
07 제6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라
08 제7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라
09 제8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들의 명단을 만들어라
10 제9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들에게 보상하라
11 제10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라
12 제11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라
13 제12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라

에필로그 - 뚱뚱한 나와 결별하는 시간

부록 1 – 식이요법 12주 로드맵 & 식단 샘플
부록 2 – 운동요법 12주 로드맵 & 운동 샘플
부록 3 – 12단계 비만 치료 워크북
미주
부록 4 – 12단계 비만 치료 체크리스트