마인드 디톡스 15일

이 책을 펼쳐든 당신에게
들어가는 글 ｜ 방향이 틀리면 속도는 무의미하다

1부
THE END OF DIETING
다이어트를 진짜 끝낼 때가 왔다

1장 그동안 우리는 잘못된 다이어트를 하고 있었다
배고픈 건 죄가 아니다
다이어트를 ‘의지’나 ‘인내’의 문제로 치부하지 마라
1단에 5kg 빼려다 1년에 20kg 더 찐다
무리한 운동, 약물, 주사, 수술…… 다이어트가 아닌 인생의 종착역으로 달려가는 급행열차
살과의 전쟁? 시작하기도 전에 패한다

2장 꽃이 시드는 건 뿌리가 말랐기 때문이다
마인드 디톡스란 무엇인가

3장 마음의 허기에서 비롯된 음식 중독을 해결하라
배가 고파서 먹는 게 아니라 외롭고 괴로워서 먹는다
폭식하도록 꼬드기는 ‘유령 위장’을 경계하라
나를 살찌게 만든 건 내 부모일지도 모른다
마음껏, 맛있게 먹고도 살찌지 않을 수 있다
살찌는 근본 원인, 스트레스를 선택할 자유!

2부
THE START OF REAL DIETING
마음의 허기가 당신을 살찌게 한다

마인드 디톡스를 시작하며

4장 살찌는 진짜 이유, 마음의 무게를 내려놓아라
DAY1 마인드 디톡스의 시작, 몸과 마음의 전쟁 끝내기
DAY2 수용하되 체념하지 말 것
DAY3 멋대로 한계 짓고 변명하지 마라
DAY4 나를 속이는 거짓말, 자기합리화
DAY5 왜 나는, 항상 친구보다 뚱뚱해 보일까
DAY6 그래도 무거운 이유는 과거를 짊어지고 있기 때문
DAY7 살이 찌는 건 마음이 말랐기 때문이다

5장 타인의 시선, 그 무게에서 자유로워져라
DAY8 나는 너와 다르다
DAY9 누구나 뱃속에 외로움을 넣고 산다
DAY10 타인의 마음, 그 무게를 오롯이 느껴라
DAY11 분노의 독배는 한 잔에 10만kcal

6장 실패, 스트레스, 삶의 무게를 덜어내라
DAY12 무조건 저항한다고 능사가 아니다
DAY13 어깨가 무거운 건, 실패가 무서워서다
DAY14 감사만 한 보양식은 없다
DAY15 내게 일어나는 모든 일이 기회다

마인드 디톡스를 끝내며

3부
THE STAY OF DIETING
다이어트를 끊어내고 건강하고 날씬한 몸으로 태어나라
: 2주간의 혁명적인 치유 다이어트 프로그램

7장 평생 습관 다지기, 하루 디톡스
오늘 하루, 있는 그대로의 나 사랑하기 : 자기수용 일기 & 자기 긍정 확언 쓰기
오늘 하루, 감사하고 또 감사하기 : 감사 일기 쓰기 & 감사 명상하기
오늘 하루, 거울 속 나 바라보기 : 나의 문제적 감정 파악하기
오늘 하루, 다이어트 ‘진실의 순간’ 극복하기 : 음식이 당기기 바로 직전의 감정 살펴보기

