자전거 타고 떠나는 건강 라이프

1. 자전거, 시작하기
- 자전거 종류별 특징
- 내게 맞는 자전거 고르기
- 자전거 부품 관리법
- 안전 장비 필수 점검
- 자전거 타는 기본 자세


2. 건강하게 타는 법
- 준비 운동 & 스트레칭
- 효율적인 페달링 방법
- 올바른 기어 변속하기
- 상체와 하체 힘 분배
- 장거리 라이딩 팁


3. 라이딩 코스 정하기
- 초보자 추천 코스
- 도심 속 즐거운 길 찾기
- 자연 속 힐링 코스 추천
- 나만의 코스 만들기
- 안전한 코스 선택 기준


4. 자전거와 함께하는 운동
- 유산소 운동 효과 극대화
- 근력 운동 병행하기
- 체중 관리 & 식단 조절
- 자전거 운동 루틴 만들기
- 운동 강도 조절법


5. 라이딩 필수품 & 장비
- 헬멧, 장갑, 고글 선택
- 펑크 수리 키트 사용법
- 라이딩 의류 & 신발
- 물통, 간식, 선크림 준비
- 자전거 거치대 & 보관법


6. 자전거 여행의 즐거움
- 여행 계획 & 준비물
- 짐 꾸리기 & 무게 조절
- 안전 수칙 & 응급 상황
- 맛집 & 명소 정보 얻기
- 사진 촬영 & 추억 만들기


7. 자전거 안전 교육
- 교통 법규 & 신호 준수
- 자전거 도로 이용 방법
- 야간 라이딩 안전 수칙
- 갑작스러운 상황 대처법
- 사고 발생 시 응급 조치


8. 자전거 문화 즐기기
- 자전거 동호회 가입하기
- 자전거 행사 참여하기
- 자전거 관련 정보 공유
- 자전거 타는 사람들 소통
- 자전거 사랑 캠페인 참여