每日 매일 한병 : 다이어트 스무디

06 편집자의 말
그린 스무디 마시면서 우리, 철 좀 들까요?
08 저자의 말
요리인 듯 요리 아닌 건강한 한 끼 어떠세요?
12 [에프북]이 다녀왔습니다!
여기는 건건동 [하늘바람농장]입니다
약 묻지 않은 날것의 자연이 자라고 있지요
16 [에프북]의 생각입니다!
다이어트만 생각하는 책은 아닙니다
면역력 키우면서 예뻐지자는 책입니다
22 재료 준비
유기농, 친환경, 무농약… 착한 재료 고르기
24 갈아보기
스무디용 믹서가 있으면 좋고…
없으면 요령 찾아서 갈면 되고!
26 간지녀의 대세, 자(JAR)…
스무디 습관 만들어줄 파트너

1장 아침 식사 대용으로 좋아요
채소 + 과일 + 물!
저칼로리 그린 스무디
30 우리가 그린 스무디를 마셔야만 하는 이유
32 그린 스무디를 만들기 전에 알아둘 것들
36 5가지 녹색 채소에 과일을 더해 만든 그린 레시피
38 시금치
39 + 오렌지바나나스무디 141kcal
40 + 수박레몬스무디 140kcal
42 + 배청포도레몬스무디 219kcal
44 케일
46 + 바나나파인애플셀러리스무디 83kcal
47 + 귤사과스무디 148kcal
48 + 딸기바나나스무디 82kcal
50 청경채
52 + 귤키위바나나스무디 166kcal
53 + 자몽파인애플바나나스무디 119kcal
54 + 오렌지망고스무디 188kcal
56 로메인
58 + 키위바나나스무디 104kcal
60 + 사과아보카도레몬스무디 195kcal
61 + 배셀러리레몬스무디 210kcal
62 근대
64 + 망고파프리카레몬스무디 129kcal
66 + 청포도키위스무디 144kcal
67 + 바나나사과오렌지스무디 197kcal
68 입에 쓴 약이 몸에는 좋은 법이니까!

고수들을 위한 그린 스무디 레시피 12
72 로메인셀러리오렌지레몬스무디 97kcal
로메인딸기파프리카레몬스무디 68kcal
청경채바나나토마토레몬스무디 114kcal
파슬리청경채바나나파인애플스무디 108kcal
파슬리어린잎오렌지블루베리스무디 144kcal
어린잎셀러리귤배스무디 138kcal
74 근대키위바나나오이스무디 135kcal
양상추미나리바나나사과스무디 82kcal
시금치케일자몽토마토스무디 110kcal
시금치쑥갓딸기파인애플스무디 79kcal
시금치아보카도오렌지파프리카스무디 170kcal
시금치사과귤키위스무디 144kcal

2장 점심 식사 대용으로 좋아요
비타민 + 식이섬유 + 미네랄!
스위트 과일 스무디

80 과일 스무디에 대한 몇 가지 공부
82 책 속 레시피에 담긴 과일과 채소의 효능
86 과일 스무디를 만들기 전에 체크할 것들
88 키위 + 딸기 + 바나나스무디 174kcal
90 포도 + 수박 + 레몬스무디 159kcal
91 포도 + 자몽스무디 120kcal
92 블루베리 + 바나나스무디 155kcal
94 바나나 + 딸기 + 아몬드스무디 360kcal
96 딸기 + 오렌지스무디 144kcal
98 골드키위 + 귤스무디 170kcal
99 망고 + 귤스무디 217kcal
100 토마토 + 자몽 108kcal
101 사과 + 양배추 + 레몬스무디 145kcal
102 골드키위 + 셀러리 + 바나나스무디 147kcal
103 파인애플 + 오이 + 레몬스무디 71kcal
104 오렌지 + 사과 + 파인애플스무디 166kcal
105 오렌지 + 토마토 + 파인애플스무디 118kcal
106 딸기 + 아보카도 + 레몬스무디 218kcal

3장 저녁 식사 대용으로 좋아요
두유 + 요구르트 + 아몬드밀크!
에너지 업! 단백질 스무디

114 밥 없는 저녁 밥상에는 단백질 스무디
116 단백질 스무디 재료들의 영양 성분
120 두유 + 사과당근생강스무디 245kcal
121 두유 + 시금치사과당근스무디 244kcal
122 두유 + 바나나사과생강스무디 253kcal
123 두유 + 딸기파프리카스무디 160kcal
124 두유 + 블루베리아보카도스무디 339kcal
126 요구르트&아몬드밀크 + 케일파인애플스무디 104kcal
128 요구르트&아몬드밀크 +
망고브로콜리레몬스무디 295kcal
129 요구르트&아몬드밀크 +
파인애플양배추스무디 116kcal
130 요구르트&아몬드밀크 +
망고파프리카당근스무디 222kcal
132 요구르트&아몬드밀크 +
시금치바나나딸기파인스무디 201kcal
134 코코넛워터 + 시금치케일바나나배스무디 263kcal
135 코코넛워터 + 청경채블루베리오렌지스무디 165kcal
136 코코넛밀크&코코넛워터 +
망고파인애플아마씨스무디 379kcal
137 코코넛밀크&코코넛워터 +
바나나블루베리치아시드스무디 411kcal
138 아몬드밀크 + 망고케일치아시드스무디 239kcal