나도 모르는 가스 라이팅 피하기

1. 가스라이팅 이해하기
- 가스라이팅의 정의
- 심리적 조종의 특징
- 일상 속의 은밀한 조작
- 희망 고문과의 차이
- 왜 우리는 속아 넘어가는가


2. 가스라이팅의 전형적 패턴
- 부정과 왜곡
- 기억 흔들기
- 감정 조종하기
- 죄책감 심기
- 고립시키기


3. 가스라이팅의 신호
- 늘 내가 잘못한 것 같은 기분
- 현실 감각이 흔들릴 때
- 타인의 시선으로 나를 보게 될 때
- 끊임없는 불안과 혼란
- 자존감이 무너지는 순간


4. 가스라이팅을 하는 사람들의 특징
- 과도한 장악 욕구
- 말과 행동의 이중성
- 상대의 불안을 이용하기
- 칭찬과 비난의 반복
- 책임을 전가하는 습관


5. 심리학적 배경
- 의존 욕구와 취약성
- 권력 불균형의 문제
- 트라우마와 반복되는 피해
- 학습된 무기력
- 자기 기만의 메커니즘


6. 관계 속의 가스라이팅
- 연인 관계의 가스라이팅
- 가정에서의 은밀한 지배
- 직장 내 심리적 착취
- 우정 속의 보이지 않는 조종
- 사회적 집단과 카리스마적 리더


7. 가스라이팅에 대응하는 법
- 사실과 감정 구분하기
- 기록으로 증거 남기기
- 경계 설정 훈련
- 거절의 언어 배우기
- 전문가와의 상담 활용


8. 자기 보호 전략
- 자존감 회복하기
- 자기 신뢰 훈련
- 감정 일기 쓰기
- 안전망 구축하기
- 내 편을 만드는 방법


9. 관계 단절과 회복
- 유독한 관계 끊기
- 고립에서 벗어나기
- 트라우마 치유
- 다시 관계 맺기
- 건강한 관계의 기준 세우기


10. 가스라이팅을 넘어서
- 조종 없는 자유
- 심리적 독립 선언
- 비판적 사고 기르기
- 자기 목소리 되찾기
- 나를 해방하는 진짜 힘