창업가의 휴식법

서론1. 나를 위해 쓴 지침서
서론2. 시간이 극도로 부족한 사람들을 위한 가이드
서론3. 가장 효율적으로 이 책을 읽는 방법

제 1장. 창업가를 위한 최적의 수면법

1.성과를 끌어 올리는 수면의 힘
1) 잠만 잘 자도 1인당 생산성이 2,000달러가 올라간다
2) 스트레스가 심할수록 더 챙겨 자야 한다.
3) 잠이 부족하면 팀원은 팀워크를 깨트린다.
4) 잠이 부족할수록 훨씬 더 자주 아프다.
5) 기네스북도 금지한 수면 기록 단축

2.최고의 컨디션을 가능하게 하는 수면법
1) 단시간 수면을 욕심내지 말자. 단시간 수면은 유전이다.
2) 시간이 부족하다면 초반 90분의 수면의 질에 올인하자
3) 수면에 영향을 미치는 최강의 변수는 온도와 빛이다.
4) 아침엔 커피, 오후엔 차, 운동은 자기 3시간 전
5) 멜라토닌은 수면제가 아니다.
6) 일류는 낮잠을 간과하지 않는다.

3.수면 가이드 현실에 적용하기

제 2장. 창업가를 위한 최적의 운동법

1.몸을 움직이면 뇌의 정보 처리 성능이 발달한다.
1) 운동을 하면 새로운 아이디어가 샘솟는다.
2) 운동은 집중력의 강도와 지속 시간을 늘린다.
3) 번아웃 극복의 특효약, 운동

2.최소의 시간으로 최대의 효과를 보는 운동법
1) 운동은 하루 22분만으로도 충분하다.
2) 시간이 없을수록 유산소 운동에 집중하자
3) 아침 운동이 좋을까 저녁 운동이 좋을까
4) 매일 운동 vs 월수금 운동
5) 운동과 수면의 관계

3.운동 가이드 현실에 적용하기

제 3장. 창업가를 위한 최적의 식이법

1.당 하나만 주의해도 생산성을 높일 수 있다.
1) 만성 피로의 원인 : 당
2) 과일 주스 디톡스는 왜 사라졌을까?
3) ‘허구로 밝혀진 의학 미신’-하루 물 2L 섭취
4) 케토제닉(저탄고지)에 대하여

2.행복을 놓치지 않는 최소한의 식이 가이드
1) 애피타이저로 먹는 미니 샐러드의 힘
2) 균형식의 중요성
3) 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는다.

3.식이 가이드 현실에 적용하기

아주 짧은 에필로그.