노무사의 건강관리

머리말 1

I. 다이어트를 필요로 하는 몸의 상태 3
1. 자신의 몸 관리는 평생 해야 하는데 4
2. 적신호가 온다 4
3. 거울을 옆에서 볼 때, 앞에서 볼 때 5
4. 옆으로 퍼지는 아랫배가 문제 6
5. 딱한 사람이 되지 말자 7
6. 몰캉몰캉은 절대 귀여운 소리가 아니다 7
7. 동물의 뱃살이야 유용성이라도 있다지만 8
8. 뱃살 이외의 부위 8
9. 몸동작에서 스마트함이 나오지 않는다 9

II. 살이 쪄서 찾아오는 몸과 심리의 나쁜 변화 11
1. 허리에 무리간다 12
2. 목에도 좋지 않다 13
3. 배설도 자주 하게 된다 13
4. 발톱 깎기 등의 미세 동작에 어려움을 느낀다 14
5. 심리적 나쁜 변화 15
6. 자신을 포기하는 사람처럼 보이게 된다 16

III. 중년의 다이어트를 어렵게 만드는 부담과 착각 17
1. 다이어트가 안 되는 가장 중요한 원인 18
2. 길고 지루하게 한꺼번에 다 빼려고 하지 말라 19
3. 아주 짧은 시간으로도 다이어트가 된다 19
4. 중년을 넘어서의 다이어트 20

IV. 먹기에 대한 관념이 바뀌면 다이어트 절반 성공 23
1. 들어가기 24
2. 수학적 논증 24
3. 시작이 반이다 24
4. 인생이 재밌어야 다이어트도 찾아온다 25
5. 지방이 태워지는 쾌감을 느껴라 25
6. 배고픔을 느끼는 수만큼 건강하고 장수한다 27
7. 준 배고픈 상태로 하루를 지내는 것 28
8. 먹는 것에 대한 의식변화는 불현듯 찾아온다 29
9. 먹으면서도 뺄 수 있다는 관념을 가져야 한다 31
10. 식욕이 다이어트 실패의 주범인가? 32
11. 결심이 어렵다고들 생각하는데 말이다 32

V. 구체적인 실천 전략: 일반 35
1. 회식은 이 조절 기간만이라도 피하라 36
2. 봉지의 생활화 36
3. 선호식품에 집중하라 38
4. 휴대폰으로 자신의 몸을 자주 찍으라 38
5. 이의 힘을 믿어라 39

VI. 구체적인 실천 전략: 탄수화물 섭취 줄이기 41
1. 부드러운 탄수화물의 섭취를 줄여라 42
2. 이런 섭취 원칙이 좋은 이유 43
3. 부드러운 것을 먹을 때는 딱딱한 견과류 등과 같이 먹어라 44
4. 부드러운 탄수화물을 줄이는 대신 몸에 당근을 줘라 45

VII. 구체적인 실천 전략: 감각에 집중하라 47
1. 체질에 따른 차이별 해결접근 48
2. 여러 이유로 운동을 못하는 사람의 다이어트 접근법 48
3. 헬스 등의 효과를 너무 과신, 맹신 말라 49
4. 체중 너무 신경 쓰지 마라 49
5. 감각에 의존하는 다이어트 50

VIII. 구체적인 실천 전략: 심리 51
1. 다이어트는 철저히 심리 게임 52
2. 같은 음식량에도 52
3. 완전히 배고픈 다이어트 아니다 54
4. 따로 몰두할 대상이 필요하다 54
5. 아주 낭비가 아니라면 돈을 아끼지 말라 55
6. 약간의 꼬르륵 소리를 듣는 것을 목표로 한다 56
7. 다음에 잘 먹기 위해 지금 조절한다고 생각한다 56
8. 비질런트(vigilant) 해지자 57
9. 몸 만들어지는 재미의 구체적 의미 58

IX. 구체적인 실천 전략: 소소한 부분 59
1. 들어가기 60
2. 치아 관리 60
3. 사실 짜장면 한 그릇도 상당히 많은 것이다 61
3. 채소 관리는 필수 61
4. 물 관리도 필수 64
5. 운전 시의 섭취 관리 65
6. 장소적 상황적 접근 65

X. 실천 전략으로 얻어지는 몸과 심리의 변화 67
1. 들어가기 68
2. 뱃살의 잡힘의 묵직함이 줄어든다 68
3. 거울로 보기에도 조금은 형태가 나온다 68
4. 다른 신체 부위에서의 변화 69
5. 긍적적인 심리적인 변화 70

XI. 심리 심 73
1. 들어가기 74
2. 각인 74
3. 갈등 75
4. 거부감 76
5. 걱정 77
6. 관성 78
7. 귀차니즘 78
8. 당근과 채찍 79
9. 서글픔 79
10. 예비적 공포 80
11. 자존감 81
12. 충동 82