New 농구교본

농구의 매력
선수에게 요구되는 것
더 강한 팀이 되기 위해
감수자 글
목차
이 책을 보는 법, 활용하는 법
서장-연습 메뉴를 짜는 법
연습의 기본적인 사고방식과 지도자에게 필요한 것
연습 메뉴를 짜는 법

제1장 슛

기본자세
세트슛
점프슛
메뉴001 수직 위를 향해 슛하기
메뉴002 누워서 슛하기
메뉴003 골 밑슛
메뉴004 미들슛
메뉴005 프리스로
메뉴006 점프슛
메뉴007 스트라이드 스톱
메뉴008 점프 스톱
메뉴009 셀프 미트 & 슛
메뉴010 리바운드 & 슛
메뉴011 미트 & 슛
메뉴012 V컷
메뉴013 플레어 컷
메뉴014 L컷
메뉴015 컬 컷
레이업슛
오버헤드슛
백슛①
백슛②
메뉴016 왼쪽에서 패스를 받아 슛
메뉴017 오른쪽에서 패스를 받아 슛
메뉴018 정면에서 드리블 후 슛
메뉴019 코너에서 드리블 후 슛
포스트업 후 터닝슛
포스트업 후 훅슛
메뉴020 연속 골 밑슛(백보드를 맞추어서)
메뉴021 골 밑에서 백슛
메뉴022 골 밑에서 훅슛
메뉴023 슛이 빗나가면 재빨리 리바운드
메뉴024 공을 주워 슛
메뉴025 파워 드리블 후 슛
체스트슛

제2장 드리블

볼핸들링
메뉴026 허리 주위로 공 돌리기
메뉴027 얼굴 주위로 공 돌리기
메뉴028 손가락으로 공 튕겨 올리기
메뉴029 몸 쪽으로 공 끌어당기기
메뉴030 앞뒤로 공 잡기
메뉴031 다리 사이로 양손 교차해 공 잡기
메뉴032 ‘8’자로 공 옮기기
메뉴033 ‘8’자로 드리블하기
메뉴034 앞에서 양손으로 튕기고 뒤에서 잡기
메뉴035 앞에서 공 던져 뒤에서 잡기
메뉴036 앞뒤로 다리 벌려 공을 튕기기
메뉴037 한쪽 무릎 사이로 공 통과시키기
메뉴038 다리 벌리고 앉아 공을 돌리기
메뉴039 교대로 다리 들면서 공 튕기기
메뉴040 손가락 끝으로 공 돌리기
메뉴041 손으로 공 돌리기
투 볼 볼핸들링
메뉴042 양쪽 공을 동시에 튕기며 전진하기
메뉴043 양쪽 공을 번갈아 튕기며 전진하기
메뉴044 오른쪽과 왼쪽 공을 다른 리듬으로 드리블하며 전진하기
메뉴045 양쪽 공을 동시에 튕기며 턴하기
드리블의 기본자세
메뉴046 프런트 체인지
메뉴047 인사이드 아웃
메뉴048 턴 어라운드
메뉴049 레그스루
메뉴050 비하인드 백드리블
메뉴051 체인지 오브 페이스
메뉴052 지그재그로 드리블 후 슛
메뉴053 45도 위치의 고깔을 통과해 슛
메뉴054 올코트에서의 1 대 1
메뉴055 1 대 2
메뉴056 서클 드릴

제3장 패스

체스트 패스
원 핸드 패스
베이스볼 패스
바운스 패스
메뉴057 거리를 벌려 가는 2인 패스
메뉴058 패스한 방향으로 달리는 2인 패스
메뉴059 뒤로 달렸다가 돌아오는 2인 패스
메뉴060 공 2개로 2인 패스(체스트 패스-바운스 패스)
메뉴061 공 2개로 2인 패스(원 핸드 패스-원 핸드 패스)
메뉴062 2 대 1 패스
메뉴063 삼각패스
메뉴064 역방향 삼각패스
메뉴065 미시간 패스
메뉴066 4코너 패스
메뉴067 4코너 패스(클로즈아웃)
메뉴068 사각 패스
메뉴069 5 대 4 패스
메뉴070 2선 패스
메뉴071 3선 패스
메뉴072 3인 크로스패스

