쉽게 배우는 스포츠 마사지

1. 스포츠 마사지의 기원
2. 손 운동
3. 마사지 도구
4. 더 편안한 마사지 기법
5. 혼자서 할 수 있는 마사지
6. 스포츠별로 필요한 마사지
7. 강도 높은 훈련에서 회복하기
8. 부상에서 해방
9. 마음을 위한 마사지
10. 운동선수들의 조언

스포츠 마사지는 당신에게 어떤 도움이 되는가

일반 마사지와 스포츠 마사지의 차이점은 무엇일까? 기본적으로 스포츠 마사지 이와의 것은 보다 더 피상적인 마사지로, 스포츠 활동에서 특히 많이 사용하는 근육군을 대상으로 하지 않는다.

스포츠 마사지를 받으면 근육이 따뜻해지고, 근조직이 부드럽게 이완되며, 근섬유가 재정렬되고, 손상된 조직의 치료에 도움이 되며, 특정 근육의 독소가 제거된다. 일반적인 마사지를 받으면 신체의 긴장이 풀리고 기분은 좋아지지만, 운동 같은 훈련에서 스트레스를 받은 특정 근육이나 신체 부위에는 큰 도움이 되지 않는다. 정기적으로 스포츠 마사지를 받으면,

- 부상으로 이어질 수 있는 건(trendon)부위가 발견된다
- 신체 전반적인 자각력이 증진된다
- 근육에 신축성이 생기고 긴장이 완화된다
- 근육통과 근육 경련이 줄어든다
- 근육 유착(muscle adhesions)이 사라지고 부상으로 인해 손상된 조직이 부드러워진다
- 활동범위가 넓어진다
- 유연성과 탄력성이 회복된다
- 혈액 순환과 임파액 순환이 개선된다
- 근육긴장과 통증을 유발하는 독소가 제거된다
- 근육의 과사용으로 인한 피로가 빨리 회복된다
- 몸과 마음의 긴장이 풀어져 편안해진다