정력강화운동 남자편 : 성기능강화에서 하체단련까지

1장 섹스의 기초, 남성을 위한 케겔운동법

1. 케겔운동이란?
2. 서서 하는 케겔운동
3. 누워서 하는 케겔 운동

2장 묵직한 삽입을 위한, 페니스 강직도 높이는 법

1. 페니스 강직도를 높이는 마시지법
치골 마사지 / 페니스 마사지 / 회음 누르기

2. 성기능 강화 복식호흡법
누워서 하는 복식호흡법 / 앉아서 하는 복식호흡법

3. 튼실한 하체를 만드는 운동 16가지
정좌 후 상체 굽히기 / 윗몸 일으키기 / 자전거 돌리기 / 허리 돌리기 / 허리 두드리기 / 허리 상하 마사지 / 기마자세 / 한발로 앉았다 일어서기 / 아랫배 두드리기 / 발끝으로 서서 소변 보기 / 누운 채로 허리 흔들기 / 허리 좌우로 돌리기 / 아랫배 내밀고 집어넣기 / 엉덩이 밀고 앞뒤로 가기 / 엉덩이 밀고 앞뒤로 가기 / 항문 수축 단전 호흡

3장 하루 5분 투자, 정력 증강 운동

1. 허벅지 자극하기
2. 발바닥 자극하기
3. 허리 들어 좌우로 흔들기
4. 엎드려 다리 교대로 들어올리기
5. 팔다리 들어올리기
6. 상반신 일으키기