8장 평생 습관 다지기, 2주 디톡스
1주차 프로그램
2주차 프로그램

나가는 글 ｜ 당신이 진정 원하는 것이 날씬해지는 것인가?
감사의 글

현대를 살아가는 우리들은 늘 크고 작은 스트레스에 지쳐 있다 해도 과언이 아니다. 건강한 영혼을 갉아먹는 스트레스는 공허함을 안겨주고, 우리는 이를 채우기 위한 갖가지 수단을 모색한다. 그중 가장 매력적인 선택지가 바로 ‘먹는 것’이다. 다른 사람의 도움이 크게 필요하지 않으며(물론 함께하면 좋겠지만), 언제든 손쉽게 가능하고, 비용도 저렴한 편이다. 그러니 한번 먹는 것에 길들여지면 쉽게 이를 끊기가 힘들다.
문제는 급격한 환경의 변화나 불규칙한 생활습관 등으로 우리 몸이 생리적인 필요에 의해 느끼는 진짜 허기에 둔감해지는 경우다. 진짜 신호는 무시되고, 가짜 신호만 느껴지는 아이러니가 발생하게 된다.
그렇다면 몸이 음식을 필요로 하는 ‘생리적 허기’와 마음이 음식을 필요로 하는 식탐인 ‘감정적 허기’는 어떻게 구별할 수 있을까. (…)
만약 배가 딱히 고프지는 않은데 무언가 당긴다면 자신에게 이렇게 질문해보라. 생리적 허기인지 감정적 허기인지 구분하는 데 도움이 될 것이다.
“지금 네가 원하는 게 정말 음식이야?”
한 번 더 물어본다.
“정말 음식이 맞아?”
마지막으로 한 번 더 물어본다.
“확실히 맞아?”
이렇게 자신에게 물어봤을 때 그래도 음식이라는 답이 나온다면 그냥 먹고, 아니라는 답이 나온다면 이렇게 물어보자.
“그럼 네가 이 음식 대신, 진짜 원하는 것이 뭐야?”
아마도 여러 대답이 나올 수 있을 것이다.
“내가 더 이상 외롭지 않았으면 좋겠어!”
“나는 사람들에게 좀 더 존중받았으면 좋겠어!”
“나는 지금의 삶이 너무 힘들어!”

바로 그 목소리에 귀를 기울여라. 그것이 나의 마음을 공허하게 하고, 음식으로 이를 채우려 하는 원인이 되기 때문이다.
- 1장 그동안 우리는 잘못된 다이어트를 하고 있었다
<배고픈 건 죄가 아니다> 중에서

“넌 다른 데는 다 괜찮은데, 그 뱃살. 그건 진짜 문제인 것 같아. 그게 다 빵을 많이 먹어서 그런 거 아냐. 앞으로는 밀가루는 좀 줄이는 게 어때?”
어느 날 친한 친구가 갑자기 진지한 표정을 짓더니 이런 충고를 한다면, 당신은 과연 다음 중 어떤 반응을 보일까?
하나. 친구의 말을 듣고 보니 분명 맞는 말이긴 한데, 기분이 썩 좋지 않다. “자기는 날씬하면 얼마나 날씬하다고. 네 엉덩이 살부터 빼야할 것 같은데?”하고 반감이 들 수 있다.
둘. 속은 부글부글 끓지만 겉으로는 애써 태연한 척, “그래, 충고해줘서 고맙다. 내가 빵을 좀 많이 먹긴 하지?”라고 말할 수도 있을 테다.
이 두 경우, 우리는 친구에게 충고를 들은 대로 자신의 문제를 진심으로 개선하고자 할까? 충고 자체는 맞는 말이지만 우선 기분이 썩 좋지 않기 때문에 십중팔구는 진지하게 개선하려는 마음을 가지지 않을 것이다. 어쩌면, ‘네 말대로 하나봐라!’하고 오히려 더 삐뚤어질지도 모르고. 친구의 말이 자신에게 수용되지 않은 것이다.
셋. “그러게. 나 진짜 왜 이럴까. 정말로 빵은 못 끊겠어. 뱃살? 어쩌겠어. 평생 가지고 가야지.” 이 경우가 바로 나를 있는 그대로 받아들이는 것이 아니라, 나 자신을 한계 짓고 체념해버리는 상태다. 개선할 의지조차 상실한 최악의 경우다.
마지막 넷. 만약 친구에게 충고를 듣고 자신의 문제점을 진지하게 생각하고 받아들인다면, 그래서 꺼내기 쉽지 않은 이런 충고를 해준 친구에게 감사하는 마음까지 든다면, 어떻게 될까? 이 경우는 십중팔구 자신의 문제점이 어떤 식으로든 개선되기 시작할 것이다.
어떤 변화든 받아들이는 것, 즉 수용으로부터 시작된다. 먼저 받아들이지 않으면 변화의 물꼬가 터지지 않는다. 그것이 몸의 변화든, 마음의 변화든.
- 4장 살찌는 진짜 이유, 마음의 무게를 내려놓아라
<수용하되 체념하지 말 것> 중에서