하루 3분 스트레칭 요가

서 문 시작하기에 앞서
제1장 첫 번째 차크라(항문) | 경직된 몸과 마음을 풀어주는 요가
제2장 두 번째 차크라(생식기) | 열정과 에너지를 충만하게 하는 요가
제3장 세 번째 차크라(배꼽) | 내부기관을 강화하고 화를 다스리는 요가
제4장 네 번째 차크라(심장) | 집착에서 벗어나고 심장을 강하게 하는 요가
제5장 다섯 번째 차크라(목구멍) | 중독을 치료하고 몸을 해독하는 요가
제6장 여섯 번째 차크라(두정안) | 우울증을 없애고 자신감을 갖게 하는 요가
제7장 일곱 번째 차크라(정수리) | 두뇌를 맑게 하고 감정을 다스리는 요가
제8장 여덟 번째 차크라(아우라) | 정신을 자극하고 영혼을 빛나게 하는 요가
부 록 최적의 건강을 위한 스트레칭과 명상 30분