생활 속 마라톤 백배 즐기기

|프롤로그| 왜 이런 글을 쓸까요?

Part 1 마라톤 알기
1. 마라톤, 대체 뭘까
- ‘한국민족문화대백과사전’ 인용
- 올림픽경기의 꽃
- 기원과 역사
- 한국의 마라톤 역사와 남자 기록
- 한국의 여자 기록
2. 상상과 뒤집어 보기
- 마라톤(걷기, 달리기)을 바라보는 나만의 짧은 생각
- 운동능력이 뛰어난 선수만 한다
- 풀코스만 있다
- 70세 이상의 고령자는 불가능하다
- 남자가 여자보다 더 잘 뛴다
- 장애가 있으면 하지 못한다
3. 어떤 사람들이 왜 뛸까
- 죽음의 공포 앞에서 달리기 시작
- 과연 어떤 사람들이 뛸까
- 그럼, 왜 뛰는 것일까
4. 어떤 효과가 있을까
- 운동을 하는 이유
- 뛰는 효과는
- 내가 경험한 특별한 효과
5. 비교적 싼 마라톤 용품
- 신발
- 양말
- 옷(유니폼)
- 마라톤(손목) 시계
- 배낭(가방)
- 기타 용품
6. 건강을 되찾고 유지
- 건강의 기준
- 최악의 건강상태를 극복하기 위해 선택
- 마라톤을 시작한 뒤 건강 등의 변화
- 건강을 되찾고 지키는 사람
7. 술과 담배, 마라톤과 건강
- 술은 무엇인가
- 담배는 또 무엇
- 술과 담배를 하는 이유
- 담배와의 만남, 9년 만에 끊기 성공
- 술을 극복하고 건강 되찾기

Part 2 나만의 풀코스 뛰기
8. 복장 갖추기
- 복장의 중요성
- 평범하고 편한 복장을 좋아해
- 행사를 빛내고 즐거움을 주는 튀는 복장
9. 연습하기
- 기본 연습은 생활 속의 걷기
- 늘 부족한 연습, 다양한 방법으로 채워
- 서울과 대전 생활 그리고 복귀, 여건에 맞는 연습 찾아
10. 대회 참가하기
- 대회 고르기
- 개최 지역 이동하기
- 지역 관광하기
- 참가 전날의 숙소와 잠자기
- 참가 전날까지의 식사
- 참가 전 아침 식사
- 대회장 찾아가기
- 대회장 구경하기
- 복장 갖추기
- 출발 전 몸풀기
- 출발하는 위치 잡기와 출발
- 풀코스 뛰기
- 주로에서의 급수와 물 마시기
- 주로에서의 간식
- 주로에서의 휴식
- 주로에서의 대소변
- 주로에서 즐기고 시간 보내기
- 부상 예방과 포기하기
11. 뛰고 난 뒤 해야 할 일들
- 기념품과 간식
- 몸풀기(쿨링다운)
- 식사와 축하주 마시기
- 목욕하기
- 귀가하기
12. 참가한 대회의 여운 남기기
- 여운은 왜 남겨야 할까
- 단지 뛰는 것만으로는 아쉽다
13. 마라톤과 자아실현
- 자아실현은 뭘까
- 19년 3월 만에 풀코스 100회 완주
- 자아실현과 관련된 의미 있는 낱말

Part 3 100번째 풀코스 완주기
- 100회 완주를 위해 이 대회에 8번째 참가 결정
- 서울시청 주변 구경 및 숙박
- 대회장 이동 및 참가
- 허리와 발목 부상이 오히려 무사 완주를 도와줘
- 달리기 시작 19년 3월, 풀코스 첫 완주 18년 만에 100회 완주 꿈 이뤄

Part 4 참가한 마라톤대회 소개
- 70개 마라톤 대회 개요

|에필로그| 풀코스 100회 완주기록