신이 내린 건강비법 명상 맨발 등산

[01] 최고의 정신 건강비법 명상맨발등산
1. 정신건강이 가장 중요한 이유 _12
2. 건강한 정신은 인간을 가장 인간답게 빛내주는 보석 _14
3. 나는 '중증 불안장애' 환자였다. _16
4. 모두가 내 탓! _19
5. 우주의 에너지가 나를 산으로 이끌었다. _22
6. 맨발로 걸으면서 명상하라. _25
7. 마음이 몸을 지배한다. _31
8. 나 자신과 소통하라. _35
9. 맨발로 걸으면 깨닫는다. _45
10. 병은 마음에서 온다. _51
11. 정신 디톡스로 인생을 해독하라. _54

[02] 발이 건강해야 오장육부가 건강하다.
1. 발은 오장육부의 뿌리다. _60
2. 발은 건강의 마지막 보루가 아닌 최전선 _64
3. 맨발로 맨땅을 디뎌라. _66
4. 명상맨발등산은 최고의 자연산 비아그라 _70
5. '워킹'이 아니라 '맨발 킹'이 되어라. _74
6. 묻지도 말고 따지지도 말고 무조건 숲으로 가라. _77
7. 맨발의 청춘이 되어라. _86
8. 오래 걷는 것보다 잘 걷는 게 중요하다. _96
9. 명상맨발등산이 반드시 필요한 사람 _107

[03] 건강 구원의 길 '채식 위주 9가지 보약
1. 음식물을 당신의 의사 또는 약으로 삼으시오! _110
2. 육류 특히 쇠고기를 먹지 말아야 한다. _113
3. 지독한 육류 마니아에서 채식주의자로 _116
4. 외식은 돈 버리고 몸 버리고 목숨까지 버리는 바보 짓 _120
5. 못 먹을 게 넘쳐나는 세상 _123
6. 혈관이 수명을 좌우한다. _126
7. 자연 생수로 몸속까지 젊어지다. _129
8. 현미는 가족을 살리는 건강 밥상 _136
9. 김치는 한국인의 상징 _142
10. 된장은 가장 맛있는 보약 _146
11. 생체시계를 회복시켜 주는 제철 야채와 과일 _154
12. 식물의 제왕 '마늘' _161
13. 회춘하려면 해조류를 먹어라. _164
14. 견과류를 먹어라. _167
15. 불로장수의 묘약 '솔잎' _170

[04] 운동 없는 건강은 기적을 바라는 것
1. 몸으로 살자! _174
2. 유산소 운동이 좋은가? 무산소 운동이 좋은가? _179
3. 다리가 무너지면 건강도 무너진다. _183
4. 시간이 없어서가 아니라 마음이 없어서다. _186
5. 독 되는 운동? 득 되는 운동? _190
6. 체격은 짱! 체력은 꽝! _195
7. 문명의 이기(利器)와 이혼하라! _197

[05] 명상맨발등산으로 힐링을 혁명하라.
1. 가짜 웰빙에서 진짜 웰빙으로 _200
2. 자제할 줄 모르면 '영원한 정신적 거지' _203
3. 행복은 내가 바뀌어야 찾아온다. _204
4. 건강한 100세, 준비된 행운을 만들어라. _212
5. 최고의 힐링 '명상맨발등산' _218

[서문중]

필자는 30대 중반이 넘어서면서부터 건강에 이상신호가 왔다. 머리에서 발끝까지 성한 곳이 없을 만큼 다양한 질환으로 수도 없이 병원을 찾게 되었고, 중증 불안장애라는 정신질환까지 겹쳐 더욱 심각해졌다. 그러다 포기하는 심정으로 무작정 산을 오르기 시작했는데, 어느 순간 절망의 끝에서 희망을 만나게 되었다.
흔히들 등산을 건강법의 제왕이라 하는데 나의 경우 맨발로 등산을 했고 명상까지 곁들였으니 더욱더 큰 시너지 효과를 볼 수 있었다. 명상맨발등산을 하면서 하루에도 수십 번씩 요동치던 마음에 고요한 평화가 깃들기 시작했고 세상에 대한 긍정의 마음이 생겼으며 삶에 대한 열정과 뚜렷한 인생목표까지 생겼다. 스스로도 믿어 지지 않을 만큼 놀라운 변화가 일어난 것이다.

명상맨발등산을 하기 이전의 내 삶은 각종 질환으로 하루하루가 칠흑같이 어둡고 암울한 나날의 연속이었지만 명상맨발등산을 하면서부터는 매사에 밝고 긍정적, 열정적이며 감사하는 마음을 갖게 되었다. 가히 상전벽해(뽕나무 밭이 푸른 바다로 변한다는 뜻으로, 세상이 몰라볼 정도로 변함을 비유한 말)의 경지에 이르렀다 할 정도다. 나에게 명상맨발등산은 구세주와 다름없기에 책 제목 앞에 감히 신이 내린 건강비법이라는 부제까지 붙일 수 있게 되었다. 또한, 몸의 기운을 돋우고 피와 살과 뼈를 만들어주는 9가지 보약(자연 생수, 현미 잡곡밥, 김치, 된장, 제철에 나는 채소와 과일, 마늘, 해조류, 견과류, 솔잎)은 지나친 육류섭취, 인스턴트와 같은 가공식품, 과다한 설탕 섭취, 각종 유해식품 등으로 인해 병든 몸을 건강한 육체로 되살려주는 원동력이 되므로, 명상맨발등산과 9가지 보약을 신이 내린 최고의 건강비법이라고 확신한다.

내가 이 책을 통해 강조하고자 하는 것은 단순히 건강 마니아로 살아가는 것이 아니다. 즐거운 마음으로 몸을 돌보고 행복을 느끼면서 온전한 자신의 삶을 살아가자는 것이다. 또한, 몸과 마음에 병이 들어 세상을 원망하고 남 탓을 하는 사람들에게 명상맨발등산을 통해 치유와 감사의 마음이 자연스레 솟아날 수 있다는 것을 알려 드리고자 한다.