요가 소녀경

머리말

제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
　• 48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
　• 난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
　• 남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
　• ‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
　• 센류(川柳)에서도 다뤄진 48수
　• ‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
　• ‘질 수축’을 단련했던 유녀들
　• 혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫) 해소
　• 섹스 공백이 긴 여성에게도 추천
　• 옥시토닌 활성화
　• 48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
　• 매일 할 필요는 없다
　• ‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
　• 48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항

제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
　Part 1｜ 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수)
　　1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
　　2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
　　3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
　　4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
　　5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
　　6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
　　7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
　　8수. 각로(脚爐) 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
　　9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
　　10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
　　11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
　　12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
　　13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
　　14수. 부교(浮橋)-몸통과 팔뚝을 단련한다
　　15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
　　16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
　　17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근을 단련한다
　　18수. 마름모꼴 꽃무늬-호르몬을 조절하고 힙업 운동을 한다
　　19수. 솔잎 가르기-고관절을 풀어주고 아름다움 다리 라인을 만든다
　　20수. 깊은 산-종아리를 스트레칭하면서 디톡스 효과를 높인다
　　21수. 물떼새-허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 늘려서 혈액 순환을 촉진한다
　　22수. 뒤집기-슈퍼 섹시한 포즈를 습득한다
　　23수. 한 일자-고관절을 유연하게 하고 림프 순환을 촉진한다

Part 2｜ 쪼그려 앉아서 할 수 있는 체력 활성술 (24수→39수)
　　24수. 연모하는 목줄-느슨하게 몸통을 단련하고 제세를 교정한다
　　25수. 사로잡힌 연꽃-다리를 모으는 근력을 강화하고 자세를 개선을 한다
　　26수. 끌어안기-하반신을 단련하고 균형 감각을 기른다
　　27수. 소낙비 다구(茶臼)-고관절의 유연성과 지구력을 기른다
　　28수. 올라타기-신체의 중심을 조절하는 힘을 단련한다
　　29수. 돌부처 안기-허벅지와 복부를 탄탄하게 한다
　　30수. 약수바위-허벅지와 질을 단단히 조인다
　　31수. 백폐(百閉)-골반저근을 단련하고 질을 수축한다
　　32수. 달리는 말-허벅지를 단련하여 몸의 균형을 잡는다
　　33수. 보물선-고관절을 유연하게 하고 아름다운 다리 라인을 만든다
　　34수. 각로(脚爐) 앞에서-온몸의 근육을 사용한다
　　35수. 현수교- 팔뚝 라인을 아름답게 만든다
　　36수. 흐트러진 모란-가슴 근육을 펼치면서 느슨하게 몸통을 단련한다
　　37수. 꽃가마- 하반신 전체를 활성화한다
　　38수. 돛단배-복근을 단련하고 볼록 배를 해소한다
　　39수. 사자놀이-몸통을 탄탄하게 단련하고 온몸을 팽팽하게 조인다

Part 3｜몸통 강화술 (40수→48수)
　　40수. 세발솥-균형 감각과 집중력을 높인다
　　41수. 뒤로 들어 메치기-몸의 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선한다
　　42수. 소용돌이 해협-균형 감각을 높이고 아름다운 다리 라인을 만든다
　　43수. 바둑두기-바디 라인을 아름답게 만든다
　　44수. 불단(佛壇) 뒤집기-전신 혈류를 촉진하고 피로를 회복한다
　　45수. 안아 올리기-가슴 근육과 몸통을 단련하여 바스트업 효과를 높인다
　　46수. 손수레 누르기-바스트업과 아름다운 히프 라인을 만든다
　　47수. 절벽에서 반격하기-팔뚝과 엉덩이를 탄탄하게 만든다
　　48수. 솔잎 세우기-전체 호르몬 밸런스를 조절한다

제3장 하루에 약 10분으로 OK! ‘효과별’ 48수 요가 프로그램
　01. 질 수축
　02. 힙업 효과
　03. 버스트업 효과
　04. 변비 해소 및 다이어트 효과
　05. 다음에 찾아올 사랑을 준비하자
　06. 호르몬 밸런스가 좋아진다
　07. 수면의 질 향상