경기력 향상을 위한 스피드 스케이팅 지도론

Part 01 빙상 입문을 위한 지식 알기
LESSON 01 빙상이란 무엇인가? … 8
LESSON 02 빙상 역사적 배경 알기 … 9
LESSON 03 빙상 경기 종류 알기 … 11
LESSON 04 빙상 경기 종목 알기 … 12
LESSON 05 빙상 경기 규칙 알기 … 14
LESSON 06 빙상 경기 심판 알기 … 17
LESSON 07 빙상 경기 방법 알기 … 18
LESSON 08 빙상 경기장 알기 … 21
LESSON 09 빙상 경기 용품 알기 … 22

Part 02 직선 지도 방법
LESSON 01 무릎 잡고 걸음마 하기 … 28
1. 무릎 잡고 제자리에서 11자로 걸음마 자세와 동작 … 28
2. 무릎 잡고 제자리에서 V자로 오른발 걸음마 자세와 동작 … 30
LESSON 02 무릎 잡고 밀기 … 32
1. 무릎잡고 제자리에서 자세와 동작 … 32
LESSON 03 양팔 펴고 밀기 … 34
1. 양팔 펴고 제자리에서 자세와 동작 … 34
LESSON 04 양손 앞뒤로 흔들기 … 36
1. 제자리에서 손 앞뒤로 흔들기 자세와 동작 … 36
LESSON 05 손 앞뒤로 흔들며 밀기 … 38
1. 손 앞뒤로 흔들며 밀기 자세와 동작 … 38
LESSON 06 안전바 잡고 발 뒤로 돌리기 … 40
1. 안전바 잡고 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 40
LESSON 07 양팔 펴고 발 뒤로 돌리기 … 42
1. 양팔 펴고 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 42
LESSON 08 손 앞뒤로 흔들며 발 뒤로 돌리기 … 44
1. 손 앞뒤로 흔들며 발 뒤로 돌리기 자세와 동작 … 44
LESSON 09 양팔 펴고 한발로 오래가기 … 46
1. 양팔 펴고 한발로 오래가기 자세와 동작 … 46
LESSON 10 양손 앞뒤로 흔들며 한발로 오래가기 … 48
1. 양손 앞뒤로 흔들며 한발로 오래가기 자세와 동작 … 48

Part 03 코너 지도 방법
LESSON 01 코너에서 안전바 잡기 … 52
LESSON 02 코너에서 양팔 펴기 … 54
1. 양팔 펴고 무릎각 120도 자세와 동작 … 54
2. 양팔 펴고 무릎각 110도 자세와 동작 … 56
3. 양팔 펴고 무릎각 90도 자세와 동작 … 58
LESSON 03 코너에서 한 손 흔들기 … 60
1. 한 손 흔들며 무릎각 120도 자세와 동작 … 60
2. 한 손 흔들며 무릎각 110도 자세와 동작 … 62
3. 한 손 흔들며 무릎각 90도 자세와 동작 … 64
LESSON 04 코너에서 양손 흔들기 … 66
1. 양손 흔들며 무릎각 120도 자세와 동작 … 66
2. 양손 흔들며 무릎각 110도 자세와 동작 … 68
3. 양손 흔들며 무릎각 90도 자세와 동작 … 70
LESSON 05 코너에서 열중쉬어 하기 … 72
1. 열중쉬어로 무릎각 120도 자세와 동작 … 72
2. 열중쉬어로 무릎각 110도 자세와 동작 … 74
3. 열중쉬어로 무릎각 90도 자세와 동작 … 76

Part 04 빙상과 건강 및 용어 풀이
LESSON 01 스피드스케이트의 장점 … 80
LESSON 02 빙상경기를 위한 스트레칭 … 80
LESSON 03 빙상장내에서의 선수가 경기 시 지켜야 할 예의 … 85
LESSON 04 빙상장내에서의 안전수칙 … 86
LESSON 05 야외 스케이트장 이용 시 사고 발생 원인과 예방 … 87
LESSON 06 넘어지지 않기 … 88
LESSON 07 선수참가 신청 방법 … 89
LESSON 08 스피드스케이트 경기 중 실격이 되는 경우 … 89
LESSON 09 빙상 경기 용어 풀이 … 90

Part 05 특별규정 및 기술 규칙
LESSON 01 스피드스케이팅 특별규정 … 98
LESSON 02 스피드스케이팅 기술규칙 … 136