하루 10분 속근육 운동법

Prologue
매일 조금씩 속근육을 운동하면
통증 걱정 없습니다

Part 1_ 건강은 속근육에서 시작된다
노화와 통증
나이 들면 아픈 게 당연하다?

통증의 원인
통증은 근육에서 시작된다

속근육의 역할과 중요성
보이지 않는 곳이 더 중요하다

근육과 바른 자세
근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다

효과적인 속근육 운동법
잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법

Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까?
스스로 알아보는 속근육 진단법

Part 2_ 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운
뒷목이 결려요
어깨가 무겁고 뻐근해요
눈이 침침하고 빠질 것 같아요
팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요
팔이 안 올라가요
손과 팔이 저리고 시려요
등이 결려요
옆구리가 결려요
일어설 때 허리가 아파요
오래 서 있으면 허리가 아파요
고관절이 아파요
다리가 저려요
무릎이 아파요
종아리가 잘 뭉치고 부어요
발목을 자주 삐끗해요

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팔 밖으로 돌리기
엎드려서 상체 들기
네발로 기기

Part 3_ 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동
현대인에게 많은 거북목과 굽은 등
휜 다리로 변하는 젖혀진 무릎
복부비만으로 오해받는 휜 허리
척추측만증을 부르는 S자 허리
하체 통증의 원인 골반 불균형

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런지
플랭크

Part 4_ 통증을 예방하는 속근육 강화 운동
바르고 부드러운 목 만들기
안정적인 어깨 만들기
곧은 등 만들기
튼튼한 허리 만들기
균형 잡인 고관절 만들기
튼튼한 무릎 만들기
흔들리지 않는 발목 만들기

Daily Program
아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램

Q&A
운동할 때 이런 점이 궁금해요