유재욱의 5분재활

머리말
내 몸을 살리는 근본치료는 무엇일까?

1부 내게 딱 맞는 의사를 찾는 법
같은 병도 환자에 따라 치료법이 다르다
환자는 안 쳐다보고 컴퓨터만 보는 의사
MRI 결과보다 환자의 몸이 더 정확하다
대형병원이 환자에게 오히려 불리한 3가지 이유
의사와 환자의 동상이몽 베스트 3
최신의 치료보다 최선의 치료를 선택하라
의사에게 내 증상을 잘 설명하는 법
꾸준히 치료를 받는데도 안 낫는다면

2부 어디가 왜 아픈지, 알고나 아픕시다

제1장 허리 때문에 삶의 질이 뚝 떨어졌어요!
근골격계도 정기검진이 필요하다
하루 24시간, 당신의 척추는 어떻게 보내나요?
등을 쫙 펴면 인생도 활짝 핀다
갑자기 허리가 아플 때 하는 셀프 홈케어
허리통증, 디스크 때문만은 아니다
만져주면 허리통증이 사라지는 마법의 포인트 ①-요방형근
만져주면 허리통증이 사라지는 마법의 포인트 ②-장요근
허리 디스크와 척추관협착증은 어떻게 다른가
허리 디스크에 대해 가장 많이 하는 질문
척추관협착증에 대해 가장 많이 하는 질문
꾀병도 아닌데 추석 때만 아픈 허리
원인 모를 허리골반 통증, 범인은 엉덩이?
내 척추를 지키는 갑옷, 코어근육
허리 수술, 하는 게 좋을까 미루는 게 좋을까?
허리 아픈데 골프 약속을 취소해야 할까요?
척추측만증에 대한 3가지 오해

제2장 퇴행성관절염, 누구도 막을 수 없나요?
우리 엄마 무릎 지키는 방법
무릎관절염, 뭘 먹으면 좋아질까?
무릎퇴행성관절염, 어떤 운동을 해야 할까?
무릎이 아픈데 어떤 운동을 해야 할까요?
관절에 물이 찼는데 약으로 말릴 수는 없나요?
무릎퇴행성관절염이 고치기 힘든 이유
류머티스 관절염인가, 퇴행성관절염인가?
무릎이 아프면 집 안에서도 운동화를 신어라

제3장 목, 어깨, 팔꿈치 대체 어디가 문제인 거죠?
어깨가 문제인가, 목이 문제인가?
목 디스크에는 무슨 운동을 해야 할까?
내 어깨 위의 곰 세 마리, 이건 뭐죠?
어깨 돌릴 때 소리가 나는데 괜찮은 걸까요?
어깨 재활에 도움이 되는 3가지 마사지
오십견, 기다리면 저절로 나아진다고?
팔꿈치 통증이 잘 낫지 않는 4가지 이유
집에서 할 수 있는 팔꿈치 재활치료
손주 안아주다가 생긴 친정엄마의 병
손발이 저리고 자꾸 쥐가 날 때

3부 모든 통증에 효과 있는 3대 솔루션

제1장 암도, 노화도 근육으로 막는다
근육량이 늘면 건강수명도 길어진다
근육이 있어야 암도 이긴다
젊음을 지키려면 엉덩이부터 지켜라
기억상실증에 걸린 엉덩이 구하기
80세 부모님께 드리는 4가지 조언
소리 없는 살인자, 골다공증
칼슘 부족은 생각보다 많은 문제를 일으킨다
비타민D, 햇빛만 믿으면 안 된다
노화는 허벅지에서 시작된다
근육운동 시 고려해야 할 3가지 포인트
손아귀 힘 센 사람이 정력도 세다
암보다 무서운 것이 낙상이다
남성갱년기 현명하게 맞이하는 법
남성갱년기 예방하는 5가지 방법
남녀 공통, 갱년기 재활치료를 위한 운동

제2장 생각보다 많은 문제와 해법이 자세에 있다
60초 바른 자세 자가진단법
60초 만에 바른 자세 만드는 법
마흔 넘은 당신은 십중팔구 평발이다
기능성 평발로 인해 발생하는 3가지 질병
발 건강 지키는 아주 쉬운 방법
당신의 건강에 대해 신발이 말해주는 것들
원인 모를 통증, 턱관절 이상을 의심하라
턱관절 건강, 어떻게 지킬까?

제3장 통증을 이기고 인생을 바꾸는 걷기의 기술
사람은 원래 걷는 동물, 걸어야 산다
걸음걸이만 봐도 알 수 있는 3가지
체형을 망치는 팔자걸음과 안짱걸음
신발 깔창으로 체형 변형을 바로잡는다
배를 펴고 뒷근육으로 걸어라
걷는 목적에 따라 걷는 방법도 달라진다
다리로만 걷지 말고 온몸으로 걸어라
보폭 10센티 넓히면 인생이 달라진다

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악력기를 이용한 운동법
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벽을 이용한 바른 자세 만들기
골프공 굴리기
발가락으로 수건 잡기
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자신의 건강에 대하여 지나치게 ‘낙관적’이거나 ‘비관적’인 것은 독이 되니, 내 상태를 있는 그대로 받아들이는 것 즉, ‘긍정적’인 판단으로 나를 바라보는 것이 중요합니다. 의사로서 내가 하는 치료의 핵심은 바로 그것입니다. 내 몸이 왜 아픈지, 어떻게 해야 통증에서 벗어날 수 있고, 다시 안 아프고 건강하게 살 수 있을지 알아야 합니다. 그래야 나을 수 있습니다. -머리말 중에서

나이를 먹으면 육체는 노쇠해지는 대신 머리는 점점 현명해져서 옳은 판단을 할 수 있게 된다. 40대 중반이 넘으면 나이 드는 것을 받아들이고 현명한 판단을 해서 어떤 것이 가장 유리한지를 생각해야 한다. 퇴행성질환은 고치기보다는 아끼는 것이 좋다. 뭘 해서 좋아지기보다는 안 해야 좋아진다.

80세 넘으면 병들어 죽는 것이 아니라 근육이 없어져서 죽게 된다. 80세 이상 사망원인 1위가 낙상으로 인한 골절이나 부상이다. 그래서 나이 들면 근육이 자식이나 현금보다 낫다는 것이다.