숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데

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책 정보

· 제목 : 숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 (일본 최고의 호흡 전문의가 전하는 하루 5분 기적의 호흡법!)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 기타질병
· ISBN : 9791188850464
· 쪽수 : 216쪽
· 출판일 : 2019-04-30

책 소개

일본에서 손꼽히는 신경생리학 교수인 저자가 최신 의학 정보를 바탕으로 알려주는 호흡법을 담았다. 나이가 들면서 약해진 호흡기를 건강하게 만드는 방법은 물론 이를 통해 몸과 마음의 건강을 전반적으로 끌어올리는 방법을 알려준다.

머리말 호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다

제1장 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다
혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가?
호흡 기능도 나이를 먹는다
나이가 들수록 호흡이 약해지는 이유
나이가 들수록 증가하는 기능적 잔기량
나의 호흡 연령은 몇 살일까?
나이가 젊어도 호흡 연령은 높을 수 있다
약해진 호흡 때문에 노화하는 사람들

P·O·I·N·T 호흡을 잡아야 젊음이 보인다

제2장 올바른 호흡이란 무엇일까?
숨쉬기에도 정답이 있다
산소를 많이 들이마셔도 호흡은 편해지지 않는다
건강에는 산소보다 이산화탄소가 중요하다
입으로 숨을 쉬면 위험하다
심호흡이 좋은 것만은 아니다
의식하지 않는 호흡의 힘
복식 호흡보다 흉식 호흡

P·O·I·N·T 지금 제대로 숨 쉬고 있습니까?

제3장 호흡근을 단련하면 건강수명이 10년 늘어난다
호흡근을 길러야 건강이 보인다
호흡근의 주역, 갈비사이근
갈비사이근은 적색근이다
가슴 호흡근은 유산소 운동을 좋아한다
가슴 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법
호흡근을 강화하면 건강수명이 10년 늘어난다

P·O·I·N·T 질병 없이 오래 살려면 호흡근을 단련하라

제4장 기적을 부르는 호흡근 단련법
호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법
하루 5분의 기적, 호흡근 스트레칭
방법 1 호흡근 스트레칭
순서 1 어깨 올렸다 내리기 │ 순서 2 목 스트레칭 │ 순서 3 가슴 스트레칭 | 순서 4 몸통 스트레칭 │ 순서 5 등 · 가슴 스트레칭 │ 순서 6 배 · 측면 스트레칭 | 순서 7 가슴벽 스트레칭
숨을 내뱉어야 건강해진다
방법 2 바람총 쏘기 │ 방법 3 과일 씨앗 날리기 │ 방법 4 관악기 불기
크게 소리를 내면 날숨근이 단련된다
방법 5 보이스 요가 │ 방법 6 시 낭송, 불경 낭독하기 | 방법 7 노래방에서 노래 부르기 │ 방법 8 욕실에서 노래 부르기
잘 걷기만 해도 호흡근이 발달된다
방법 9 호흡근 스트레칭과 걷기 │ 방법 10 호흡근 스트레칭과 계단 오르내리기

P·O·I·N·T 몸과 마음이 건강해지는 10가지 호흡근 단련법

제5장 호흡을 바꾸면 인생이 바뀐다
호흡이 변하면 감정도 변한다
호흡은 몸과 마음을 지배한다
올림픽 선수가 경기 전에 호흡을 가다듬는 이유는?
진정한 나를 찾아주는 호흡법
호흡을 변화시켜 살아가는 기쁨을 되찾자

