필라테스 지도자로 만들어 줄게 R.C.C.B

협회장 인사말

5. 리포머 필라테스

머메이드(Mermaid)
레그 스트레칭(Leg Stretching-Hamstring, Iliopsoas)
스쿠터(Scooter)
니 밴딩 플랭크(Knee Bending Plank)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Shoulder Extension)
암 워크(Arm Work) - 숄더 어덕션(Shoulder Adduction)
암 워크(Arm Work) - 엘보 익스텐션(Elbow Extension)
헌드레드(Hundred)
싱글 & 더블 레그 스트레칭(Single & Double Leg Stretching)
브릿지(Bridge)
한 발 브릿지(One Leg Bridge)
펠빅 리프트(Pelvic Lift)
세미 써클(Semi Circles)
싱글 & 더블 레그 풋 워크(Single & Double Leg Foot Work)
레그 레이즈(Leg Raise)
레그 프레스(Leg Press)
레그 써클(Leg Circle)
롱 스파인 롤 업(Long Spine Roll Up)
롤 다운(Roll Down)
암 워크(Arm Work) - 엘보 플렉션(Elbow Flexion)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Shoulder Extension)
암 워크(Arm Work) - 레터럴 로테이션(Shoulder Lateral Rotation)
암 워크(Arm Work) - 쟁반 나르기(Serve a Tray)
암 워크(Arm Work) - 허그 어 트리(Hug a Tree)
암 워크(Arm Work) - 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)
암 워크(Arm Work) - 드로우 어 소드(Draw A Sword)
사이드 밴드(Side Band)
암 워크(Arm Work) - 풀링 스트랩(Pulling Straps)
암 워크(Arm Work) - 숄더 프레스(Shoulder Press)
스완(Swan)
힙 업(Hip Up)
플랭크(Plank)
엘리펀트(Elephant)
트위스트(Twist)
스플릿(Splits)
싱글 & 더블 레그 풋 플레이트(Single & Double Leg Foot Plate)

6. 캐딜락 필라테스

암 풀 다운(Arm Pull Down)
머메이드(Mermaid)
스케퓰라 아이솔레이션(Scapula Isolation - Elevation & Depression)
스케퓰라 아이솔레이션(Scapula Isolation - Protraction & Retraction)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
스파인 트위스트(Spine Twist)
시팅 캣(Sitting Cat)
닐링 캣(Kneeling Cat)
롤 다운(Roll Down)
풀바(Pull-Bar) & 푸시바(Push-Bar)
크런치(Crunch) & 어퍼 암(Upper Arm)
티저(Teaser)
어드밴스 브릿지(Advanced Bridge)
파라켓(Parakeet)
몽키 - 싱글 & 더블(Monkey - Single & Double)
타워(Tower)
레그 프레스(Leg Press)
스완(Swan)
힙 업(Hip up)
힙 힌지(Hip hinge)
롤 업 앤 롤 다운(Roll Up & Roll Down)
암 워크(Arm Work) - 암 익스텐션(Shoulder Extension)
싸이 스트레칭(Thigh Stretching)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Arm Extension)
싱글 & 더블 레그 스트레칭(Single & Double Leg Stretching)
롤 오버(Roll Over)
사이드 밴드(Side Bend)
스완(Swan)
라운드 백(Round Back) & 플랫 백(Flat Back)
암 워크(Arm Work) - 원 암 풀(One Arm Pull)
암 워크(Arm Work) - 엘보 플렉션(Elbow Flexion)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Shoulder Extension)
암 워크(Arm Work) - 쟁반나르기(Serve a Tray)
암 워크(Arm Work) - 허그 어 트리(Hug A Tree)
암 워크(Arm Work) - 암 익스텐션(Arm Extension)
숄더 브릿지(Shoulder Bridge)
레그 풀 시리즈(Leg Pull Series)
프로그 레그(Frog Leg)
레그 써클(Leg Circle)
레그 프레스(Leg Press)
사이드 레그 시리즈(Side Leg Series)
트라페즈 브릿지(Trapeze bridge)
트라페즈 플랭크(Trapeze Plank)
트라페즈 레그 스트레칭(Trapeze Leg Stretching)
행잉 시리즈(Hanging series)

7. 체어 필라테스

햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretching)
카프 스트레칭(Calf Stretching)
발목 가동성 운동(Ankle Joint Movement)
머메이드(Mermaid)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
딥스(Dips)
레그 펌프 - 싱글 & 더블(Leg Pumps - Single & Double)
스케퓰라 아이솔레이션(Scapula Isolation)
체스트 프레스(Chest Press)
스완 다이브(Swan Dive)
사이드 시리즈 #1(Side Series #1)
사이드 시리즈 #2(Side Series #2)
티저(Teaser)
스탠딩 레그 펌프(Standing Leg Pumps)
잭 나이프(Jack Knife)
스텝 업(Step Up)
롤 오버(Roll Over)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
햄스트링 프레스(Hamstring Press)
원 레그 햄스트링 프레스(One Leg Hamstring Press)
사이드 시리즈 #3(Side Series #3)

8. 레더 바렐 필라테스

햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretching)
궁둥구멍근 스트레칭(Piriformis Stretching)
사이드 스트레칭(Side Stretching)
롤 다운(Roll Down)
플랫 다운(Flat Down)
척추 회전운동(Spine Twist)
백 밴딩(Back Bending)
사이드 밴드(Side Bend)
클램(Clam)
스완(Swan)
스완 다이브(Swan Dive)
레그 리프트(Leg Lift)
힙 업(Hip Up)
에이-포지션(A-Position)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
싱글 레그 킥(Single Leg Kick)
사이드 시리즈(Side Series)