태극선법

프롤로그

제 1장 태극선법의 기원
호흡의 중요성
산소와 미토콘드리아, 활성산소
단전호흡
태극선법의 탄생

제 2장 태극선법의 이론체계
태극숨결 음양쌍도태
단전의 위치
정기신이란
가위 바위 보에 담겨 있는 정기신의 원리
삼법수행
아리수
밝달선
얼숨
호흡의 방법(순호흡, 지식법, 역호흡, 율려식)
수련 주기
가온의 도
기맥의 형성
스트레칭과 도인법, 태극선법의 차이
진기와 허기
신마
환골탈태와 선약
자운공
선음과 선무
기체와 탈진
주화입마
현통과 경락
현통의 방법
소주천
대주천
기화선
여자신선과 서양신선

제 3장 태극선법의 효과
활성산소 잡은 태극선법
심신(心身)에서의 효과
1. 세포기능의 활성화
2. 호르몬 분비 촉진
3. 자율신경계의 안정
4. 정신적인 면에서의 효과
무병장수의 꿈
일상생활에서의 몇 가지 효용
1. 방중술
2. 다이어트
3. 성량 개선

제 4장 태극선법 수련법
수련체계
기본자세
1. 수인법
2. 목도법
3. 궤좌법
4. 봉합법
5. 얼숨 쉬는 방법
서서하는 행공
1. 정입(正立)
2. 입읍(立揖)
참고사항 1. 수련 시 호흡
참고사항 2. 발뒤꿈치 들기
3. 입읍계(立揖稽)
4. 입읍원계(立揖圓稽)
앉아서 하는 행공
1. 정좌(正坐)
2. 좌읍(坐揖)
3. 원좌읍(圓坐揖)
4. 좌읍계(坐揖稽)
5. 좌읍원계(坐揖圓稽)
수련 도표 (1계~4계)

제 5장 태극선법 수련 단계별 과정
수련 진전의 객관적 기준
수련시간 및 주의 사항
축기의 과정(1~4계)
1. 1계 수련
2. 2계 수련
3. 1~2계 수련 중 많이 발생하는 반응들
기몸살
허리통증
손가락, 손목, 발목, 발등의 통증
피곤하고 나른함
땀이 많이 남
어지럽고 머리가 띵함
몸무게 감소
단침
명치 부위가 답답하며 아픔
4. 3계 수련
5. 4계 수련
6. 3~4계 수련 중 많이 발생하는 반응들
선음시 쇳소리가 남
충맥이 뚫릴 때의 변화
인당 부분이 묵직한 느낌
대맥이 묵직하고 꿈틀대는 느낌
뒷목이 뻐근하며 옥침혈을 찌르는 것 같은 느낌
음식물에 대한 반응의 변화

제 6장 단공 10계
부라부라
시상시상
도리도리
지암지암
곤지곤지
서마서마
어비어비
아함아함
짝자궁짝자궁
질라라비 훨훨

제 7장 풍류공
목공
화공
토공
금공
수공

부록 1.《단군세기》에 나온 태극선법
부록 2. 원방각의 원리