P·O·I·N·T 성공하는 사람은 숨 쉬는 법부터 다르다

부록 호흡에 관한 다양한 고민들

저자소개

혼마 이쿠오 (지은이) 정보 더보기

일본 최고의 호흡 신경생리학(호흡 생리학) 전문의. 일본에서 손꼽히는 종합대학병원 도쿄지케이카이의과대학을 졸업하고 의학 박사를 취득했다. 1986년부터 쇼와대학 의학부 제2생리학 교실 교수를 역임했고, 2017년부터 도쿄 아리아케 의료대학 학장을 맡았다. 일본 생리학회 상임 간사, 일본 생리학회 부회장, 일본 체력의학회 이사, 후생성 특정질환조사연구평가위원장, 문부과학성 대학설치 · 학교법인 심의회 전문 위원, 일본 학술회의 제휴회원, 문부과학성 교과용 도서 검정 조사 심의회 제8부회 회장 등을 역임했다. 현재는 쇼와대학 명예 교수, 일본 정동학회 이사장, NPO 법인 편안한 호흡 프로젝트 이사, 일본 체력의학회 건강과학 고문을 맡고 있다. 《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 저자가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 엮은 책이다. 우리 몸과 마음의 균형은 물론 건강까지 책임지는 호흡의 힘과 이를 이용해 건강수명을 10년 연장하는 기적의 건강법을 알려주어 일본에서만 9만 부 이상 판매되었다. 그 외 저서로는 《몸과 마음을 편안하게 해주는 호흡 스위치 건강법》(心と?をラクにする呼吸スイッチ健康法), 《호흡을 바꾸는 것만으로 건강해진다》(呼吸を?えるだけで健康になる) 등이 있으며 NHK를 비롯한 일본 방송에 다수 출연하며 활발한 활동을 펼치고 있다.

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조해선 (옮긴이) 정보 더보기

경희대학교에서 국어국문학 및 언론정보학을 전공했다. 현재는 바른번역에서 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 《스탠퍼드식 최고의 수면법》, 《스탠퍼드식 최고의 피로회복법》, 《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》, 《백년 두뇌》, 《아침의 재발견》, 《과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝》, 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》, 《어제보다 나은 내가 되고 싶어》 등이 있다.

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책속에서

자신이 올바른 호흡을 하는지 잘못된 호흡을 하는지 생각해본 적이 있는가? 혹은 호흡을 개선하기 위해 특별히 관리하고 있는가? 그렇다고 답하는 사람은 드물 것이다. 우리는 건강을 위해 먹고 마시는 음식에 신경을 쓰지만 어떻게 숨을 쉬는지에는 대부분 무관심하다.
하지만 호흡은 식사보다 중요하다. 먹거나 마시지 못해도 며칠 정도는 살 수 있지만 숨을 쉬지 못하면 고작 몇 분 안에 목숨을 잃는다. 사람은 쉬지 않고 계속해서 호흡해야 생명을 유지할 수 있다. 그런데 어째서 이토록 중요한 호흡을 관리하지 않고 내버려두는 것일까?
- <호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다> 중에서

- 전철 또는 버스에 타려고 조금 서둘렀을 뿐인데 숨이 찬다.
- 평소에 얕고 빠르게 호흡하는 탓인지 무리해서 일하면 숨이 가빠진다.
- 조금만 자극을 받아도 세찬 기침이 나와 제대로 숨을 쉴 수 없어 괴롭다.
- 폐에 공기가 충분히 들어오지 않는 느낌이 든다.
- 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때마다 숨이 가쁘고 심장이 뛴다.

평소 이와 같은 증상을 겪고 있지는 않는가? 만약 앞서 말한 항목 중 하나라도 해당된다면 절대 그냥 내버려둬서는 안 된다. 이러한 증상은 호흡 기능이 약해졌다는 신호다. 그리고 이는 생명력이 약해지고 있다는 뜻이기도 하다.
- <혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가?> 중에서

나는 기능적 잔기량의 수치로 나타내는 호흡 기능의 건강 척도를 ‘호흡 연령’이라고 부른다. 호흡 연령은 호흡의 건강 상태를 나타내는 지표다. 건강 검진에서 골밀도 검사를 받으면 ‘실제 나이는 40세지만 뼈의 나이는 70세’와 같은 말을 종종 들을 수 있는데, 호흡 연령도 마찬가지다. 실제 나이는 40세지만 기능적 잔기량이 70세의 평균에 가까운 사람은 ‘40세지만 호흡 연령은 70세’라 할 수 있다. 혹은 실제 나이는 40세지만 기능적 잔기량이 20세의 평균에 가까운 사람은 ‘40세지만 호흡 연령은 20세’로 본다.
- <나의 호흡 연령은 몇 살일까?> 중에서