내 마음이 잘 지냈으면 좋겠어

-들어가는 글 ‘내 마음을 관찰하고 다독이는 책’

1장 우울증 알아보기
: 진짜 우울증과 그냥 우울함은 다르다!
우울증이란?
왜 우울증이 생길까?
우울증은 어떤 문제를 가져올까?
알아보기: 혹시 나도 우울증일까?
만약 우울함을 느낀다면?
포기하지 말고 조금씩 나아가기

2장 건강한 마음을 위한 연습
: 기분이 나아지고 자존감이 높아지며 의욕이 생긴다!
알아보기: 나의 대응 스타일은?
기분을 재는 자
기폭제 추적하기
알아보기: 건강에 좋다? 나쁘다?
좋은 수면 습관 기르기
좋은 기분을 만드는 식단
스트레스 관람차에서 내리기
심호흡하는 방법
알아보기: 내 안의 야수를 길들이는 방법은?
부정적인 생각 패턴들
부정적인 생각의 매듭 풀기
부정적인 생각 털어 버리기
알아보기: 다른 사람과의 갈등이 생겼을 때 나는?
화를 흘려보내기
서로 생각이 다를 때 대화하기
알아보기: 화에 대한 오해?
자기 주도적인 의사소통 방식
알아보기: 스트레스가 내 생활에 미치는 영향은?
속마음을 표현하기
스트레스에 대응하기
스트레스와 이별하기
마음속 안전한 공간 만들기
알아보기: 우울할 때 미루는 습관이 있을까?
힘을 주는 생각들
한 번에 한 단씩 오르기
문제를 마주 보고 해결책 찾기
알아보기: 나는 나 자신을 믿을까?
나의 강점을 적어 보기
긍정적인 내면의 목소리
알아보기: 나는 완벽주의자일까?
일기 쓰기
산책하며 감사하는 연습하기
알아보기: 나는 좋은 친구일까?
감사 편지 쓰기
우정에 대하여 생각하기
알아보기: 나의 회복 탄력성은?
변화에 유연하게 대처하기
가끔은 안전한 장소에서 나오기
안전 그물망이 되어 줄 사람들
위급 상황에 대비하기

3장 친구들의 고민, 함께 마음 건강 챙기기
: 다른 사람들도 나와 비슷한 고민을 한다!
처음부터 다시 쓰고 고쳐 쓰기
연습하기: 한 번에 하나씩 하자
연습하기: 수면 방해 요소를 없애자
연습하기: SNS 사용 시간을 조절하자
연습하기: 나의 이야기를 해 보자
연습하기: 세 가지로 생각하자
연습하기: 감정의 탱크를 자주 점검하자
좋았던 일을 떠올리고 적어 보기
신뢰 유지 계약서
다시 말하기 전략
작은 목표를 세우기
나의 생명을 구해 줄 사람들
좋은 면과 나쁜 면
기본으로 돌아가기
세세하게 검사하기
소리 내어 말하기
의식적으로 먹기
생각의 프레임을 다시 짜기
시각적 심상 이용하기
한 발 앞으로 나서기
일정표 짜기
나만의 주문 만들기

-나가는 글 ‘건강하고 행복한 삶을 위하여’

스트레스 관람차에서 내리려면 자신의 한계를 넘지 않도록 참여하는 활동을 좀 줄이거나 다른 사람들에게 거절의 표현을 해야 해요.

갈등을 다루는 데에 서툴면 주변 사람들과의 관계 때문에 쉽게 우울해질 수 있어요. 다행스럽게도 우리 사람은 서로의 감정을 배려하고 이해하려는 측면도 가지고 있어요. 어떤 일에 대하여 의견이 다르더라도 서로를 존중하며 평화로운 방식으로 자신의 감정과 생각을 표현할 수 있지요. 그런 방법을 익히면 돼요.