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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 기타운동
· ISBN : 9791164843763
· 쪽수 : 268쪽
· 출판일 : 2022-03-15
책 소개
목차
프롤로그
PART.1 왜 달리기인가?
인류는 왜 달렸을까?
지금, 대한민국은 러닝 붐!
달리기의 선물, 체중 감량
뛰면 무릎이 상하지 않을까?
달릴수록 건강해지는 심폐기능
튼튼한 척추를 위한 달리기
젊어지는 신비의 약
달리기는 두뇌에 어떤 영향을 줄까?
우울한 기분은 달리면서 날리자
100세 시대, 생활 패턴을 바꾸자
PART.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여
나는 어떤 러너일까?
당신은 왜 달리려고 하는가? 목적 있는 달리기
달리기의 시작, 올바른 자세와 마음가짐
달리기에도 기술이 필요하다
유일한 달리기 장비! 러닝화의 모든 것
PART.3 달리기 부상 A to Z
달리기 부상이란?
달리기 부상은 왜 찾아오는가?
얼마나 많이 발생할까?
어느 부위가 가장 많이 다칠까?
달리기 부상에 대한 오해와 진실
달리기 부상 치료단계
PART.4 달리기 부상 부위별 집중탐구
무릎·주변 통증
정강이·종아리 통증
족부·발목 통증
허벅지 통증
골반·고관절 통증
에필로그
저자소개
리뷰
책속에서
달리기는 심장의 힘을 키워 전신에 혈액을 빠르게 순환시킨다. 폐를 통해 공기 중의 박테리아나 바이러스 감염을 제거한다. 공격하는 백혈구, 포식세포, 림프세포가 포함되어 있는 혈액을 적극적으로 순환시키면서 방어 활동을 왕성하게 한다. 순환이 활성화되니 땀이나 소변으로 유해물질 배설이 용이해진다. 꾸준한 달리기는 끊임없이 변화하고 진화하는 바이러스나 박테리아의 공격으로부터 우리의 몸을 지킬 수 있는 방어벽을 만들어준다.
-Part.1 왜 달리기인가? 중-
연구결과를 토대로 보면 달리기 부상을 줄이기 위해서는 보폭은 줄이고 보속을 빨리하는 것이 유리하다. 물론 사람마다 조금씩 자신이 편한 고유의 보속과 보폭이 있기 때문에 어느 한쪽만 급하게 강조하여 바꾸는 것은 좋지 않다. 인간의 한계를 넘어 보폭도 크고 보속도 빠르면 좋겠지만, 일반적으로 받아들이기에는 한계가 많다. 빠르게 달리고 싶은 일반러너에게는 무리하게 보폭을 늘려 부상을 입기보다는, 보속을 증가시키며 젖산역치를 높이는 운동이 선행되는 것이 안전하고 건강하게 오래 달릴 수 있는 비결이다
-Part.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여-
신발을 신고 똑바른 자세로 섰을 때 작은 흔들림도 없어야 한다. 걸어보았을 때 발목이 흔들리지 않고 안정감이 드는 것이 좋다. 발이 심한 평발이거나, 신발의 밑창이나 뒷축이 비정상적으로 닳아 있거나, 보행이 남들과 조금 다르다고 느끼거나, 러닝 시 발이나 무릎에 통증을 자주 느낄 때에는 전문적인 의료진에 상담을 받거나 좀 더 전문적으로 러닝화를 구매할 수 있는 마라톤 전문 매장을 찾아 방문하는 것을 권장한다.
-Part.2 ‘건강한’ 달리기를 위하여-