나는 이제 마음 편히 살기로 했다

들어가며 | 스트레스에서 자유로운 사람이 되자
이 책의 특징

머리말 | 모든 고민의 바탕이 되는 해결법: 스트레스 공략을 위한 기본 전략
01 불안은 행동하면 사라진다
02 혼자 힘으로 해결하는 방법
03 다른 사람의 힘을 빌려서 해결하는 방법
04 생활 습관을 바로잡아 건강하게 살자
05 최고의 아침 습관, 산책을 하자

제1장 남이 아닌 나를 바꾸자: 인간관계
01 남과 나를 비교하지 않는 방법
02 남의 의견에 휩쓸리지 않는 방법
03 남을 신뢰하지 못할 때의 대처법
04 신뢰할 수 있는 사람과 신뢰할 수 없는 사람을 알아보는 방법
05 싫어하는 사람과 잘 지내는 방법
06 남에게 미움받고 싶지 않을 때의 대처법
07 속마음은 드러내야 할까 말아야 할까
08 악의를 드러내는 사람에게 대처하는 방법
09 타인을 변화시키는 방법

제2장 가족과 친구를 삶의 활력으로: 사생활
01 고독의 위험을 줄이라
02 어른이 되고 나서 친구를 사귀는 방법
03 SNS 피로를 해결하는 방법
04 상대가 나에게 호감이 있는지 알아보는 방법
05 부모와 자식 사이의 문제에 대처하는 방법
06 부부 관계를 원만하게 유지하는 방법
07 육아 문제를 극복하려면
08 간병의 걱정을 덜어 내는 방법

제3장 천직을 목표로 억지로 하는 일에서 벗어나라: 직장 생활
01 직장 내 인간관계를 해결하자
02 일이 재미없을 때 극복하는 방법
03 그래도 퇴사하고 싶을 때의 대처법
04 자신의 천직을 찾는 방법
05 인공 지능에 일자리를 빼앗길까 두려운 마음을 극복하는 방법
06 일이나 공부를 할 때 집중력을 높이는 방법
07 업무를 잘 습득하지 못할 때의 대처법
08 실력을 제대로 평가받지 못할 때의 대처법
09 본업 이외에 부업을 하자
10 경제적 불안을 없애는 방법

제4장 지치지 않는 몸으로 만들자: 몸 건강
01 수면 부족을 해소하자
02 수면의 질을 한층 더 높이는 방법
03 운동 부족에 대처하는 방법
04 이상적인 운동법을 꾸준히 계속하는 방법
05 정말로 건강에 이로운 음식은 무엇일까?
06 건강하게 살 빼는 식사법
07 기호품과 잘 지내는 방법

제5장 마음을 가다듬고 새로운 자신으로 업데이트하라: 마음 건강
01 나 자신을 바꾸는 방법
02 자기 긍정감을 높이는 방법
03 쉽게 긴장하는 사람을 위한 대처법
04 분노를 다스리는 방법
05 기분 나쁜 일을 잊는 방법
06 우울하다고 느낄 때 해야 할 일
07 마음의 병에 대처하는 방법
08 발달 장애가 의심된다면
09 나는 혹시 HSP일까?
10 치매를 예방하는 방법
11 죽고 싶은 마음이 들 때의 대처법

맺음말 | 신과 의사가 도달한 궁극의 사고법: 삶의 방식
01 인생을 즐기는 사람이 되는 방법
02 결단하는 습관을 들이자
03 삶의 의미를 생각하다
04 죽음을 생각하다
05 행복을 구하는 방법

나오며 | 앞으로 어떻게 살아 나가야 할까?
더 깊이 알고 싶을 때
참고 도서
참고 사이트

자신은 진지하게 받아들인 얘기를 상대는 기억조차 하지 못하는 경우가 비일비재하다. 진지하게 의견을 구하는 사람에게 떠오른 생각을 반사적으로 말하는 사람도 있다. 한마디로 ‘대충 입에서 나오는 대로’ 말이다. 이렇게 적당히 건성으로 던지는 의견을 진지하게 받아들이거나 일일이 신경 쓰다가는 그야말로 남에게 휘둘리기만 하는 인생을 살게 될 것이다.
남의 의견은 어디까지나 ‘참고 사항’ 정도로만 들어 두자. 최종적으로 자신의 인생은 자신이 직접 정해야 한다. 10년이 지난 후에 틀린 선택이었다는 사실을 깨닫는다고 해도 스스로 결정한 일이라면 ‘어쩔 수 없다’라며 받아들이게 된다. 하지만 남의 말에 따라 결정한 일이라면 돌이킬 수 없을 정도로 크나큰 후회 속에 살게 될 것이다.
― ‘제1장 남이 아닌 나를 바꾸자’ 중에서

자신을 싫어하는 10퍼센트의 뜻에 따라 움직이면서 다른 사람들을 저버리겠는가? 아니면 자신을 정말 아끼는 20퍼센트를 소중히 여기며 살아가겠는가? 어느 쪽이 행복한 인생을 살아갈지는 자명하다. 누군가에게 미움받아 힘들 때는 호감의 1:2:7 법칙을 떠올리자. ‘나에게는 아군이 있다!’라는 사실이 한층 명확해져 용기가 솟아날 것이다.
― ‘제1장 남이 아닌 나를 바꾸자’ 중에서

자식이 웃는 얼굴로 진심으로 감사하다고 말하면 부모와 자식 사이에 애정의 캐치볼이 완성되어 부모의 마음이 따뜻하게 채워진다. 부모와 자식의 관계도 원만하게 정리된다.
그러니 부모의 잔소리를 덜 듣고 싶다면 웃는 얼굴로 감사하다고 말하자.
그런 거짓말은 하고 싶지 않다고 말하는 사람도 있겠지만 거짓말이 아니다. ‘알려 주셔서’ 감사하다는 말이 아니라 ‘제게 마음 써 주시고 사랑해 주셔서’ 감사하다는 뜻이기 때문이다.
귀찮은 훼방꾼을 쫓아내기라도 하듯이 “알았어, 알았다고!”라고 대꾸하거나 “또 그 소리야? 짜증 나, 진짜”라며 반항심을 드러내면 역효과가 난다.
― ‘제2장 가족과 친구를 삶의 활력으로 삼자’ 중에서