생활운동을 통한 건강기능연금 쌓기

ㆍ 글을 시작하면서/ 17
ㆍ 건강기능연금이란?/ 22
ㆍ 실버 홈 트레이닝에 대한 궁금증/ 23
ㆍ 일상생활에서 이루어지는 동작들과 필요한 몸의 기능/ 25
ㆍ 관절의 해부학적 정상 각도와 일상생활에 필요한 기능 각/도 26
ㆍ 일상생활에 필요한 동작을 위한 생활운동/ 28
ㆍ 자가진단질문지/ 31
ㆍ 운동을 하기 전에 알아두어야 할 사항/ 32

Chapter 1 [Self] ‘집에서의’건강기능연금 만들기 운동방법

01 옷을 입고 벗기 위해 필요한 동작과 운동방법/ 34
① 한 다리로 서서 균형 잡기/ 35
② 어깨 운동/ 36
③ 고무줄 잡아당기기 운동/ 37
④ 수건을 이용한 테이블 운동/ 38
⑤ 옷걸이를 이용한 팔 운동/ 39
⑥ 의자에 앉아서 한쪽 다리 올리기 운동/ 40

02 식사하고 정리를 하기 위해 필요한 동작과 운동방법 42
① 팔 구부렸다 펴기 운동 1~2/ 43
② 손바닥 뒤집기 운동/ 45
③ 종이컵 쌓기 운동/ 46
④ 손의 힘을 기르는 운동 1~6/ 47
⑤ 손가락의 힘을 기르는 운동/ 53
⑥ 삼키는 것을 도와주기 위한 운동/ 54
- ‘아에이오우’운동/ 59
- ‘파타카’운동/ 60

03 대소변을 처리하는 데 필요한 동작과 운동방법 63
① 어깨의 움직임을 향상시키기 위한 운동 1~4/ 64
② 골반경사 운동/ 68
③ 엉덩이 들기 운동/ 69

04 바른 자세의 유지와 걷고 이동하는 데 필요한 동작과 운동방법 70
① 무릎 펴기 운동/ 71
② 발목 올리기 운동/ 72
③ 발목 내리기 운동/ 73
④ 올바른 자세 만들기 운동/ 74
⑤ 벽 짚고 균형 잡기 운동/ 76
⑥ 벽 짚고 한 다리 들기 운동/ 77
⑦ 앉은 상태에서 걷기 운동/ 78

05 목욕, 개인위생을 하는 데 필요한 동작과 운동방법 79
① 목 운동/ 80
② 수건을 이용한 어깨 관절 운동/ 81
③ 수건을 이용한 테이블 운동/ 82
④ 허리 늘리기 운동/ 83
⑤ 눈 감고 서있기/ 84
⑥ 천천히 일어나기(기립성 저혈압)/ 85

Chapter 2 [Self] 도구를 이용한 운동

01 페트병 운동 91
① 페트병을 이용한 어깨 운동/ 91

02 신문지(구둣주걱) 운동 94
① 신문지(구둣주걱)를 이용한 어깨 운동/ 94

03 고무줄 운동 96
① 고무줄을 이용한 어깨 운동/ 96
② 고무줄을 이용한 무릎 펴기 운동/ 99
③ 고무줄을 이용한 무릎 굽히기 운동/ 100
④ 고무줄을 이용한 무릎 들기 운동/ 101
⑤ 고무줄을 이용한 엉덩이 고정 운동/ 102

04 공 운동 103
① 공을 이용한 상지의 힘 기르기 운동/ 104
② 공을 이용한 몸통 돌리기 운동/ 105
③ 공을 이용한 다리근육 힘 기르기 운동/ 106

05 신문과 공을 이용한 운동 107
① 볼-드럼치기 운동/ 107

06 풍선 운동 108
① 풍선을 이용한 고유수용성 감각 운동/ 108

Chapter 3 [With Family] 새대별 생활운동

01 세대별 생활운동 프로그램의 핵심 동작의 원리 110
① 생활운동 프로그램 7080 매트/ 122
② 생활운동 프로그램 7080 테이블/ 124
③ 생활운동 프로그램 7080 의자 1/ 128
④ 생활운동 프로그램 7080 의자 2/ 130
⑤ 생활운동 프로그램 7080 벽/ 132
⑥ 생활운동 프로그램 5060 매트/ 138
⑦ 생활운동 프로그램 5060 테이블/ 140
⑧ 생활운동 프로그램 5060 의자 1/ 142
⑨ 생활운동 프로그램 5060 의자 2/ 144
⑩ 생활운동 프로그램 5060 벽/ 146
⑪ 생활운동 프로그램 3040 매트/ 152
⑫ 생활운동 프로그램 3040 테이블/ 156
⑬ 생활운동 프로그램 3040 의자/ 158
⑭ 생활운동 프로그램 3040 벽/ 162

Chapter 4 [With Family] 그룹 생활운동

01 생활운동을 통한 일본의 건강기능연금 만들기 166

02 여가 + 레크리에이션 = 그룹 생활운동 171

Chapter 4 [Leave Hospital] 퇴원 후 운동

01 잠자리에서 벗어나기 위한 운동‘침대 섬 탈출!!’ 174
① 바닥 탈출 운동 1~2/ 176

02 고유수용성 감각 기르기 운동 ?180
① 눈 감고 내 몸의 위치 찾기/ 181
② 발목 올리기 운동/ 182
③ 수건을 이용하여 발가락 근육 강화하기/ 183
④ 골프공을 이용한 발바닥의 감각 기르기 운동/ 184
⑤ 발가락 가위바위보 게임을 하며 발가락의 움직임을 연습/ 185

03 걷기 운동 186

04 벽 운동 189
① 벽을 이용한 어깨 굴곡 운동/ 190
② 벽을 이용한 어깨 신전 운동/ 191
③ 어깨의 외회전 운동/ 192
④ 어깨의 내회전 운동/ 193
⑤ 벽 보행 운동 1~2/ 194

05 손-뇌 운동 197
① 마스크를 이용한 손과 뇌의 운동/ 197
② 기억력 트레이닝/ 199

06 바른 자세 유지하기 200

07 지팡이를 이용한 운동 203
① 고개를 최대한 돌려 뒤를 쳐다보기/ 205
② 고개와 함께 팔도 돌려보기/ 206
③ 다리 일자로 만들기/ 207
④ 다리 들기/ 208

08 워커 운동 209
① 벽에 손 닿고 돌아오기 운동/ 210
② 고개를 돌려 뒤를 쳐다보기 운동/ 211
③ 몸통과 팔을 돌려 뒤를 쳐다보기 운동/ 212
④ 다리 일자로 만들기/ 213
⑤ 다리 들기/ 214

09 휠체어 운동 215
① 휠체어 붙잡고 일어나기/ 216
② 균형 운동/ 217

10 치매 운동 접근법 218

ㆍ감사의 말/ 223