제4장 수비

수비의 기본자세
메뉴073 빅 스텝
메뉴074 크로스 스텝
메뉴075 런 슬라이드 런
메뉴076 볼 체크(1 대 1)
메뉴077 서클 드릴
메뉴078 슛, 패스, 드리블에 대한 대응
메뉴079 시그널 디펜스
메뉴080 루즈볼에서의 1 대 1
메뉴081 공을 굴려서 클로즈 아웃
메뉴082 윙으로의 패스에 대한 클로즈 아웃
메뉴083 드리블에서 시작되는 클로즈 아웃
디나이
메뉴084 공격수의 움직임에 대한 디나이
메뉴085 공의 위치에 맞춘 포스트 디나이
메뉴086 포스트 수비

제5장 리바운드

블록 아웃
투 핸드 리바운드
원 핸드 리바운드
메뉴087 머리 위로 공을 던지고 다시 잡기
메뉴088 등이나 어깨로 서로 밀기
메뉴089 공중에서 공 뺏기
메뉴090 서클 블록 아웃
메뉴091 슈터에 대한 블록 아웃
메뉴092 탭
메뉴093 정글 드릴
메뉴094 2 대 2의 블록 아웃
메뉴095 백보드 & 링 터치

제6장 개인기를 연마하는 1 대 1

팝 아웃
메뉴096 기본자세에서 공 움직이기
메뉴097 피벗풋
메뉴098 캐치 & 슛
메뉴099 캐치 & 드라이브
메뉴100 스텝백
메뉴101 훼이크 & 고
메뉴102 리버스 피벗
메뉴103 잽스텝
인사이드의 1 대 1 공방
메뉴104 파워 드리블 & 훅슛
메뉴105 리버스턴 후 다음 슛
메뉴106 크로스 스크린에서의 1 대 1

제7장 연계 플레이

2 대 2 플레이
메뉴107 볼사이드컷
메뉴108 블라인드컷
메뉴109 윙끼리의 연계 플레이
메뉴110 윙과 포스트맨의 2 대 2
메뉴111 인사이드 아웃
메뉴112 포스트맨의 스페이싱
메뉴113 하이 & 로
메뉴114 파워 드리블에 맞춘다
스크린플레이
메뉴115 픽스크린
메뉴116 픽 & 롤
메뉴117 픽 & 팝
메뉴118 리픽
메뉴119 픽을 역이용한 드라이브인
메뉴120 슬립
메뉴121 어라운드 플레이
메뉴122 어라운드 플레이에서 드라이브인
메뉴123 다운스크린
메뉴124 백스크린
메뉴125 사이드 스크린

제8장 팀 공격

속공을 할 때 다섯 명의 역할
메뉴126 속공 시의 2 대 1
메뉴127 3인 속공
메뉴128 3선 속공
메뉴129 3인 위브에서 2 대 1로 연결
메뉴130 2인 속공 ①
메뉴131 2인 속공 ②
메뉴132 3 대 2 속공 ①
메뉴133 3 대 3 속공
메뉴134 3 대 2 속공 ②
팀 공격의 기본
메뉴135 패스 & 컷
메뉴136 패스 & 컷 그리고 백도어 플레이
메뉴137 패스 & 스크린
메뉴138 다섯 명이 실시하는 패스 & 스크린
메뉴139 UCLA컷
메뉴140 백도어 플레이

제9장 팀 수비

팀 수비의 개념
메뉴141 도움 수비
메뉴142 수비 로테이션
메뉴143 보디 체크
메뉴144 디펜스 리커버리
메뉴145 스크린에 대한 수비
메뉴146 파이트오버
메뉴147 쇼 & 리커버리
메뉴148 트랩
메뉴149 4 대 4 팀 수비
메뉴150 4 대 3 팀 수비
메뉴151 2-3 지역 방어
메뉴152 3-2 지역 방어
메뉴153 존 프레스

