성인병 이야기

Part 1 시작하면서

생활습관병
성인병은 생활습관병이다 2
돌연사 5
+ 돌연사의 원인 5
혈관질환의 원인 8
+ 젊은 나이에 혈액순환 장애가 발생하는 사람은 8
+ 몇 살부터 혈관에 노폐물이 쌓이기 시작할까 9
+ 현재 나의 돌연사 혹은 심장발작 위험도는 얼마나 될까 10

Part 2 성인병

비만

비만이란 18
+ 허리둘레 측정방법 22
+ 겨울잠을 자는 사람에게 필요한 중성지방 23
+ 비만의 원인은 24
+ 비만 관련 질환은 25
+ 복부비만에 뒤따르는 대사증후군 28
+ 좋은 음식, 나쁜 음식 30
+ 복부비만 줄이기 34
+ 비만 치료제 46

고지질혈증

고지질혈증이란 50
+ 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 51
고콜레스테롤혈증 53
+ 콜레스테롤과 동맥경화증 53
+ 고콜레스테롤혈증 진단 기준 54
+ 혈중 콜레스테롤을 낮추는 생활습관 57
+ 체중 감량: 칼로리 섭취를 줄이고 운동으로 칼로리를 소모한다 61
+ 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 좋은 음식은 62
고중성지방혈증 66
+ 포화지방산 68
+ 불포화지방산 68
+ 트랜스지방산 74
+ 고중성지방혈증과 동맥경화증: 해로운 콜레스테롤이 많은 사람 76

당뇨병

당뇨병이란 80
+ 왜 당뇨병에 걸릴까 82
+ 왜 당뇨병은 혈액순환 장애를 일으킬까 83
+ 당뇨병 합병증에는 어떤 것들이 있을까 84
당뇨병의 치료 86
+ 당뇨병 환자의 식이요법 86

고혈압

혈압이란 94
고혈압 97
+ 혈압은 변덕이 심하다 97
+ 가정에서 혈압을 측정하는 방법과 정상 범위 98
+ 병원에만 가면 혈압이 높아지는 사람과 병원에만 가면 혈압이 떨어지는 사람 100
+ 고혈압의 가장 흔한 증상은 두통일까 102
+ 아프지 않은 고혈압도 치료 대상일까 103
고혈압과 생활습관 105
+ 생활습관 개선으로 치료 가능한 고혈압 105
+ 염분 섭취량 줄이기 105
+ 혈압을 갑자기 올리는 나쁜 습관들 106
고혈압으로 인한 질환 108
+ 만성 신부전 109
+ 뇌혈관질환 110
+ 심장질환 111

Part 3 현대인이 피할 수 없는 것들

음주
유혹의 이름, 술 118
알코올 대사 과정 119
+ 알코올의 흡수 119
+ 알코올의 분해 119
+ 술을 먹으면 말이 많아지고 필름이 끊기는 이유 121
+ 숙취와 아세트알데히드 122
적절한 음주량은 124
술과 심혈관질환 126
+ 고혈압 126
+ 뇌졸중 127
+ 관상동맥질환 128
술과 당뇨병 130
어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면 132
+ 급하게 마시지 않는다 132
+ 가능하면 3일 이상 금주한다 133
+ 술만 마시지 않는다 133
+ 폭탄주는 피한다 134
+ 음주 도중 흡연은 NO! 134
+ 숙취 해소에 물, 과일주스, 꿀물을! 134
+ 숙취 해소 음료 135흡연담배 138
+ 담배는 어째서 끊기 어려운가 139
+ 기침 시 첫 담배가 제일미 141
간접흡연 142
흡연이 야기하는 질환 144
+ 심혈관질환 145
+ 고혈압 146
+ 성기능 장애 146
+ 암 147
+ 임신 148
금연에 따른 금단증상 149
담배를 끊는 방법 151
금연 효과 155
스트레스스트레스란 158
스트레스와 건강 160
스트레스 조절법 163
+ 복식호흡 163
+ 명상 164
+ 좋은 상상을 해 보자 165
+ 스트레스를 즐기자 166
+ 생각하는 방식을 바꾸자 166
+ 분노를 다스리자 168
+ 유머감각으로 긴장을 해소하자 169
+ 점진적 근육이완법 170
+ 자기최면법 171
+ 운동을 통한 스트레스 해소 171
+ 나를 위한 시간 관리 171
+ 술과 담배는 NO! 173

기호식품(커피)

커피 176
+ 생활 속의 커피 176
+ 커피의 카페인 함량 177
+ 커피와 고혈압 178
+ 커피와 콜레스테롤 179
+ 커피와 비만 180
+ 커피와 당뇨병 181
+ 커피와 허혈성 심장질환 181
+ 커피와 부정맥 182
+ 커피와 소화기질환 183
+ 커피와 간질환 183
+ 커피와 정신 건강 184
+ 커피와 뇌질환 184
+ 커피와 임신 184
+ 커피와 골다공증 185

Part 4 성인병 이겨내기

운동
운동으로 기대할 수 있는 효과 192
+ 동맥경화반 생성을 막는다 192
+ 동맥을 보호한다 192
+ 혈전 형성을 방지한다 193
+ 심폐 기능이 향상된다 193
+ 체중 조절 효과가 있다 194
+ 근육 약화를 예방한다 194
+ 뼈가 튼튼해진다 194
+ 정신 건강에도 좋다 195
운동을 처음 시작할 때 주의할 점 196
유산소/무산소 운동과 유연성 운동 197
매일매일의 건강을 지키는 운동법 201
체중 조절을 위한 운동법 204
당뇨병 환자와 운동 206
+ 운동에 따른 당 대사 변환 207
+ 혈당 조절에 좋은 운동은 208
+ 인슐린 의존형 당뇨병 환자의 운동법 208
+ 인슐린 비의존형 당뇨병 환자의 운동법 209
심장질환/고혈압 환자와 운동 211
노년층과 운동 213
건강보조식품비타민과 미네랄 216
+ 활성산소란 216
+ 항산화제와 그 종류 217
+ 항산화제 패러독스 223

Part 5 성인병의 합병증

혈액순환 장애
혈액순환 장애와 관련된 질환 228
심장 혈액순환 장애에 의한 질환 230
+ 협심증 230
+ 급성 심근경색증 237
뇌 혈액순환 장애에 의한 질환 240
+ 일과성 뇌허혈 발작 241
+ 뇌졸중(중풍) 241
+ 뇌출혈 242
말초혈관 혈액순환 장애에 의한 질환 244
기타 혈액순환 장애: 발기부전 245

Part 6 끝내면서

불로초는 없다
불로초는 없다 254

부 록
+ 식품군별 당지수와 열량 258
+ 포만감지수 264
+ 정크푸드의 영양성분 266
+ TIME지 선정 세계 10대 건강식품 268
+ WHO 선정 세계 10대 불량식품 269