진주의 키토 다이어트 도시락

프롤로그 _부부 합산 46.4kg을 감량했어요
책 속의 책보기
알아 두면 좋아요
다이어트의 비결, 살이 쏙쏙 빠지는 키토 다이어트 도시락 편하게 준비하기
밀 프렙(meal prep)/만들어 두면 도시락 싸기 편해요/사두면 도시락 싸기 유용해요
현실감 느껴지는 도시락 용기
도시락 용기는 이렇게 사용해요
극강의 비주얼을 자랑하는 보틀샐러드 용기
이런 도구가 있으면 편해요
저탄고지 요리에 사용한 재료들(사진)
입맛을 결정하는 양념
리퀴드 아미노스/올리브오일/코코넛오일/아보카도오일/라드/버터/
기버터/생들기름/액젓/안초비 페이스트/식초/캔토마토
토마토 페이스트/생크림/사워크림/코코넛밀크/스리라차
마요네즈/무설탕케첩/머스터드/후추/증류주
허브류
세이지/고수/오레가노/파슬리/월계수
스파이스류
케이준 시즈닝/커리파우더/칠리파우더/마늘가루/파프리카가루/
강황가루
가루류
베이킹파우더/아몬드가루/그린바나나파우더/에리스리톨/구운소금
마음껏 먹어도 좋아요
고기-쇠고기/돼지고기/닭고기
가공식품-소시지/베이컨
채소-샐러드용 잎채소/양배추
가지고 다니면 좋아요
포션 버터/스트링 치즈 등 포션 치즈/90퍼센트 이상 초콜릿/
마카다미아, 피칸 등 견과류/삶은 달걀/올리브/
올리브오일 정어리 통조림/올리브오일 훈제굴 통조림/넛버터
외부 식사나 회식에 도움돼요
국물류/면과 밥/고깃집/비빔밥/소스와 드레싱/술/커피&티
영양제도 살펴봐요
오메가-3/비타민 C/칼슘/마그네슘/루테인/비타민 B/비타민 D/
소화효소제


자, 그럼 키토 도시락 한 번 싸볼까?
키토식을 위하여_ 오일 이야기
발사믹치킨스테이크
된장맥적
중화풍삼겹배추볶음
치킨차우더
치킨잠발라야
떠먹는춘권
오븐에구운닭과채소
매운돼지갈비찜
떡만둣국
고추잡채
젓가락으로먹는제육덮밥
찜닭느낌닭고기볶음

키토식을 위하여_ 버터 이야기
비프앤브로콜리
돼지고기가지구이
홈메이드브렉퍼스트소시지
브렉퍼스트소시지달걀볶음
순대없는순대볶음
베이컨미트로프
냉샤브샤브
칠리
간장윙구이
커리마요윙

키토식을 위하여_ 달걀 이야기
달걀라따뚜이
햄데빌드에그
할라피뇨달걀고기파이
베이컨에그머핀
로티세리치킨프리타타
삶은달걀카나페
에브리띵샥슈카
볼로네제아보카도버터달걀스크램블
반숙달걀절임
달걀반쎄오
달걀가득치즈김밥
버섯햄파이

키토식을 위하여_ 피클 이야기
쇠고기토마토스튜와매시드콜리플라워
갈빗살을이용한스테이크덮밥
불고기오니기라즈
강된장숙쌈
타이식쇠고기커리
니쿠자가
육개장
삼겹살김치볶음밥
명란마요비빔면

키토식을 위하여_ 샐러드와 드레싱 이야기
미얀마식치킨샐러드
피칸치킨샐러드
버섯치즈샐러드
해물샐러드
새우아보카도보틀샐러드
치킨시저보틀샐러드
니스와즈보틀샐러드
빅맥샐러드
우삼겹새우구이
참치양배추전
참치쌈장과로메인
베이컨양배추식초볶음소시지

키토식을 위하여_ 채소 이야기
콜리플라워맥앤치즈
떠먹는레이어드타코
코코넛오일채소구이
파프리카번햄샌드위치
90초빵달걀샐러드샌드위치
90초빵햄사라다샌드위치
파프리카번커리치킨오픈샌드위치
낫토소시지볶음
햄치즈롤샌드위치
허브생선전
베이컨치킨언위치
베이컨치즈버거언위치
달짝지근호박전