제10장 기초 체력 향상

체력 트레이닝의 개념
메뉴154 넓적다리 뒤쪽 스트레칭 ①
메뉴155 넓적다리 뒤쪽 스트레칭 ②
메뉴156 둔부 스트레칭 ①
메뉴157 둔부 스트레칭 ②
메뉴158 둔부 스트레칭 ③
메뉴159 넓적다리 앞쪽 스트레칭
메뉴160 넓적다리 안쪽 스트레칭
메뉴161 장딴지 스트레칭
메뉴162 런지 워크
메뉴163 스모 워크
메뉴164 파워 스킵
메뉴165 백킥
메뉴166 힙 로테이션
메뉴167 카리오카
메뉴168 레그 스윙(프런트)
메뉴169 레그 스윙(사이드)
메뉴170 하이니
메뉴171 슬라롬
메뉴172 백런-대시
메뉴173 20미터 어질리티
메뉴174 페인트 어질리티
메뉴175 스텝
메뉴176 스쿼트
메뉴177 브리지
메뉴178 푸시업
메뉴179 페어 로잉
메뉴180 체간 스태빌리티(4지점)
메뉴181 체간 스태빌리티(사이드)
메뉴182 체간 스태빌리티(한발 브리지)
메뉴183 싯업
메뉴184 트위스팅 싯업
메뉴185 투 터치
메뉴186 골반 들기
메뉴187 레그 사이클
메뉴188 싯업 오버헤드스로
메뉴189 싯업 체스트스로
메뉴190 밸런스 원핸드 캐치 & 스로
메뉴191 로키 푸시업
메뉴192 백 아치
메뉴193 암 & 레그 익스텐션
메뉴194 줄넘기
메뉴195 턱점프
메뉴196 바운딩
메뉴197 사이드킥
메뉴198 베이스 러닝
메뉴199 왕복 러닝 ①
메뉴200 왕복 러닝 ②
메뉴201 왕복 러닝 ③

이해하는 것이 핵심이다.
농구는 네트를 사이에 두고 벌이는 경기와는 달리 상대와 접촉하는 스포츠다. 그와 같은 경기의 성격상 경기 중 완전히 똑같은 장면이 반복되는 일은 거의 없다. 그러므로 지도자는 선수들이 유사한 상황에 대응할 수 있도록 준비시키는 자세가 필요하다.

맡은 역할을 수행할 수 있게 하는 가운데 기본 연습도 잊지 않는다
선수에게는 각자 팀 내에서 맡은 역할이 있기 마련이다. 그리고 주어진 임무를 확실하게 수행하기 위해 선수는 자신의 포지션에 필요한 기술을 갈고 닦는 연습을 해야 한다.
하지만 포지션에 특화된 연습만 해서는 플레이의 폭이 넓어지지 않는다. 예전에는 키가 큰 선수가 골에 가까운 위치에서 플레이하기만 해도 됐지만, 현재는 골에서 멀리 떨어진 위치에서 플레이하는 기술과 각력도 필요로 하게 되었다.
어려워 보이지만, 결국 핵심은 균형이다. 포지션에 특화된 연습을 하면서 다른 포지션에도 필요한 기본 기술을 익히도록 하자. 지도자에게는 이를 위한 연구가 필요하다.

선수가 적극적으로 몰두할 수 있도록 지도한다
어떤 자세로 선수를 지도할 지는 사람마다 각자 여러 가지 생각이 있을 것이다. 그러나 “이렇게 해라.”, “저렇게 해라.”라고 선수의 움직임을 제한하거나 지도자의 생각을 강요하는 것은 그다지 바람직하지 못하다. 그보다는 “이것만큼은 꼭 해야 한다.”, “나머지는 스스로 생각해서 판단하도록.”과 같은 자세로 연습이나 경기에 적극적으로 몰두할 수 있도록 유도해 보면 어떨까? 그러면 선수는 스스로 목적의식을 가지게 되며, 이것이 더욱 빠른 실력 향상으로 이어지게 된다. 또한 선수에게 ‘성공 체험을 시킨다.’는 것도 중요하다. 사람은 누구나 무엇인가에 성공하면 기쁨을 느낀다. 선수가 벽에 부딪힌 것 같으면 좀 더 간단한 과제를 주고, 그것을 달성하면 확실하게 칭찬해 준다. 그러면 선수의 의욕이 높아져 전에 넘지 못했던 벽을 넘을 수 있게 될 것이다.