하루 한 동작 이은형의 복부 크러시

프롤로그
요즘 대세는 필라테스 복근!

운동 전후 스트레칭
목 스트레칭
폼롤러 가슴&어깨 스트레칭
허리 스트레칭
폼롤러 장요근 스트레칭
다리&골반 스트레칭
캣 스트레칭
옆구리 스트레칭
등 근육 강화 운동
스완&쉘 스트레칭

STEP 01_필라테스 기본 자세 배우기
기본 호흡 익히기│필라테스 브리딩 Pilates Breathing
기본 자세 익히기 Ⅰ│뉴트럴&임프린트 Neutral&Imprint
기본 자세 익히기 Ⅱ│힙 롤 Hip Roll
기본 자세 익히기 Ⅲ│테이블 톱 Table Top
기본 자세 익히기 Ⅳ│팁 토 Tip Toe

STEP 02_필라테스로 숨은 복부 라인 찾기
상복부 근육 만들기│에이비 프렙Ⅰ Ab PrepⅠ
하복부 근육 만들기│싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
아랫배 납작하게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅰ Double Leg StretchⅠ
복사근 만들기│오블리크Ⅰ ObliquesⅠ
옆구리 라인 만들기│사이드 레그 리프트 Side Leg Lift
윗배 탄탄하게 만들기│에이비 프렙Ⅱ Ab PrepⅡ
복사근 탄탄하게 만들기│오블리크Ⅱ ObliquesⅡ
아랫배 탄력 있게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅱ Double Leg StretchⅡ
식스팩 만들기│헌드레드Ⅰ HundredⅠ
• SELF 평가│코어 힘 확인하기
• Plus Exercise│밴드를 이용한 하체 운동

STEP 03_필라테스로 11자 복근 만들기
납작 복부 만들기│스트레이트 백 Straight Back
예쁜 배 라인 만들기│오블리크 롤 백 Obliques Roll Back
복부 속근육 만들기│에이비 프렙&어덕터 Ab Prep&Addutor
아랫배 근육 강화하기│시저 Scissor
옆구리 군살 빼기│사이드 밴드Ⅰ Side BendⅠ
11자 복근 만들기│로워&리프트Ⅰ Lower&LiftⅠ
코어 근육 만들기│돌핀 Dolphin
잘록한 허리 만들기│힙 트위스트Ⅰ Hip TwistⅠ
똥배 없애기│오블리크 캔캔 Obliques Cancan
• SELF 평가│복부 근력 확인하기
• Plus Exercise│빠르게 지방을 태우는 운동

STEP 04_필라테스로 걸 크러시 복근 만들기
옆구리 군살 빼기│사이드 밴드Ⅱ Side BendⅡ
예쁜 복근 만들기│시저&오블리크 Scissor&Obliques
코어 근육 강화하기│롤 오버 Roll over
복부 근육 강화하기│힙 트위스트Ⅱ Hip TwistⅡ
날씬한 복부 만들기│로워&리프트Ⅱ Lower&LiftⅡ
예쁜 몸통 라인 만들기│머메이드 Mermaid
탄탄한 보디 라인 만들기│레그 풀 프런트 Leg Pull Front
흔들리지 않는 힘 키우기│오픈 레그 로커 Open Leg Locker
전체 복근 강화하기│롤 다운&롤 업 Roll Down&Roll Up
필라테스 복부 운동의 꽃│티저 Teaser
• Plus Exercise│스트레스가 풀리는 전신 운동

SPECIAL PROGRAM_부위별 집중 공략 프로젝트
크롭 톱이 잘 어울리는 윗배 만들기
납작하고 단단한 아랫배 만들기
예쁘고 잘록한 허리 만들기
탄탄한 복근 만들기

건강하게 살 빼는 ‘탄단지’ 다이어트
은형식단 시크릿 레시피
하루 세 끼 은형식단