러닝 위드 리디아드

한국어판 출간에 부쳐
주요 용어 미리보기
주요 훈련 미리보기
추천의 글
시작하며
1장 리디아드가 말하는 운동 생리학
2장 유산소 능력을 높이는 마라톤 컨디셔닝 트레이닝
3장 스피드 및 좋은 자세를 만드는 힐 트레이닝
?힐 트레이닝 심화 학습
4장 스피드 지구력을 키우기 위한 트랙 트레이닝
5장 자연 속에서 달리며 다양한 부위를 단련하는 크로스컨트리
6장 워밍업과 쿨링다운의 목적과 방법
7장 복장 및 러닝화를 고르는 방법
8장 대회 전략
9장 날이 덥거나, 추운 날 달릴 때 주의점
10장 주자들의 식단조절에 관해
11장 부상 방지 및 대책
12장 훈련 일정
?단거리 및 중장거리 종목
?크로스컨트리
?마라톤
13장 청소년을 위한 달리기
14장 여성의 달리기에 대해

달리기는 단순히 근육만 움직인다고 할 수 있는 운동이 아니다. 달리기 위해서는 호흡, 대사 반응, 순환계, 온도 조절 메커니즘, 신장 기능 등을 끊임없이 제어해야 한다. 달리는 행위 하나에 몸 전체가 관여하고 영향을 받는 셈이다. 달리기 자체가 몸을 위한 훌륭한 제어 장치인 이유 중 하나이다.

핵심은 훈련 중 피로도에 영향을 받는 정도, 운동 강도 및 꾸?준함이다. 큰 테두리에서 대다수의 훈련 프로그램이 이 원칙에 기반을 둔다. 하지만 수많은 코치와 운동선수는 피로에 대한 내성을 키우기 위해, 신체를 산소 부채 상태에 빠지게 만들고 체내 신진대사를 과도하게 자극하는 등 극단적으로 훈련한다. 그들은 성급한 나머지 무산소 운동이 훨씬 비효율적이라는 사실과 피로가 쌓이면 신체가 회복하는 시간을 가져야 한다는 점을 망각한 채 고강도 훈련에 집착한다.